Oct.
15
灼见（微信号：penetratingview)
懂了自己，才会是自己最有力量的照顾者。
作者 | 苏绚慧
我觉得很疲累，也觉得越来越空乏。
但我生活周围没有人能看见我的疲累，能允许我停顿。即使看见了，他们也爱莫能助。大家都有自己的事，很少人能再为他人付出。
我不想成为只顾自己的人，所以总是想：就多承担吧。却没想到，到头来，好像什么事都跟我有关。而我竟然不知道如何拒绝，不懂怎么为自己表达出一个不受侵入的范围。
我以为我这么愿意承担，可以让他人看见我的付出，当我需要他们支持或分担时，他们会挺身而出，义无反顾，哪知道，却常常是无人伸出援手。
不是丢下一句“能者多劳”，就是说一些风凉话，让我好失望，好难过。
就算偶尔为自己说不，不接受别人抛出的问题及困难，别人就会卯足火力怪我，批评我狠心、自私，或是见死不救。好像那是我应该要做的，应该要满足他们。
我真是被这些反复的情况搞得头晕脑胀，也感到心力交瘁。
做人难；做好人，更难。做好人的代价，其实不是被肯定及被尊重，而是被任意地对待及要求。
现在，我越来越常感觉到自己的有限，这和以前的我，差很多。以前的我，很难感觉到自己的疲累，好像铁打的一样，事情来了，就尽快做，朝着目标努力完成。那时候听人讲许多担心、害怕，我就告诉自己，不要想太多，做就是了。反正有做就有进度，没做就什么都没了。
可是，我现在渐渐感受到自己的力不从心，想起以前我跟自己说的那些激励话语，或跟别人说的打气的话，我会觉得讽刺。现在的我根本不想听到那样的话。
我觉得我内里的状态，就像是空的油箱，路过的人却还是要我尽力供油。我榨取所剩无几的油滴，勉强应付，却很难不感觉到自己的空虚匮乏。
我不想再这样继续耗损下去，到底要怎么做，我才能再感受到自己的活力，才能感受到自己的行动力？
亲爱的，生活在现代这么忙碌，这么充满压力的环境，要好好的关照自己，确实不是一件容易的事。
因为人我关系混淆，许多人根本从来没有厘清过，什么是自己的责任，什么是他人的责任，以至于，我们总是把别人的责任扛在自己身上；又把自己的责任，丢给他人来承担。
自我成熟过程中最重要的能力，是能够照顾好自己，这是每个人都需要学习的能力。
现代生活虽然便利，什么都迅速快捷，但是信息爆炸、人际情感疏离、事务繁忙、角色复杂，都使我们每一天大量消耗能量，损耗体力及心力，承担着压力。
生活中不可能没有压力，我们可以学习的是觉察及如何处理。处理压力，需要先明白如何照顾自己。
什么是好好照顾自己？
照顾自己，不是把自己丢给别人，要别人满足及供应我的需要；也不是把自己封锁起来，要自己不要去增加别人麻烦，用自己惯用的方式要自己闭嘴、坚强点、忍耐、赶快没事。
极端的处理方式，失衡的因应，都是“对自己不好”。
照顾自己，首先，要能觉知自己的状态，懂得自己的感受及情绪。在没有漠视自己感受及情绪的前提下，问问自己，现在的自己需要什么？想要如何修复及休养？
是一个人安静一会儿？
是一个人走走，沉淀一下？
是有一个陪伴者陪自己说说话？
是自己的心情需要被理解？
是心中的疲累可以好好休息放下？
是心中的闷气可以好好释放？
是心中好想听见一句肯定或鼓励的回馈？
照顾自己，必须先建立在懂自己的需求的基础上。并且为这需求，做第一个负责任的人。
学习照顾自己，就是不会再像个孩童一样：生着闷气，等着别人来讨好我；自己闷闷不乐，等着别人来安抚我；指挥或控制别人该怎么来满足我；对自己不满，却又期待别人说喜欢我。
这是孩童时期，我们还未真正懂什么是“照顾”时，用来人际互动的方式，把平衡自己的责任，丢给他人来照顾的过程。因为孩童时期，我们确实需要透过外界的协助，来帮助我们调节内心的不平稳及失衡。
但是，如果已经是成人了，还以过去孩子气的方式，要求重要关系中的另一个人，来负责宠爱我，就会是本末倒置。想想看，这就像一个连你都不想要的小孩，你却到处问别人：“你能照顾好小孩吗？我的小孩送给你照顾好吗？我好讨厌我的这个小孩，但你最好来把他照顾好！”
懂得照顾自己，并运用资源及方法把自己照顾好，是一个成熟的大人需要具备的能力。
许多人却会问：“那不是又回到硬要自己坚强的处境吗？”
那是不同的。
还只是个小孩时，你真的需要被照顾，也透过被照顾的经验，学习如何照顾自己。但是，因为过去的环境及家庭因素，当我们需要这一份好的照顾经验时，我们也许曾遭受漠视、忽略、嫌烦、排拒……以至于我们内心受伤，自尊受损，所以我们执拗地要自己“少没用了”，不相信别人会照顾我，要自己不要期待，因为期待只是自讨没趣，更加受伤罢了。
所以，我们委屈、不满、失落、哀伤，然后命令自己不得不坚强，带着一种小孩状态的受伤情绪，却伪装成熟或故做坚强。
那样的成熟，不是真的成熟；那样的坚强，也并非真实的强壮。
所以，在成长的过程中，我们开始学习运用更大的机会及资源，比过去的大人更懂得“好的照顾”是什么；能在乎心灵的响应及连结，能在乎内在的感受。
现在，我们拥有这么多的资源及机会，让照顾生命的方式提升、改善、精进。然而，我们若不是将这些学习先运用在照顾自己身上，反而是沿用或复制过去的受伤处境，孤傲地要自己故做坚强，不要信任人，也不要相信自己有爱的能力，那么，再多的学习，也是枉然。改变，并不会发生。
我们学习、成长，懂了更多的方式理解生命、响应自己，就是因为，我会是试着以好的态度、好的方式理解自己内在需要的第一人。不再是等着有一个人来满足我，或响应我，让我可以依赖、可以汲取，可以不需要费力学习。
懂了自己，才会是自己最有力量的照顾者
我懂得，在乎自己不是自私。
我懂得，聆听自己的感受，不是太闲。
我懂得，表达自己的感受及想法，不是意见多、麻烦。
我懂得，需要停止喧哗、需要安静，不是孤僻。
我懂得，尊重自己的选择，不是固执。
我懂得，有自己的界线，不是难相处。
我懂得，承认限制，不是软弱没用。
我懂得，温柔对待生命，不是滥情。
我懂得，承认及接纳脆弱，不是不够坚强。
我懂得，为自己拒绝侵犯及耗损，不是绝情。
因为深深懂了自己，你才能是自己最重要，也最有力量的照顾者。你会是最懂自己需要的人。即使他人并不认同，也不理解。
我们年幼时，无助且弱小，总渴望父母是最懂我们需要的人，那是由于小时候还有太多能力我们并不具有，同时，我们有太多需求，需要父母的资源来供应。所以，我们需要大人，需要仰望，期盼他们看见、给予，及满足。
而成长，就是为自己学习，获取更多能力，为自己的生存获得更多资源。当我可以承担好自己的生命，并且不再以期待别人响应及满足我为第一优先时，你会真实地感受到，他人在你生命过程曾经付出的关心及支持，是如此丰富。你会真实感受到爱及恩情的存在，不再模模糊糊，感知不到。
你也会开始感受到亲情、友情、爱情，原来都不是那么理所当然。当彼此都有能力照顾好自己时，不再以相互控诉对方的失误，及操控对方来满足我的需要时，我们才能真心感谢生命中存在的情感。
但请记得，我们无法要求或期待，他人应该要如何改变、调整，如果我们连自己都还未能真正学懂照顾好自己，我们又期待谁学得会呢？
所以，不是老想着改变外在世界。当你终于明白，你的一生中，最重要的是，知道如何改变自己时，那时候，你和外界的关系，才会真正有所改变。
—THE END—
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苏绚慧作品
?苏绚慧，咨商心理师，台北教育大学心理与咨商研究所硕士，畅销书作者，心灵疗愈专家。曾任医学中心社会服务室、职医学中心协谈中心咨商心理师，工作年资18年。长期带领专业学习课程、心理成长工作坊及团体，并在马来西亚、新加坡等华人地区进行心理专业工作，推动华人社会及个人的心理健康及成长。
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