减肥早餐怎么吃
周末的时候看到一个话题：哪些好习惯，长期坚持，会带来大的益处？
本来觉得微不足道的事情，没想到，通过日复一日的坚持，变化简直可以用励志来形容，接下来给大家举几个鲜活的例子。
1.坚持做俯卧撑，100天后，妹子怎样了？
这是油管上一个普通女孩的故事，打卡100天做俯卧撑，并记录下来。
第1天：吃力
第2天：还是吃力
第34天：可以做钻石俯卧撑了
第70天：手臂有爆发力了
第100天：要不要这么猛啊？
2.国外小哥Sam，坚持跳绳，10周之后……
小哥亲身实验，每天跳绳，期间会辅助性做一些徒手训练，并且正常饮食。
开始前，小哥的身体数据为，体重82kg，体脂率为14.3％。
这是10周后，体重为77.9kg，体脂率降到了8％。无图无真相，对比很明显。
看到这样故事，当然，减妞知道，你肯定会觉得，道理都懂，但是运动好累啊什么的，坚持不下去啊？三分练，七分吃，那咱今天就从饮食先开始吧。
每天忙忙碌碌，现在很多人都没有吃早餐的习惯，还以为这样做可以减肥，其实不然。
因为在三餐热量固定的前提下，不吃任何一餐都相当于节食，节食的危害大家懂的，不仅不能减肥，对健康也是非常不利；此外，如果早餐不吃，由于过度饥饿，还会增加午餐暴饮暴食的几率，导致热量摄入超标而变胖哦。
相反，坚持吃早餐其实有很多益处，看看你都知道吗？
1.吃早餐有助于减肥
不信你可以问问身边那些身材比较瘦的人，是不是都有认真吃早餐的习惯？
一来，吃早餐可以避免午餐吃得太多；二来，在经过一夜的睡眠后，身体机能处于休息状态，这时人体的新陈代谢速度的比较慢的，一顿好吃低卡无负担的早餐可以为身体补充能量，提高新陈代谢水平，加速减肥。
2.吃早餐远离肠胃病
不吃早餐和很多疾病有潜在联系。根据相关研究，长期不吃早餐还会增加二型糖尿病、胆结石以及心血管疾病的患病风险，特别是处在长身体的孩子，更要早上按时吃早餐，让自己远离肠胃病，健康生活每一天。
3.吃早餐让精神集中
经过一整晚的代谢和内脏活动，早上正是能量缺乏的时间段，如果不吃早餐，就会导致大脑活跃力降低，身体活动力降低的情况。所以不管是学生党还是上班族，都要认真吃早餐且保证营养丰富，为了接下来的一整天都有灵活的大脑和身体，才能让自己保持精力集中。
4.吃早餐可以心情愉快
血糖是否平稳和情绪心情有很大的联系。不吃早餐的人，心情容易暴躁、焦虑。吃早餐可以缓解你的情绪，即使在高压之下，也能保持年轻活力，提升一天的幸福感。好好享用早餐食物的美味，你会发现自己的精神状态会好很多。
健康早餐怎么吃？
1.吃多少
这里涉及到一个三餐比例的问题。根据相关数据，早餐应大概占到一天能量的25％-30％。
你可以自己算一算，假如以1200千卡热量为标准，那么早餐的能量相当于350千卡。
不用吃得太饱，否则对肠胃造成负担，所以吃到七分饱就可以了。大概的感觉，就是已经差不多饱了，吃的话也能继续，但不吃也不会饿。
当然，如果觉得早餐吃少了，中午正餐前，也可以为自己安排“充电”，吃点儿健康小零食，水果、酸奶等，还能防止午餐吃多。
2.吃什么
关于早餐应该吃什么，我们的原则是要照顾到营养均衡，并且要吃饱，还要满足“省事儿”的特点，因为——要上班啊。
所以，你可以根据下面这个来进行搭配：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）
3个搭配参考
▼
脱脂牛奶+蔬菜三明治+鸭梨
蔬菜粥+圣女果+鸡蛋+紫薯
杂粮粥+苹果+菜包+鸡蛋
3.什么时间吃
关于这一点，就希望大家灵活掌握了。早餐不一定要早吃。
胃口好的话，那就起床吃了再去上班；如果胃口不行，那就带到公司吃，也是没问题的。
最后，如果晚餐时间吃得较晚，午餐就要适当推迟哦，两餐之间，大概建议4-5小时的间隔，这样控制血糖，还不易犯困。
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