早餐吃什么减肥
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关注我们的人
身材都不会太差
气温越低
我和我的爱床感情就越好
有一句俗话说的好
↓
铁打的我
…
磁铁打的床
虽然我们一直强调
减肥要三餐均衡
早餐一定要吃
而且最好准时准点吃
平时还好说
但是大冬天的
要挣扎着爬起来吃早餐…
那么
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1
冬天睡懒觉放弃早餐
会更容易胖吗？
其实也没有那么严重
之前的什么不吃早餐得胆结石、不吃早餐肠道会吃shi等等，已经有人辟谣过了，前者是有一定的概率，后者基本没啥依据。
而我们最关心的不吃早餐会更胖这个说法，也和胆结石一样，是有可能。因为减肥并不取决于一顿两顿，而是要看整体的热量摄入。
三餐都吃，但是早餐吃油条煎饼，午餐吃金拱门升级套餐，晚餐约基友去涮麻辣火锅，这种高热量的吃法，还不如不吃早餐；
只吃两餐，午餐7分饱，晚餐吃清淡，睡前饿了喝牛奶，这种吃法，分量吃够营养吃足也不容易胖。
所以，吃不吃早餐这件事情，如果你是一个会在饮食中注意营养搭配的人，对体重的影响并没有那么大。
但是！为什么我会说让你吃早餐呢？
2
减肥er不放弃早餐的
理由是…
会饿…
一觉睡到大中午完美错过早餐时间的，对于现在的我来说，只有周末了。不用早起打卡上班，也不用纠结着要分享什么减肥知识给你们…当然了，我周末还是很想你们的…
工作日的话，不吃早餐，真的会饿，而且是那种脑子发昏的饿。不瞒大家，不吃早餐的话，我连稿子都写不出了……
用科学来解释就是，不吃早餐，血糖不足，脑子昏昏沉沉。
我发现会因为不吃早餐而受到影响的人，并不止我一个。
有位坚持吃早餐的健身专家尝试了一周不吃早餐，观察了自己身体的变化：
1.饿：不吃早餐让她的身体缺乏能量，血糖水平降低，让她不仅觉得头疼，而且脾气暴躁、心烦意乱。
2.跑不快也跑不远：不吃早餐让她运动效率变得很低，最可怕的是，她习惯的跑步因为不吃早餐，只能以“走路”或者“拖着脚前行”，连快走都算不上。
3.记性不好，做事慢：不吃早餐，她觉得自己还没睡醒，脑袋都是迷糊的。她忘记了本该带到会议上的论文，花费20分钟寻找一份文件。开车回家的路上，一周两次错过高速公路出口。
4.午餐和下午茶管不住嘴：没到午饭时间，她就感觉又累又饿，午餐时不知不觉吃得更多，并且吃了大量的油腻食物。到了下午，还不停地吃坚果、饼干、巧克力等零食。
5.晚饭没胃口：为了打起精神，她不得不喝下更多含咖啡因的饮料。因为中午和下午茶吃得多，到了晚饭时间，她一点也不饿。即使吃晚餐，也吃得很少。
6.睡不好：晚餐吃太晚意味着睡觉时间也要往后推。好不容易上床后，妮可却难以入睡，可能是白天摄入了太多的含糖食物和含咖啡因饮料。
最最关键的是，一周不吃早餐，她并没有变得更瘦。
这可能是因为她的午餐吃多、零食吃多，晚餐没胃口有关。所以习惯吃早餐的，还是不要随便放弃早餐了。
不习惯吃早餐的人可以保留自己原来的习惯，但如果是减肥，我建议你加上早餐会更好。热量均衡，可以帮助你更好地控制热量。
3
一份完美的减肥早餐
是什么样子的？
在我心目中，一份完美的减肥早餐一定要满足这几个条件：
营养均衡（一定要有）
吃饱（在午餐到来的前30分钟才有饿意）
省事快手（懒人、没时间一族专用）
所以我就找出了这张图↓
4
睡懒觉错过了早餐
我要怎么吃才好？
如果是睡懒觉错过早餐的，也不用太紧张，可以这样吃：
一觉睡到大中午的，可以照常起床准备午饭，午饭按正常的情况，吃到7分饱。下午4、5点吃晚餐。
如果晚餐走清淡风，可以在晚上吃宵夜，弥补早餐的缺失：尽量放在睡前3个小时吃，可择宵夜有：水果一份or牛奶一杯or杂粮粥一小碗。
在午餐到晚餐这个区间觉得饿，可以吃一小把坚果补充一下。
如果晚餐走大餐风，跟朋友出去吃吃喝喝，那么以上可以忽略不计，第二天自觉清肠就好。
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