这是咖啡的香气？
每次路过咖啡店都走不动路，
一不留神就走进了店里。
看着眼花缭乱的咖啡菜单，
怕胖的你可要头脑清醒，
千万别不小心掉进了“热量陷阱”！
咖啡热量榜单
爱喝咖啡又怕胖的你知道各种咖啡的热量是多少吗？看完下面的热量榜单，要记住危险级不要碰，安全级可以喝，优选级放心喝。
危险级
咖啡中的热量炸弹
01
摩卡
摩卡咖啡添加了大量的鲜奶油和巧克力，虽然甜美可口，却是一个温柔的致胖陷阱。一杯摩卡咖啡的热量高达360大卡，而用白巧克力酱制作的白摩卡热量更是高达410大卡！一顿饭的热量瞬间被喝掉，就问你怕不怕？
02
焦糖玛奇朵
焦糖玛奇朵寓意“甜蜜的印记”，每一杯玛奇朵都是爱的表达。但是想减肥的小伙伴还是婉拒这份心意吧，因为焦糖玛奇朵中加了很多焦糖酱和香草糖浆，一杯的热量高达370大卡，喝之前你最好考虑清楚了……
安全级
咖啡中的好好先生
01
拿铁
拿铁的成分是浓缩咖啡加热牛奶，没有添加糖，也没有添加奶油，既健康又有不错的口感。一杯拿铁的热量约为220大卡，即使在减肥期间也可以喝，不过喝完就不用再喝牛奶啦！
02
卡布奇诺
卡布奇诺的成分是浓缩咖啡加牛奶和奶泡，其绵密的口感深受众人喜爱。虽然它的人气很高，但它的热量并不高，一杯卡布奇诺的热量不到150大卡，比拿铁还要低，所以喝它的时候不用再担惊受怕了。
优选级
咖啡中的一股清流
☆
浓缩＆美式
浓缩咖啡就是黑咖啡，美式咖啡就是浓缩咖啡加常温水，它们可以说是热量最低的咖啡了，一杯的热量不到20大卡！减肥期间喝黑咖啡，不仅不怕热量超标，还能提升代谢速度，促进脂肪燃烧哦！
喝咖啡不长胖的小窍门
如果你离不开咖啡，又怕热量超标被赘肉找麻烦，那么可以试着在喝咖啡时耍点小心机。
01
不加奶油和糖
很多咖啡被称为减肥“危险品”，其实是因为添加了太多的奶油和糖。奶油的本质和黄油相同，含有大量的饱和脂肪；而过多的糖则会让你摄入太多的热量。对处于减肥期的人来说，选择不加糖、不加奶油的黑咖啡，可以帮你省去至少200大卡的热量！
02
搭配低热量调味料
虽然不加奶油和糖的黑咖啡热量低，但味道太苦，接受不了怎么办？大家可以在黑咖啡中加一点低热量的香辛料，如：香草粉、豆蔻粉等。这样既调节了口味，热量也几乎没有增加，岂不是两全其美？快去尝试自己中意的搭配吧。
03
加冰
如果你对高热量咖啡情有独钟，非喝不可的话，这里还有一个简单直接的方法，那就是加冰。在相同杯形、相同容积的前提下，加冰的咖啡整体热量会降低至少三分之一，但这个方法只能偶尔为之，为了长期的减肥计划还是少喝或别喝高热量咖啡了。
喝咖啡的健康指南
品茶有讲究，喝咖啡也有门道，要想喝得健康、喝得瘦，那就快把这些建议打包收好。
01
每天能喝多少咖啡
咖啡虽好，但不要贪杯。一般来说，即便是低咖啡因的咖啡，每天也最好不要超过两杯（340毫升/杯），因为过量的咖啡因会使人产生焦虑、失眠、恶心等症状，而且还可能会导致中毒。
02
喝咖啡的时间
喝咖啡也要看时间，饭后和运动前都是喝咖啡的好时机。饭后喝咖啡能帮助肠胃消化和吸收，加速脂肪燃烧。而运动前喝咖啡能提升运动时的兴奋度，增强肌肉的力量和耐力，建议运动前1小时喝一杯浓缩咖啡或美式咖啡。
要注意的是，运动后和睡觉前切忌喝咖啡。运动后喝咖啡会加重心脏负担，阻碍身体补充水分。而睡前喝咖啡的话，小心睡不着……
03
不宜喝咖啡的人群
喝咖啡虽然好处众多，但并非人人皆宜。对于有高血压、肠胃不适、失眠焦虑症状的人来说，饮用咖啡会使问题加重，影响身体健康。另外，儿童和孕妇也不宜喝咖啡哦。
大家以后无论推开哪家咖啡店的门，
咖啡的热量基本都是：
浓缩＆美式＜卡布奇诺＜拿铁
＜焦糖玛奇朵＜摩卡
再配合上小康康教大家的小妙招，
这下就不怕踩到发胖雷区了吧？
