锻炼腰肌最有效的运动？
1、仰卧起坐，可以很好的锻炼腰部力量，让腰部肌肉更加美观。
2、屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2只脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。
3、踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，屈伸范围尽量大。
4、扭腰运动，很多广场也有这种器材。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
怎么减肚子上的赘肉最快最有效？
减掉肚子上的赘肉，要多做一些仰卧起坐，练呼啦圈；饮食上要少吃高糖、高脂类食物，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，多喝白开水，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，坚持下去会有很好的减肥效果，同时也养成了良好的健康生活方式。
腰部肌肉如何锻炼
第一、 首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。
第二、 练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。
第三、 和卷腹比较像的一个练腰肌的方法就是仰卧起坐，动作幅度较卷腹大一些，但是对腰部的力量要求也比较高。
第四、 平板支撑也是一种练腰肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
我腰部两边突出肌肉，似乎是长期不正确锻炼造成的？
- 我腰部脊柱有突出，加上是IT行业工作，所以这几年都几乎每天坚持仰卧起坐和俯卧撑，但是仰卧起坐每天做40个，还包含了平躺高抬腿的动作这个是用到腰部力量的，现在感觉肚子反而长膘了，但是左右两边的突出肉块很硬，不像腹部的很软，我怀疑是不是锻炼引起的肌肉不均匀啊？还是腰部的赘肉就这样的？我该怎么做运动来进行调整啊？问题补充： 以前是每天仰卧起坐40到60个，加平躺90度高抬腿60个，现在我看网上视频锻炼还加了一些左右锻炼的动作会不会有所改善？
- 正确锻炼造
男生138斤，主要是肚子腰部还有臀部大腿胖，去健身房锻炼，至少要多久才能练出这样的肌肉？
- 男生138斤，主要是肚子腰部还有臀部大腿胖，掸定侧剐乇溉岔税唱粳去健身房锻炼，至少要多久才能练出这样的肌肉？我和图里的体型差不多，但我是胖，他是壮
- 一个月
锻炼腰部肌肉会不会伤肾？
- ··很明确的告诉你：不仅不会，而且会对整个身体有好处。··腰部是身体核心力量的源泉，多锻炼腰部肌肉，有利于全身肌肉的发展及提升整体乏弗催煌诎号挫铜旦扩的运动能力。··ps：放心练吧，只要别超过了身体的承受能力，就没问题。
腰部肌肉锻炼
- 本人患有腰肌劳损和轻度腰椎间盘突出，现已经过了急性期，想通过积极的腰部肌肉锻炼使其好转， 因为本人想每天都练习，但是因为肌肉需要48小时休息，所以想第一天练主要部位肌肉(燕子飞) 第二天练练腰部其他地方的肌肉，两天为一个循环，但是我不知道第二天应该锻炼腰部哪个位置肌肉，以及什么姿势锻炼，请有经验的师父给点意见！ 本人腰椎间盘突出弯腰动作不可取，还请回答时仔细斟酌，现在这里谢谢了
- 锻炼部位搞错了，锻炼腰部肌肉不是重点，对复健帮助不大，要锻炼的是脊椎一线的肌肉，还有开始不需要每天练习，不然又是个劳损动作也不需要弯腰，采取的动作是 体操动作，下桥下桥不会损伤腰椎，又能锻炼腰椎一线肌肉，但是从平卧拱腰练起到姿势标准的下桥，需要漫长的时间，适合复健，可以逐步加大难度，绝不能急进下桥 详细可以自己百度
锻炼腰部肌肉的运动或方法有哪些啊？暂时我只知道仰卧起坐，最好还有别的运动方式，我想综合练习腰部肌肉
- 锻炼腰部肌肉的运动或方法有哪些啊？暂时我只知道仰卧起坐，最好还有别的运动方式，我想综合练习腰部肌肉力量。我是男的，练习以力量方面为主，谢了。
- 俯卧撑
