注意力不集中怎么办
作者 | Helen 编辑 | 罗数君
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作者介绍：
Helen Zhao，卡内基梅隆大学数学系大二在读。曾经的伪竞赛生，现在的罗教授迷妹，自称是全寝室最搞笑的nerd：）
最近有些家长朋友在我们公众号留言，希望我们可以讲讲关于孩子注意力不集中的问题。首先希望大家明确的是，好动是小朋友的天性，能够静下心来伏案学习的孩子不多。当然，我们都希望孩子可以在学习时更加专心致志，所以我们会在下文给大家提供一些简单的tips以供参考。
首先我们要做好时间规划和管理，也就是说，希望爸爸妈妈合理安排小朋友们学习和休息的时间。孩子毕竟不是心智发育成熟的成年人，长时间连续做一件事对他们的身心健康都不是一件好事，更遑论集中注意力了。显而易见的是，一个小时不专心的学习，效率远不及半个小时专心致志的学习。
在查尔斯·施费尔和霍华德·米尔蒙共同编撰的书籍《如何解决孩子常见的问题》一书中就有写到，对于一个5、6岁的孩子来说，最长集中注意力的时间不过15分钟，而对于年纪稍大的青少年儿童来说，完全集中注意力持续半个小时已经几乎是极限了。因此建议大家把孩子们的学习分散到二十五分钟为一个单位，然后稍作休息，让大脑放松一下，这样有助于提高效率。
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就像电脑一样，我们工作待机的时间太长，很容易机身过热，容易死机。在结束了20-30分钟的学习后，给孩子几分钟自由活动的时间，同时也是一种奖励机制，想想自由活动的快乐，写作业都更有干劲了。除此之外，孩子们自主安排娱乐活动，也是时间管理的一种训练。话说回来，其实哪怕是大人，我们也建议把工作放在小段时间内进行，类似于“少食多餐”。
执行这个方法期间，还有一个小贴士，就是当孩子进行一项活动的时候，轻易不要打断他。比如孩子正在做作业的时候，妈妈进去送个水果，爸爸又端个牛奶，奶奶看着心疼抱起来亲一口。这些画面虽然很温馨，但是长此以往，因为经常被迫抽离专注状态，孩子的注意力就难以集中了。
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当然，也有家长可能听说过这些理论：转移注意力、转移关注点，让大脑不同部分都活跃起来更有利于孩子的发展，也就是俗话说的“换换脑子”。这个观点实际上和我们上文提倡的方法是相辅相成的，“专注”并不是说我们长时间地集中在一项单一的活动，而是我们在进行任何一项活动的时候都专心致志。举例来说，孩子认真学习二十分钟后，花五分钟时间看了两页小说，但在做这两件事情的时候都是全神贯注的，这是我们提倡的；但另一种情况是，虽然孩子学习一小时，可是看两眼课本就去看一眼漫画书，这并不能算专注。
第一，我们不希望孩子是“被打断”、“被打扰”。第二，我们希望减少这种“一心两用”，或者“一心多用”的状态。现代人的注意力越来越缺乏，一部分是因为像手机和电脑这样的电子产品，让我们可以“多平台”地“多线工作”，从而越来越难集中在处理一项活动中。
因此我们要尽量减少孩子们在学习时的“外界干扰”，让他们能够保持对手头正在做的事情的注意力，并且给他们安排好休息时间，保证他们可以在完成规定时间的学习任务后，就可以做自己想做的事情。我们如果一味强求孩子专注，并因此剥夺他们玩耍的天性、把他们一直按在书桌前，可能会矫枉过正、适得其反；不如张弛有度，让他们在特定的时间专注，同时给他们时间休息，以此缓解专注时带来的疲劳。
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对于孩子来说，家长可能更希望他们在学习上更专注。但实际上，就具体的学习方法而言，每个小朋友接受信息和处理信息的方式都不一样，适合的学习方法也是百花齐放。像我就是强烈依靠视觉学习的典型。喜欢把所有信息转化为图形，或者是其他能理解的视觉效果。
对于像我一样的同学，低年龄段的小朋友可以通过图画书，或者动画来辅助学习；高年级的同学就可以做整理的时候多用图表、颜色，解题的时候也可以转化成图形的问题，帮助理解。另一方面，我比较喜欢自己读书获得知识，自己一边看一边尝试搞懂。而更多同学就比较习惯于听别人的复述，或者讲解。
所有学习方法都没有孰优孰劣，适合自己的就是最好的。这些信息都需要爸爸妈妈们在陪小朋友们玩耍的时候细心摸索，帮助孩子们总结。希望爸爸妈妈给小朋友们足够的鼓励和信心，和他们一起进步，一起探索世界的奇妙。
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另外，对于注意力有些过度缺乏的小朋友，这里给大家提供几个强化注意力的小游戏。对于低年龄段的小朋友来说，一些情节简单的小游戏就很有用。比如拼图，不仅训练寻找图像相同点和联系的能力，更重要的是训练小朋友的耐心和恒心，还有统筹安排的能力。
其他的一些卡牌游戏，比如uno（一种排面只有颜色和数字等很少信息的卡牌）。因为游戏规则限制，玩家需要记住几样信息（比如卡牌的颜色和数字），所以需要玩家注意力高度集中。在这个小游戏里，不仅可以教会小朋友们认识颜色，数字，还可以训练短期记忆力，帮助他们集中注意力。
另外一些简单的排序小游戏也可以帮助小朋友们提高注意力。比如给扑克牌按照大小和花色排序，顺便可以训练小朋友们比大小的能力。我小时候老师经常会让我们给颜料排序，深深浅浅的赤橙黄绿青蓝紫，如何渐变，如何冷暖相互转化，是我们最直接的对色彩的感觉。每次画完画之后，老师都让我们把一大盒蜡笔按照我们认为合适的顺序摆放整齐。虽然后来我也没有再系统学过色彩，色盘也从来记不住，但是对色彩的感觉一直很准确，一直到现在我都觉得受益无穷。
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最后给大家介绍一个注意力过度缺乏的现象：ADHD。这其实是一种比较常见的失调，英文全名是Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，中文翻译就是多动症，也叫统合失调。
首先给大家介绍一下ADHD产生的原因，主要是由于三个执行功能（Executive Functions）的缺失。执行功能是什么呢？我们的大脑在工作的时候有一个中央执行系统（Central Executive），就像是我们身体的指挥部，而这个指挥部就有很多重要的执行功能。这三个功能分别是工作记忆（Working Memory），认知灵活性（Cognitive Flexibility）和抑制控制（Inhibitory Control）。
这三种重要执行功能的缺失，会使得小朋友们很难追踪正在进行的活动，也很难计划和掌控身边的一切，更遑论集中注意力或者控制自己的情绪了。但是最重要的一点，希望家长朋友们注意的是，统合失调严格意义上讲并不是一种疾病，12岁之前如果发现得早、治疗得早，基本上都是可以痊愈的。
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下面介绍一下一些ADHD常见的症状，爸爸妈妈可以注意一下，但也不要风声鹤唳、杯弓蛇影了。对于幼儿园或者小学低年级的小朋友们来说，如果有以下现象，那么爸爸妈妈可能要考虑和老师，甚至医生交流一下。要是真的统合失调，越早确诊就能越早康复，对小朋友的学习和生活影响越小：
1.无视老师的指令，或者无法执行这些指令
2.经常无缘无故地发脾气
3.无法自主开始一项活动
4.需要经常性的提醒才能停止一些不合宜的举动
5.平衡性差，手脚不听指挥
三到六年级的同学，如果有以下现象，那么也需要注意一下：
1.经常看起来心不在焉，像是在梦游
2.经常忘记东西，或者忘记作业
3.常常表现得很不安
4.做事情不考虑后果
5.在一项工作花费太多时间
当然孩子越大，影响因素可能越多，不是说出现这些现象就一定是ADHD，但还是需要爸爸妈妈引起注意，不过也不要太担心了，毕竟注意力不足是孩子在成长过程中会出现的普遍现象，就连我们作为大人都经常会走神、分心，更不要说孩子们了。关于如何提高大人的专注度，可以移步我们今天的次条文章~
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