有氧运动时间
听说关注我们就一定会瘦，要不试试
有氧运动对于减肥减脂的意义，社长之前有说过很多。它是一种最常见最基础的减脂运动。
会有很多人来问，比如跑步一次要坚持多久？游泳一次要游多少分钟等等。
一般来说，我会给大家一个数值，比如，跑步，最好每次坚持30分钟至40分钟以上。
这其中是有一定科学依据的。如果真像知乎上那些人说起来，可能要长篇大论。我这就深入浅出说重点。
一般来说，有氧运动的前期（0-30分钟内），运动所消耗的能量大部分源自碳水化合物，即最近进食所拥有的能量，这段时间还不需要从身体储备能量库里提取；那么到了运动后期，碳水化合物分解殆尽，就必须要从身体储备能量库里提取能量保证运动了，这个所谓的储备能量库就是脂肪。也就是说，一般有氧运动后期才会开始分解脂肪，脂肪分解了，那么你减脂减肥的效果才会出来。
这是最简单的理论描述。
但是同学们也请注意，这个理论其实是说给零基础或者叫入门级健身者的。
为什么这么说？
我之前也说过几个概念，可以用这个公式来展示人运动的效果说。
运动效果= 总摄入—总消耗。如果总摄入<总消耗，那么减肥成功。
而总消耗包括两部分，即总消耗=运动量*基础代谢率
所谓健身小白和高阶健身者主要区别，在于后者通过长时间的健身运动，已经获得了非常棒的基础代谢率。
用通俗话来对比说。同样是运动20分钟，初级健身者只能消耗1克脂肪，而高阶健身者会远大于这个数值。区别就是高阶健身者的基础代谢率高。也就是说，他们运动完，哪怕去睡觉了，在睡觉中仍然能分解能量。
所以对他们来说，真没必要在乎每次运动时间要不要超过一定的时间值，只要动起来，效果就棒棒的。
所以，对于入门级的健身者来说，保证每次运动的时间值，既是为了提高运动的有效性，也是在积累你的基础代谢率。坚持一定的时间值，是有益的。
加油并坚持吧。总有一天，你们也会躺着都能瘦的。
