甲状腺功能紊乱
小编
本文由功能医学博士艾米迈尔斯讲述她为期28天的计划——如何让甲状腺恢复平衡。
当我治疗甲状腺疾病时，我建议所有的患者都采取28天的改善计划，这个计划是为了消除甲状腺紊乱的触发因素，提供关键营养素，并治愈肠漏综合症。
以下是28天改善计划的核心基础，你可以开始先自我尝试。如有疑问，可与我们的功能医学医生联系。
01
关注营养
你的甲状腺可能因营养不良的饮食或缺乏膳食多样性而变得紊乱。为了使你的甲状腺系统保持最佳状态，你需要以下营养成分：
1、碘和蛋白质。碘是甲状腺激素的关键组成部分，而蛋白质有助于保持血糖平稳，这是健康代谢功能的基础。请记住，选择优质、牧草饲养的肉类和野生捕获的鱼类;，从海洋蔬菜中获取碘，如海带，这些都很容易添加到汤料中。
2、铁、硒和锌。这些矿物质支持甲状腺系统的正常功能：铁使碘化物（碘的一种成分）可用于甲状腺；硒有助于调节过度的免疫反应；锌支持白细胞的产生。食物来源包括菠菜、草饲牛肉和猪肉，这些食物都包含了以上三种营养素，尤其巴西坚果富含硒。
3、维生素A。这对于帮助T3进入细胞至关重要。食物来源包括橘色的蔬菜和水果，如胡萝卜、红薯、南瓜、芒果和杏子。
4、B族维生素和维生素D。B族维生素对线粒体功能至关重要;。维生素D有助于促进T细胞的生成。绿叶蔬菜、西兰花、甜菜、草饲肉、肝脏等都有很多B类维生素。维生素D主要来自阳光和营养素。
5、omega-3脂肪。没有足够的健康脂肪，你的细胞壁会失去完整性。冷水鱼，如三文鱼，以及鱼油和亚麻籽油营养素是很好的来源。
02
避免食用炎症性食物
如果你的免疫系统持续受到来自食物不耐受、环境毒素和慢性压力等的攻击，那么你的免疫系统就会持续不断地工作。这就是自体免疫疾病的原理，你陷入困境的免疫系统开始攻击你自己。
肠道受损是慢性炎症最常见的来源之一，因为高达80％的免疫系统位于那里。（人体的大多数威胁来自饮食。）因此，为了治愈甲状腺功能紊乱，我们需要治愈肠漏综合征，这是所有自身免疫性疾病的主要诱因之一。
肠漏是指因某些因素损伤小肠并开始将未消化的蛋白质渗漏到血液中。这使免疫系统处于不断的警觉状态。
要治愈肠道，必须避免食用可能会损害肠道的食物。戒断加工和快餐食品、糖、咖啡因 ，这些都是极具炎症性的食物。对于甲状腺功能紊乱病人，我建议还应该消除这些常见的食物过敏原：
常见的食物过敏原
1
麸质。在许多谷物和种子（包括小麦、大麦和黑麦）中发现的这种高度炎症性的蛋白质也模仿甲状腺组织，引发自身免疫反应。
2
乳制品。像麸质一样，乳制品中的酪蛋白可以引发自身免疫，而农民给许多奶牛动物的生长激素是甲状腺干扰物。
3
蛋。鸡蛋是常见的过敏触发因素，可导致低度炎症反应。
4
坚果和种子，所有谷物，豆类和大豆。这些食物含有抗营养因子，包括植酸和凝集素，会加重自身免疫问题。
03
毒素防御
食物是药物，因为你的身体吸收的一切对你的健康有着至关重要的影响。不幸的是，我们还会吸收空气、水和土壤里的工业化学成分。
每天，我们都会接触到数百种可以破坏人体甲状腺功能，以及免疫系统、消化和整体健康的毒素。毒素无处不在。尽管如此，我们仍可通过尽可能消除毒性接触并且提高身体排毒能力来保护我们的甲状腺健康。这是我的毒素防御计划。
预防：减少毒素接触。
● 用HEPA过滤器清洁空气。
● 过滤所有水，包括淋浴和浴缸。
● 尽可能购买有机和牧场饲养的食物。
● 使用干净的植物性身体护理产品。
● 让你的牙医去除汞合金的补牙材料。
排毒：支持身体排出毒素的能力。
● 了解你是否有任何基因突变，以便确定支持排毒途径所需的营养素。
● 使用非炎症饮食保护肝脏。
● 治愈你的肠道。
● 支持天然排毒：如消除毒素接触和排汗。
04
缓解压力
所有类型的压力都会以多种方式破坏甲状腺和免疫功能，包括减缓甲状腺激素的产生，使甲状腺受体不那么敏感。对于我的病人，我开了一些镁的组合（在高压下会排出体外），B-复合维生素（肾上腺用它来制造压力荷尔蒙），维生素C（短缺可以引发过量的皮质醇产生）来重建耗尽的营养储备。但是请咨询你的功能医学医生，以确保使用正确的剂量。
05
运动
我还建议适当的运动。如果你患有甲状腺功能减退症，那么平静的瑜伽课程或与朋友一起散步将比激烈的自行车骑行更合适。如果你患有甲亢，极端运动可能会使你筋疲力尽。坚持运动，积累你的能量，而不是消耗它。
06
睡眠
也许你可以做的最重要的事情就是保持足够、规律的深度睡眠。睡眠不足或不规律会增加压力荷尔蒙，这会导致睡眠更加困难。以下是我的建议：
● 尽可能多地获得自然光，以帮助重置昼夜节律。
● 每天大约在同一时间上床睡觉。
● 日落后，使用琥珀色灯泡，避免屏幕。
● 保持卧室尽可能黑暗，并禁止所有电子设备。用闹钟而不是手机唤醒。
● 早上给自己足够的时间，平静地开始每一天。
仅这些行为就可以使你每天感受惊人的变化。通过这个28天计划，你的甲状腺，肠道和免疫系统都可以发挥其最佳功能，让你每天充满活力。
北京协和洛奇功能医学中心
协和洛奇是领先的功能医学一体化服务平台，深耕功能医学领域十余年。由美国最大的功能医学及抗衰老诊断中心——原Genova Diagnostics主任兼法人何健博士携原班专家团队共同创建，由北京协和医学院、上海交通大学、北京大学华东产业研究院提供学术与资源支持。协和洛奇立足大健康产业发展潮流，基于生命活力高于健康的全新理念，业务囊括检验检测、个性化诊疗、专业培训、健康传播等多个领域，全面提供以功能医学为主导的健康管理、慢病治疗、康复及抗衰老等服务。现已为国内外140余家医院、知名体检机构、医疗中心提供服务，深受合作机构与广大客户的好评。
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