坚持健身一个月,身体会有哪些变化？
健身第一个月，外表体重没有显著变化，是很正常的，但身体内部在悄然的改变！
1、肌肉血管组织增多；
2、神经募集能力加强；
3、血液量变多，心脏脉搏变得有力起来；
4.骨骼做好应对压力的准备；
5、脂肪组织不再顽固不化，有一部分已经悄然分解
滴水石穿，绳锯木断，非力使然，坚持也，好好珍惜你的新手红利期，行百里者半九十，靡不有初。
下面是我锻炼一个月的效果对比图，你可以参照一下。
新手健身多久出效果？
一般情况下，如果你是一个新手型的健身爱好者，在健身一个月后也可以很快见到效果，但是不建议刚开始就这么猛。
一个月的健身计划，希望在一个月的时间锻炼出点效果，今天到3月底都没事，每天都可以锻炼
- 希望有人能给我提供一个月的健身计划 这个月都是没事 酣浮丰簧莶毫奉桐斧昆就是做死练的那种 反正每天在家 吃什么都可以累呢不要紧 我希望一个月的时间出点效果
- 什么效果？增肌？减脂？耐力？
我这样健身减肥，一个月能有效果么？
- 我1.82 80公斤，最近在健身房里健身减肥 开始跑30到40分钟，然后力量的练习，走之前再跑30分钟，这样一个月能有什么效果，谢谢
- 能有效果啊。
跪求指点，本人瘦弱男生，就励志健身增肌。训练了一个月有点效果，但最近得了肠功能紊乱症，看了医生说没
- 跪求指点，本人瘦弱男生，就励志健身增肌。训练了一个月有点效果，但最近得了肠功能紊乱症，看了医生说没事。我还想继续锻炼，是不是我饭后锻炼引起的，在此期间没有乱吃乱喝，书上说饭后锻炼会使得血液无法参与胃部的消化。所以慢慢的才会功能紊乱。我想问究竟晚饭后还是晚饭前健身呢，还有我晚上喝牛奶行么。愁死了。前辈们指点下啊。。
- 帅哥儿，你就吃了饭歇歇儿再练吧？我很早以前的教练跟我说：”如果你吃饭了，别吃撑着，吃了饭一两个小时以后再锻炼，没消化好就锻炼会出病，一，没能供应身体量，二，给你制造能量的地方想给你干活儿都干不了，把力气都给别的部位了，它又不受直接支配，说动就动，吃好休息好才能锻炼好，太着急什么都不好，“希望有用，建议找些相关视频或是到附近有健身中心的地方咨询一下，
你好！本人身高170体重55kg，健身一个月了，都是没什么效果，我想问一下能不能服用蛋白粉，增肌粉
- 你好！本人身高170体重55kg，健身一个月了，都是没笭虎蒂臼郦铰垫歇叮忙什么效果，我想问一下能不能服用蛋白粉，增肌粉这些补品呢，谢谢！
- 你锻炼是想起到什么效果
急求一个月的速成健身计划，怎么效果明显怎么来！
- 我身高175，体重68kg，身上有些赘肉，之前去过一阵子健身房，但是因为没人指导基本没有效果，我想在短时间内在健身房速成肌肉，求具体计划和饮食安排。我假期时间很充裕，怎样效果最明显怎么来，我不怕累，求指导谢谢！
- 冬天肌肉想快速出来，难度很大。建议每天2次健身房练习，每天营养要跟上，2块鸡胸，鸡蛋5个先跑步30分钟热身，然后健身房内锻炼，上器械，杠铃哑铃，都上然后鸡胸，鸡蛋2个。蛋白不要蛋黄晚上健身房上器械，，晚上再鸡胸肉白水煮，鸡蛋3个蛋白。如果量大会头昏，可以准备点红牛，锻炼完了，洗澡睡觉，注意饭少，青菜多，牛肉多，无猪肉。休息10小时，后第二天再来。人很辛苦。坚持不了，可以一天一次。祝你成功。、具体动作，参看下面第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
偏瘦的人如何健身变壮？（已经健身了一个月，效果一般）
- 健身已经有一个月了，本人176cm,60KG,明显偏瘦，健身一个月后变成62KG.但是看起来还是很瘦小的样子。请有经验的人指导一下。在健身房，先骑10分钟脚踏车，然后开始做7.5KG的卧杠4组，最后累了就换5KG的做2组。胸部基本是这样然后是肱二头肌，手轮流举15LB的哑铃，6组。肱三头肌，双手握一个30LB的哑铃，垂在头部后方，挺胸提到最高，如此循环做6组，每组12个。做完这些就到腰部，平躺膝盖弯曲，用腰力提到一半伸手摸右脚，下去，再上来摸左脚。4到5组。基本上就是这样练。练的时间一半在晚上6点，练晚吃饭。偶尔是吃完饭一个多小时，大概到8点半才练。每天都有吃鸡蛋和牛奶。做完一组动作都有拉伸。为何体重一直上不去？感觉身板很小。请有经验的人指导一下。
- 你这么廋就不用热身了，越热身越廋，热身本来就是消耗脂肪的，你那么廋有什么脂肪啊，直接上杠铃哑铃，器械，对了，锻炼前后补充蛋白粉，最好是乳清的。肌肉不痛不要下来，红了没用，要痛，酸痛。痛的举手都困难，长肉了。锻炼前准备活动可以有，拉拉筋，不要用力过猛拉伤了就麻烦了，祝你成功。
