心若没有栖息的地方
昨天，有一个四川的妈妈带着3个孩子跳河了，留下了两封遗书，说“自己受不了了“。写过很多篇产后抑郁文章的我，听到这个消息还是眼睛湿湿心有戚戚焉。
跳河自杀的原因很快就被证实，是因为那个妈妈患有产后抑郁症。产后抑郁这个词重新提到公众面前，但实际去看网友的评论，我发现依然有很多人并不懂什么是“产后抑郁“，就像一个网友说的：
有些人可以理解人骨折了以后不能走路，却不能理解人抑郁了以后不能生活，他总是问你“做人就要开心一点，为什么想不开，干嘛那么矫情？“这好像跟腿骨折的人说，你迈开腿大胆去跑啊，有什么好怕的，是一样的。
可能你会觉得妈妈带着3个孩子跳河的例子太极端，但看看这个视频也就明白了，这种偏见有多普遍：
“你就是太矫情了。”
“我觉得你小题大做。”
“我感觉你这不是产后抑郁。”
……
“是不是我采用了极端的方式，然后你才会后悔你当初没有好好照顾我？！”
也许，世界上最糟糕的事情不是孤独终老，而是明明身边有着那么多人，但自己内心的悲伤和绝望却无人能够理解。哭不出来的悲伤和绝望，积累起来，便成了抑郁。
患上抑郁的人，时常会有一种无力感，从悬崖边上跌落，被摔下万丈深渊，瘫倒在谷底。未来是一堵黑色的墙，沉甸甸在眼前，禁锢着没有一丝希望。
从这几年的社会新闻中，我们也可以看出，90%以上选择轻生的妈妈大多都患有产后抑郁。女性受身体机能的影响，一直都是抑郁、焦虑症的高风险人群。
有一组数据统计指出，女性在产前、产时和产后这三个阶段，患焦虑和抑郁症状的发病率是男性的2倍，较同龄非孕人群高出25%。
我们传统认为抑郁，就是不开心。但实际上抑郁并不仅仅是一种单一的情绪，它包含了一组复杂的情绪，比如长期的悲伤、苦恼、沮丧和绝望感，都是抑郁情绪的一部分。
有非常多的妈妈，表面上看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，但实际上却悄无声息地蜷缩在夜晚的角落里哭泣，就像我身边这位粉丝朋友的描述一样：
生完孩子，我的身体一直处于很虚弱的状态，因为是前期怀娃的时候被诊断为胎盘低置，所以在家躺了将近7个多月，可能因为卧床太久的原因，我的腰部和尾椎经常疼痛。生娃的时候又因为剖腹产，我每动一下，剖腹产的刀口都剧烈疼痛，同时还会牵动腰肌和尾椎。
奶娃的每天晚上，都是我最无可奈何的时间，不只是因为常常要在深夜喂奶，更多我奶水不足，有时被孩子吸到破皮，还要强忍着疼痛继续。
这种日子持续了很长时间，我想找人倾诉，但很遗憾的是，我发现身边的家人朋友并不允许我这么做。在她们看来，我生活幸福，衣食无忧，这样的我还想怎么样呢？
这便是很多妈妈们都经历过的场景。不知道从什么时候开始，自己就像一个演员，微笑是武装，只有在深夜的时候，才敢小心翼翼地摘下面具，看一眼自己鲜血淋淋的内心，然后又不动声色地缝合，假装没事人一般去面对生活。
最开始发现自己不开心的时候，很多人不会立刻给自己下一个判断是抑郁，而是困扰“自己怎么了”，我们会有很多的自我怀疑，毕竟周围的人都告诉我们，“你很幸福，你孩子好家庭好衣食无忧，就应该开开心心”。
但实际上，旁人的这些话都不作准的。我们都可以做一个自测题，如果以下这些症状，有3种或更多吻合，并持续2周以上，那么我就建议应该找心理咨询师聊一聊了。
· 觉得所有的事情都没有意思，没有乐趣。
· 整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”，而且每天如此。
· 难以集中精力。
· 极端易怒或烦躁，或过多的哭泣。
· 睡眠困难或睡眠过多。
· 过度或从不间断的疲劳。
· 总是想要吃东西或根本不想吃东西。
· 不应该的内疚感，觉得自己没有用，没有希望。
· 不愿意参加社交活动或者开始放弃自己。
· 有自残或者伤害婴孩的想法，甚至想要自杀或者逃离身边的一切。
越早越及时正视自己的情绪，判断自己是否陷入抑郁的沼泽，只有如此，我们才能够真正地帮助自己打开内心的角落，让一缕阳光得以照射。
为什么妈妈成为了抑郁的高发人群？这其实是因为她们的“支持系统”出了问题。
什么是支持系统呢？我们的生活是由多个方面组成的，爱好、兴趣、事业、工作、收入、家人、朋友、孩子、另一半等等，这每个组成部分就像一根根支撑人生的柱子。
真实的生活哪有那么多事事顺遂，我们总是会经历一次又一次的挑战、崩溃和挫折，但能够让人绝地重生保持向前的，往往都是我们有很多的“柱子”组成了面对人生困境的擎天柱，只要有一丝裂缝，阳光就有机会穿透进来，照射我们的内心。
每个人足够支撑人生的柱子都不同，但只要能够滋养，便能够让心向阳，无惧悲伤。
① 不管如何都要对自己温柔
无论顺遂还是逆势，我们要找的第一根柱子，一定是自己。我们不确定世界能否时刻都温柔地对待自己，但我们得先对自己温柔。
有没有试过给自己一个私人空间，哪怕这段时间只有短短的十分钟，那对于妈妈而言，也是只属于自己个人，自己可以自由安排的时间？
有没有试过给自己保留兴趣爱好，无论这个兴趣在旁人眼中如何，听两首自己喜欢的音乐、给好友吐槽生活的一地鸡毛、甚至是小眯一会，都会让自己重新找回力量？
生活没有永远的新鲜和热烈，它也充满着许多的琐碎、枯燥和按部就班，而不管何时何地都给自己一个自留地，都能够抵御一些现实生活的风霜雨打，因为爱好总是滋养人的，人在感兴趣的事情中所渡过的每一秒每一分，都能够感受到快乐和放松。
② 要找到身边可信赖的人
世界上也许没有绝对的感同身受，但身边一定有一个人，你会发现他/她懂你。哪怕许多眼泪会坠入到心底藏起来不让人知道，但只要有一个土壤和空间让你感知到安全，这便是能量的源泉。
如果感觉自己深陷在抑郁的漩涡里，给自己找一个可信赖的心理咨询师，你可以毫无保留地把你的痛苦告诉对方，他/她会牵着你的手，跟你一起去看看这个漆黑的隧道中，我们还可以做些什么。
心理咨询师是产后抑郁妈妈一定要寻求的帮助。有时候身边人的一个目光和话语，就能够帮助我们克服内心的冲动，甚至把我们从悬崖的边缘拉回来。如果缺失了这样子的一个人，我们可能就很难走得出来。凝视深渊久了，也容易被深渊拉扯着坠落。
③ 要敢于打破内心执念
我们有时候会觉得抑郁是消极的，需要抹掉的负面情绪，但是换一个角度想，悲伤、抑郁的情绪也有可能是一个转机。这是我们的身体机能在提醒我们，目前的情况不可以再持续下去，这个状态出了问题！
就像哈佛大学戈登教授说过的一段话：“抑郁可以是一种危机。既是危险，也是机遇，让我们更加自知，自我疗愈。它更像是一个人生旅程。有一些人在这里，改变了固有的模式。”
抑郁也跟我们内心的执念息息相关，比如希望自己成为100分的妈妈，一定要让孩子被照顾得体贴妥善，聪明伶俐；比如总是接受别人的要求，因为婆婆总觉得媳妇就应该放下工作，全身心投入家庭育儿；比如总是不敢大声争取，明明先生是一个“甩手掌柜”却自己也一力吞下所有的委屈和包袱。
抑郁给了我们一个面对现实的机会，它让我们真实，也让我们对自己坦诚。唯有真正听到抑郁传递给我们的信息，我们才能够找到和抑郁相处之路。试过对自己说，“你尽力了“、“你很好“、“没关系“，我们不拿别人的标准来要求自己，而是尝试放下所有，只是彻底地拥抱自己就够了。
三毛有句话说：心若没有栖息的地方，到哪里都是流浪。对于很多妈妈来说，所求和所需其实如此简单：把我放心上，和我说说话。
也许我们身边也有抑郁的朋友和亲人，怎么与她们相处，也是我们每一个人都需要去学习的事情。但唯有愿意去聆听，愿意多点耐心去陪伴，一切才不会那么糟糕。
如果你也曾经或现在深陷抑郁的漩涡，我也希望你可以尝试去学习如何建立起自己的支持系统，对自己温柔、不放弃找寻安全港湾，放下执念、和身边的人一起面对。
携手走过这段小路，我们会将迎来黎明曙光。
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