胸外扩怎么办?
通常来说女生如果出现胸外扩可以多做做扩胸运动,然后适当的胸部按摩会有助于乳房正常的发育。因为本身年龄小,乳房会提前发育的比较大,但是胸肌并没有发育,无法支撑胸部的形状,所以要锻炼一下胸肌,然后避免乳房下垂,同时自己戴合适的胸罩。
平胸怎么变胸大?
步骤/方式1
器械上斜杠铃卧推
躺在上斜凳上,双脚踩稳地面,腰挺起,臀部和上背部贴在靠背上支撑身体,双手中等距离握住杠铃,双臂向上伸直将杠铃举到上胸肌正上方
吸气,保持挺胸状态,弯曲肘部慢慢降低杠铃直至杠铃杆几乎触碰胸部
吐气,靠胸部的发力将杠铃杆快速推起至起始位置,稍作停顿
步骤/方式2
徒手下斜俯卧撑
双脚放在箱子或者桌子上,身体挺直,核心收紧,双手距离为与肩同宽,双手垂直地面且处于胸肌上胸肌的正上方,收紧肩胛骨
吸气,肘关节朝外45度左右,保持挺胸,缓慢将身体下降到上胸肌几乎接触地面
吐气,胸肌发力将身体快速推回起始位置,稍作停顿
步骤/方式3
器械杠铃平板卧推
躺在平板凳上,双脚稳固的踩在地面,腰略微向上弓,用臀部和肩部支撑在凳子上,双手握距比肩略宽,掌心向前,此时,杠铃在大肌正上方,收紧肩胛骨
吸气,保持挺胸并且弯曲手臂缓慢地将杠铃下放至接近肌
吐气,快速向上伸直手臂,用胸部的发力将杠铃向上推起,稍作停留
胸外扩下垂怎么办
1、养成良好的生活姿态:
如果想要避免胸部外扩下垂,平时一定要养成良好的生活姿态,坐立行走的时候都要保持良好的姿势。平时不要含胸驼背,要注意抬头挺胸,睡觉的时候不要俯卧,最好可以选择平卧的方式进行睡眠。
2、穿调整型内衣:
有女生为了舒服会喜欢穿一些吊带,吊带有加厚的不会漏点,但是吊带并没有聚拢和承托的效果,时间一长就不很可能就会出现下垂和外扩的情况,所以想要一个好的胸型一定要注重胸型的塑造。最好穿调整型的内衣,内衣必须要有承托和聚拢的效果,这样才能够保持胸部的正常形态,避免外扩或下垂。
3、按摩胸部:
如果想要避免胸部外扩下垂,也可以对胸部进行按摩,最好可以搭配一些丰胸精油来使用。按摩的时候用双手的四个手指和大拇指分开,从胸部的外侧往中间推,每次按摩十分钟左右,按摩不要太用力,避免对胸部造成再次伤害,坚持两三个月,胸部外扩和下垂就可以明显的得到改善。
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