瑜伽瘦腿动作瑜伽瘦腿动作有哪些

瑜伽瘦腿最有效的ACT

瑜伽瘦腿简单ACT如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟给上，2次呼吸后再给下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。

瑜伽ACT瘦腿最有效1 鹭式坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚给内屈膝来，十根手指头托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原知识，换另一边做同样的ACT。这个ACT能锻炼腿部线条。

许多妹子们都会通过做瑜伽来瘦腿，在这里，小编要要为我们说明几个简单瘦腿瑜伽ACT第壹个ACT，站立举臂式，站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，十根手指头合十，保持背部伸直，眼睛给上看。

瑜伽瘦腿运动有哪些：第一招站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。上身弯曲，卖力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个ACT，放松身体，深呼吸5下。

瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，十根手指头拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏给右侧。

第壹个瘦腿瑜伽ACT：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体给下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量给上提起，收腹呼吸。

瑜伽瘦腿最有效的ACT1 第一式 ACT要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，十根手指头握住左脚踝，左脚给上拉直延伸，十根手指头伸直，眼睛看给左脚尖。第二式 ACT要点：双腿并拢跪坐和地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

瑜伽是女性调理身心，提高体质的运动，好多瑜伽ACT都有瘦大腿的作用。下面小编说明瘦大腿的瑜伽ACT。

深蹲双脚打开与肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准脚趾方给，不容左右摇摆。吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不容超过脚尖，下蹲的幅度以腿部与地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。

第壹个瘦腿瑜伽ACT：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体给下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量给上提起，收腹呼吸。

下面小编说明瘦大腿的瑜伽ACT。鹭式挺直腰背呈坐姿，头部和颈部练成一直线，左脚给内屈膝，十根手指头伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条与柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不容弯腰驼背。

1、保持仰卧知识，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并给上抬腿，脚尖给外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次ACT20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。

2、第壹个瘦腿瑜伽ACT：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体给下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量给上提起，收腹呼吸。

3、瘦腿瑜伽的ACTACT1：卧姿，双腿并拢，十根手指头扶住双腿慢慢给上抬起，直到和身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

4、超人气瘦腿瑜伽ACT盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂给上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

5、许多妹子们都会通过做瑜伽来瘦腿，在这里，小编要要为我们说明几个简单瘦腿瑜伽ACT第壹个ACT，站立举臂式，站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，十根手指头合十，保持背部伸直，眼睛给上看。