什么动物天天熬夜
“还早还早，才一点钟，我再刷会儿朋友圈~”“好困啊，不想起床，我发誓再也不熬夜了！”
以上的对话，相信对大家来说一点也不会陌生。常常出现在睡前和起床时的自我抗争，要注意这可能不仅是思想上的斗争，也有可能是身体给你发出的“求救信号”。世界卫生组织，在包含我国在内的13个国家进行调查发现，全球约有三分之一的人存在睡眠问题。并且发现在青壮年（18-45岁）群体中，平均睡眠时间均为6.8个小时，未达到成年人睡眠推荐的7-9个小时。
我们除了有时候会由于情绪或疾病的影响导致无法入睡外，更多的是我们会因为一些自愿性的原因导致晚睡，也就是很多小伙伴印象中的“熬夜”，有时候是为了得到更多的工作学习时间；有时候是为了得到一件凌晨才大减价的商品；有时候仅是为了得到“娱乐圈”的第一手资讯。
但是，长期“熬夜”的你，最终更有可能得到的是一盏盏健康的“红灯”。
一般来说，大家常常会把晚于一个特定时间（如11点、12点）入睡理解为“熬夜”。其实对“熬夜”更准确的定义，应该为睡眠周期紊乱，也就是睡眠时间不规律及睡眠时间不足。
举些“栗子”：一个人的入睡时间从不固定，随心所欲，今天10点入睡，明天12点入睡，周末2点入睡，可以算是熬夜的一种；另一个人，每天固定12点入睡，然而早上必须6点起床，睡眠时间不足7-8个小时，也可以算是熬夜的一种。
中国睡眠研究会收集了4万多份有效数据，发现在中国青壮年群体中有6成的人存在睡眠周期紊乱的问题。换句话说，中国青壮年群体中有超过6成的人在不知不觉中长期“熬夜”。
1.思维能力及反应能力下降！2018年，一项研究发现睡眠周期紊乱导致的睡眠时间长期少于7个小时，人的思维能力及反应能力就会下降。当长期严重的睡眠不足（每晚睡眠时间不超过4小时）时，人的思维能力下降程度，相当于衰老了8岁的年龄[1]。所以当你以为熬夜能得到时间更好的学习工作，然而事实得到的是推理、逻辑、反应、沟通能力的全面下降。
2.慢性疾病患病风险增加！研究人员早在2005年便发现，长期睡眠时间不足6小时，会增加糖尿病的发病风险[2]。而在2011年一篇汇集了15项研究的荟萃分析揭示，每晚睡眠时间少于7个小时的人，患脑卒中和心脏病的风险要远高于睡眠时间在7-8小时之间的人[3]。当你心满意足的熬着夜，其实夜也在熬着你。
3.皮肤变差及黑眼圈！
人在睡眠时会修复白天受到的损伤，并且会新陈代谢掉旧的皮肤，形成新的皮肤。但是在人在长期处于睡眠周期紊乱状态时，人体的新陈代谢及皮肤修复能力会降低，皮肤渐渐变得虚弱，毛孔也会渐渐增大。
另外，因为旧的角蛋白难以排出，加上熬夜导致的脸上油脂分泌增加，容易刺激皮肤出现痘痘。
再者，熬夜看书、使用电子产品会造成眼部疲劳，眼部静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红血球细胞供氧不足，眼部静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着，便形成了“黑眼圈”。
当你以为熬夜得到的是高性价比的护肤品，然而得到的是护肤品都难以修复的皮肤变差及黑眼圈！
4.体重增加、肥胖！
想要维持健康体重，除了管住嘴、迈开腿外，规律睡眠也十分重要。人们常以为吃得多、睡得多才容易肥胖，其实长期睡眠周期紊乱的人更容易导致体重增加。睡眠过程中人体会产生褪黑素，已有研究证实，褪黑素与胰岛素抵抗脂肪细胞中发挥着重要的作用，睡眠不足便容易造成脂肪的囤积。
另外，在熬夜时，人体内分泌紊乱，导致促进食欲的饥饿素分泌增加，而使抑制食欲的瘦素分泌减少，加上熬夜造成的控制冲动行为的能力下降，导致人在熬夜时更想吃高热量食物。这些因素可能导致体重快速增加。
当你以为减少睡眠熬熬夜可以减肥，然而得到的却是悄然增重的自己。
5.听力下降！
其实听力和睡眠是存在关联的，听神经是第八对脑神经，需要靠睡眠来修复，睡眠不足与听神经的修复能力与皮肤修复能力一样同样会下降。另外，睡眠周期紊乱容易造成内耳供血不足，进而损害听觉。长期以往，甚至有可能因过于劳累造成突发性耳聋。当你熬夜戴着耳机听idol的新专辑时，在得到喜悦的同时或许正慢慢失去再次听到美好声音的能力。
6.脾气暴躁、情绪低落！
美国爱荷华州大学研究团队研究发现，当人们睡眠不足时容易对噪音的忍耐程度减低，对被打断专注的事情或游戏失利时所产生的就的负面情绪会被放大[4]。另外，长期睡眠不足或睡眠质量低会增加患抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题的风险。当长期熬夜时，人在睡眠过程中更容易做噩梦，并且会更容易表现出悲伤、淡漠等情绪[5]。
当你熬夜狂放以为得到快乐时，其实得到的是一颗颗负面情绪的种子。
长期熬夜，除了带给我们以上的危害外，还有一些更直接的症状如头痛、工作易出错、健忘、视力下降等等，也确确实实在熬夜后接踵而至。当你有一天发现自己脑力、皮肤、脾气、体型、观感都在变差时，会否想到这些“成果”都是自己每天熬夜所得到的呢？
睡眠如此重要，要怎么做才算是不“熬夜”呢？
一个良好的睡眠习惯需要做到两点，规律的入睡时间以及充足的睡眠时长。
1. 规律的入睡时间：根据中国睡眠研究会的建议，推荐入睡时间为11点前，最晚不要超过12点（无论工作日还是休息日）。经调查发现，我国人大于两成的居民平均入睡时间超过12点。小伙伴们，赶紧规律起来，不要“拖后腿”咯!
2. 充足的睡眠时长：不同年龄段的人对睡眠的需求也不一样。根据中国睡眠研究会的建议，年龄段在6-13岁的孩子，每日需要睡眠9-11个小时；14到17岁的少年，每日需要睡眠8-10个小时；18至64岁的青壮年，每日需要睡眠7-9个小时；大于64岁的老人，每日需要睡眠7-8个小时。不同的遗传因素也可能与你的需要睡眠时间有关，但至少每日需要保证7个小时的睡眠时间。
根据自己实际条件，做到规律入睡、保证睡眠时间充足，便可以避免熬夜啦！ 最后给大家提供一些优质睡眠小技巧??
不想得到一个脑力、皮肤、脾气、体型、观感同时弱化的自己，请立刻睡个好觉吧！
Reference [1]: Wild CJ, Nichols ES, Battista ME, Stojanoski B, Owen AM. Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities. Sleep. 2018 Dec 1;41(12):zsy182.
[2]: Gottlieb DJ, Punjabi NM, Newman AB, et al. Association of Sleep Time With Diabetes Mellitus and Impaired Glucose Tolerance. Arch Intern Med. 2005;165(8):863–867. doi:10.1001/archinte.165.8.863.
[3]: Cappuccio FP, Cooper D, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur Heart J. 2011 Jun;32(12):1484-92.
[4]: Krizan Z, Hisler G. Sleepy anger: Restricted sleep amplifies angry feelings. J Exp Psychol Gen. 2019 Jul;148(7):1239-1250.
[5]: Krystal, Andrew D. “Psychiatric disorders and sleep.” Neurologic clinics vol. 30,4 (2012): 1389-413. doi:10.1016/j.ncl.2012.08.018.
[6]: Romeijn, N., Raymann, R.J.E.M., M?st, E. et al. Sleep, vigilance, and thermosensitivity. Pflugers Arch – Eur J Physiol 463, 169–176 (2012).
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