作者|酷炫脑主创视频 |化肥配音 |胡恩美工|豆浆编辑 |灵沅
你是不是经常觉得自己的记忆力不太好？总是记不住那些要背的英语单词和知识点，然后考试的时候脑子一片空白。有时候朋友刚跟你说完一件事，没过多久你就忘记了。
听说酷炫脑在本期视频里分享了一些提高记忆力的秘诀，不仅可以get到正确的背书方法，还能够背了就不会忘。不如现在就点开看看？
《脑科学教你背书》许多人都希望自己能够拥有强大的记忆力，记住更多的信息，并能够在适当的时间运用这些知识。但是大部分人都会忘记很多我们学过的知识。其实，记忆力是可以改善的。配合正确的记忆训练方法，就能做到真正地提高记忆力。《探险时光》大脑的长期记忆能力有一项关于遗忘理论的研究，曾提出人的长期记忆由两部分构成：提取能力和存储能力。提取能力衡量的是我们快速回忆起现在需要的知识的能力，也就是指我们是否能够轻易提取这些大脑中的信息；存储能力衡量的是我们的记忆有多深。研究表明，当记忆首次记录在大脑中，尤其是在海马体中，它们仍然是非常“脆弱”的，非常容易被遗忘。《脑科学教你背书》B站视频截图为了避免信息过载，我们的大脑会很快丢弃近期内不会再次用到的内容，以便于存储新的信息。如果你想在将来记住或使用这些信息，那就必须将其储存在长期记忆中。这个过程称被为编码(encoding)—— 将信息烙印在大脑中。没有正确的编码，我们将无法存储任何内容，并且在以后提取信息的时候也会失败。《脑科学教你背书》B站视频截图背了就不会忘的秘诀1.艾宾浩斯记忆法在19世纪末，心理学家赫尔曼·埃宾浩斯(Herman Ebbinghaus)成为了第一个系统地分析记忆的人，他的遗忘曲线解释了记忆是如何在一段时间内下降的。通过分析大脑是如何存储信息的，他的研究促进了记忆科学领域的发展。
埃宾浩斯曾经说过：“在重复了许多次以后，在一定时间范围内的记忆分配肯定比只重复一次更有利。”
想要提高记忆力有很多方法，我们所熟知的艾宾浩斯记忆法就是其中之一。
《脑科学教你背书》B站视频截图
艾宾浩斯记忆法，主要就是根据以往曲线进行有效的间隔重复记忆，即在一段时间内重复学习我们想要记住的内容。有间隔地反复提取记忆，反复考自己以前学习到的知识点，是一个促进理解的过程。比如在每学习一个章节之后回答一些问题或者做一些简短的测验，都可以帮助你练习回顾知识点。艾宾浩斯遗忘曲线表格链接：https://pan.baidu.com/s/1UXThxdKHGJD8NfKUkuunxA提取码：ghgd
2.睡眠
睡眠是学习课程间隔中非常有力的帮助。学习后的睡眠是创造记忆的关键过程，学习前的睡眠可以增强记忆的能力。
有证据表明，小睡可以增强学习内容的能力。该研究的作者解释说：“我们认为，仅仅是开始睡眠就可以启动巩固记忆的过程，即使睡眠在不久后就要终止，这个过程一旦被激活就会持续有效。”结果表明，即使一小段时间的睡眠也足以帮助我们记住所学的东西。较长的午睡（60分钟以上），也能够非常好地将新信息存储到我们的长期记忆中。晚上睡个好觉对于回忆和清晰的思维更加有帮助。
《脑科学教你背书》B站视频截图
3.50/50规则
“真正学习某件事的最好方法是讲授它—— 不仅因为解释它可以帮助我们理解，而且因为回忆它可以帮助我们记住。” Adam Grant 说。
将50％的时间用于学习新知识，其余 50% 的时间用于向别人或听众分享解释我们学到的东西。
研究表明，向他人解释一个概念是自己学习该概念的最佳方法。50/50 规则是学习、处理、保留和记住知识更好的方法。例如，在读完一本书之前，先阅读书的一半，然后尝试回忆、分享，或写下我们学到的核心思想，再继续阅读。或者，更好的方法是，与我们的听众分享这些新知识。
《脑科学教你背书》B站视频截图
我们使用大脑越多，记忆力就会越强大。学会控制记忆的存储，不仅可以帮助我们保留新的信息，还可以增强和完善我们已经拥有的知识。学会善用你的大脑，你也可以像学霸一样！
《脑科学教你背书》B站视频截图
看完这个，还想看点其他的？来B站关注酷炫脑吧！酷炫脑的趣味科普视频都在B站首发哦~
目前已更新不少啦，欢迎继续来追更呀！看完记得三连，么么哒！如果你有好的建议或想法，也可以在评论区留言告诉我们哦~
酷炫脑长期征集脑科学、心理学类文章，欢迎投稿投稿请发邮箱：2829023503@qq.com点这里，让朋友知道你热爱脑科学
脑科学教你背书，背了就不会忘的秘诀
