瑜伽——拜日十二式教程？
拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式 时，心中要满怀感激之情。
1站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
2吸气 ，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。
3吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖 。
4吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸）。
5憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。
6吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。
7吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。
8吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成（倒V）姿势。
9吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看（下次则改换左脚向前跨）。
10吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。
11吸气，全身尽量向后伸展。
12吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。
瑜伽拜日式怎么做
双手合十立于胸前，慢慢向上。保持均匀呼吸，腿打直。身体向下，均匀呼吸将一只腿向后置于地面。
双手向上。将双手撑于地面，双腿合拢。身体呈三角式，均匀呼吸。
将上半身贴于地面，将另一只脚置于身体前侧，向上伸展，反方向做一次。
拜日式瑜伽的基本动作有哪些
祈祷式、半月式、站姿直腿前弯式、骑马式、下犬式、八体投地式、眼镜蛇式、下犬式、骑马式、站姿直腿前弯式、半月式、祈祷式
瑜伽108拜日式的好处
瑜伽108拜日式的好处：
1、能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质；
2、能够预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病；
3、能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血；
4、能够调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快；
5、具有强化心、肺功能的效用。
月经期的最后一天可以做拜日式的瑜伽吗
- 月经期的最后一天可以做拜日式的瑜伽吗
- 我感觉只要不是腹部训练都没什么问题
