了解睡眠障碍，让宝宝酣然入睡
3.21世界睡眠日
第21个世界睡眠日就要来了
你拥有“睡神宝宝”了吗？
我国有83%的父母深受宝宝睡眠问题的困扰
你是其中一员吗？
晃晃妈
宝宝只能抱着睡，放下就哭，必须晃着才能睡着，每天晃的手疼胳膊酸。
醒醒妈
我家娃娃，半夜惊醒好多回，哭闹不止，把我的黑眼圈都给熬出来了。
闹闹妈
每天哄孩子睡觉就像打一场持久战，每天我都困了他还不睡，还在床上翻来覆去，真是让人头大。
宝宝睡不好、入睡难，可能是睡眠障碍在作祟，今天就让我们一起学习儿童睡眠障碍，把好睡眠还给宝宝吧。
D叔
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儿童睡眠障碍危害
1.影响心理发育：睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育
2.影响学习：睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习
3.长期影响生长发育：会影响生长激素的分泌，影响长高
4.长期影响免疫力：长期睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等
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睡眠时间
美国睡眠医学会（AASM）发布的儿童和青少年的一天最佳睡眠时长：
4-12月婴儿：12-16个小时（包括午休）
1-2岁儿童：11-14个小时（包括午休）
3-5岁儿童：10-13个小时（包括午休）
6-12岁儿童：9-12个小时
13-18岁青少年：8-10个小时
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如何判断睡眠障碍
儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状构成，如果宝宝有以下睡眠问题，妈妈们需警惕！
1. 入睡困难，超过30分钟才能入睡
2. 睡眠不安、夜啼夜惊，晚上醒来3~4次
3. 夜间醒来后，保持清醒状态超过20分钟
4. 打鼾、梦游、磨牙
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D叔小贴士
如何帮助宝宝改善睡眠质量，建立规律的睡眠习惯呢？D叔来支招！
体育锻炼：确保宝宝白天的活动量。
好好洗个澡：在睡觉前，给宝宝舒适而安静地洗澡，更有益于入眠。
睡前故事不可少：睡前故事可以让宝宝意识到这是睡前的安静时刻，同时应该避免在睡前进行令人兴奋的游戏。
营造舒适的睡眠环境，注意调整和保持良好的睡眠姿势（侧卧位）和枕头的适宜高度（10厘米左右）。
逐步离开，摆脱睡前依赖：第一天，当宝宝入睡时，仍待在原来常待的位置，以后每天离他远一点。可以有效帮助宝宝摆脱依赖，独立入睡。
加强和宝宝的沟通交流：部分睡眠问题可能是宝宝对某些事情感到焦虑，多和宝宝谈心，帮助他解决困扰疑惑。
控制宝宝睡前饮食量，少食多餐，睡前不过饱。
保持宝宝规律的作息时间，包括一致的进餐时间。
宝爸宝妈们可以在公众号后台留言与D叔分享自己的独家哄睡方式的话呦~
如果小宝宝不爱睡觉，一整天都神采奕奕的，有可能是缺钙、锌等微量元素哦。碰到这种情况，D叔建议宝妈们及时带宝宝去医院检查微量元素，遵医嘱，及时给宝宝补充上所缺的微量元素。
父母的睡眠习惯会影响宝宝的睡眠质量。宝爸宝妈们每天保持规律作息、早睡早起，以身作则才能更好帮助宝宝形成良好的睡眠习惯，同时能以更充沛的精力陪伴“睡神宝宝”成长哦~
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