睡不着怎么办啊( 睡不着睡不好,怎么办?这里有 5 个小窍门 )

睡不着怎么办啊
人生有 1/3 的时间,是在睡眠中度过的。

如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生至少 1/3 的幸福感。

如果你现在就在床上玩手机玩得停不下,那说真的,睡不好觉就别抱怨社会了。

如果你还有其它困扰,继续往下看。

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「起夜家」们怎么办?

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夜尿症发生的原因主要有两大类:膀胱装不下尿了,尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有问题,或者由前列腺增生引起。后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了,或者是药物、肾脏功能受损引起的。

夜里总是反反复复跑厕所,睡不好,怎么办?

先试着睡前不要喝过多的水,更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
有心的话,可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感,还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。
如果一段时间的调整,效果仍不好,可以带着记录去泌尿外科就诊,查明具体原因。

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睡前喝杯奶安眠吗?

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牛奶中的「色氨酸」的确能帮助入眠,但只是喝一杯牛奶的量,是达不到有效作用的量的。

可能有人会说,自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了,其实主要还是「安慰剂效应」(心理作用)。

也可能只要一小杯「温热」的开水也能有帮助。

要想睡个好觉,睡前 2~3 小时应该尽量少吃东西,别太饿也别太饱,也不要喝酒。

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卧室里放植物好吗?

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在绿植的陪伴下入眠,也是惬意。

绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草,还有近来火热的「多肉植物」,都是不错的选择。

避免放那些株型高大、叶片宽阔的,它们在夜间的耗氧量可不容小觑,对睡眠质量恐怕会造成影响。

也避免放气味刺激的,比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。高花香浓度,更容易引起眩晕不适感。

对了,如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物,也要考虑摆放的位置是不是合理,免得……被刺扎伤啊。

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什么枕头才算好?

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只要符合你的使用习惯、用得舒服,就都可以很好地改善睡眠质量。

其实不管是传统的植物填料的枕头,还是高新材料的枕芯,一个好枕头应该是这样的:

枕头压缩后,相等于竖起来的一个拳头的高度。
枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。
睡下后,枕面支撑脖颈弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 cm 左右。

记住:枕头是用来枕脖子的,并不是枕「头」。

选择合适的枕头、良好的睡姿和睡眠环境,以及加强颈背部肌肉的锻炼,对预防落枕都有好处的。

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打呼噜该怎么办?

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打鼾(打呼噜)可能是「阻塞性睡眠呼吸障碍综合征」的外在表现。

鼾声响亮的人,呼吸道的阻力特别大,常常睡得也不好,睡眠中途容易因为缺氧而醒来,白天会觉得没有精神,心血管疾病的风险也远高于常人。

不只打呼噜的人睡不好,躺在边上的人也很遭罪。

一般轻微的打鼾并不构成健康危害,但强烈的、不规律的打鼾就有问题。

减肥,白天避免过度劳累。
戒烟戒酒,晚餐不宜过饱。
不熬夜,睡前不喝酒、茶、咖啡。
必要时可以佩戴口腔矫治器。
更严重时,可以考虑使用家用的呼吸机,甚至进行必要的外科手术。

好了,丁当要跟大家说「晚安」了。

还记得「在床上要有 85% 的时间在睡觉」吧?快把手机放下。

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