体重，是很多人非常在意的问题。那么如何能吃得好、吃的健康，还能让肥胖离我们而去呢？
今天我们来和大家分享康宝莱全球营养教育和培训高级总监——苏珊·鲍尔曼老师的5个健康小贴士，它将帮助你快速制定适合自己的每日营养膳食方案， 了解之后，你会发现想要做到“营养均衡又享瘦”，其实一点儿也不难！
1.新的一天，从富含蛋白质的早餐开始
现在很多年轻人因为工作繁忙，往往会因为上班赶时间，而选择不吃早餐。其实这样的做法是十分错误的。在一日三餐中，均匀摄取蛋白质，才能更好地帮助身体控制饥饿感。如果早餐摄取蛋白质过少，而午餐和晚餐摄入相对较多，这样的饮食结构并不利于体重的管理。而且研究发现，在早餐中，摄取蛋白质相对较多的人群，全天摄入的卡路里往往更少。所以，在早餐中 食用煮熟的鸡蛋或盒装酸奶，是非常便捷的方式，也可将蛋白粉搭配燕麦片食用，或将蛋白粉与牛奶、水果一起打成美味的营养奶昔，都是不错的早餐选择。
2.遵循“40-30-30”均衡膳食原则
想要身体保持最佳状态，需要我们将自己身体需要摄入的各类营养成分，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养的摄入，都达到一个平衡的层次。为了满足身体对营养的平衡需求，康宝莱建议大家在生活中，可以遵循“40-30-30”的均衡膳食原则，即每日身体所需能量，40%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，30%来自有益脂肪，与此同时，还可摄入足量的维生素、矿物质、水和膳食纤维等。
3.补充必要的维生素
除了蛋白质、碳水化合物和脂肪这些宏量营养素外，人体还需要补充维生素和矿物质等这类微量营养素，来更好地调节身体机能，保持健康状态。因此，适量摄入水果和蔬菜、全谷物食物、豆类和豆荚、低脂蛋白质和乳制品等健康食物，是身体获得多种维生素和矿物质的最佳途径。但对很多难以均衡膳食的人而言，每天摄入一到两种的营养素补充剂，也是不错的选择。
4.摄入适量膳食纤维
膳食纤维对人体消化系统而言十分重要。它不仅能产生饱腹感，还能促进消化道中益生菌的产生，防止便秘。成年人每日的膳食纤维摄入量，应控制在25至38克之间。然而，一般人的实际摄入量，只有建议值的三分之一左右，十分缺乏。
因此，我们要有意识地增加膳食纤维的摄入。其中水果、蔬菜、全谷类和豆类等高纤维食物，都是很好的补充选择，它们不仅能产生强烈的饱腹感，还能促进食物的快速消化。
5.记得及时补充水分
人体的含水量高达70%，水能帮助营养物质运输到细胞、排出人体代谢产生的废物、调节体温，并在关节、器官和组织之间起到润滑作用。因此，适当饮水对维持身体机能至关重要。
在摄入水分不足时，身体会发出警报，通常表现为口渴或口干。其它提示身体缺水的迹象包括：尿液颜色变深、便秘、口臭、肌肉疲劳或头痛等。因此，不要等你感觉渴口渴时，才去喝水。科学研究表明，每人每天需要饮用八杯水来满足身体所需。而且为了降低卡路里的摄入，建议尽量避免饮用含糖类高的饮品，可选择清茶、黑咖啡或其他零卡路里饮品。
怎么样？学会了这5个小tips了吗？健康的生活方式，营养均衡的饮食是非常重要的，。各位小伙伴们，从现在开始和小编一起行动吧。
怎样吃才健康(怎么吃才健康又享瘦？你的营养方案又是什么？)
