一周的健身计划表
周一：A组训练计划 周二：C有氧训练 周三：B组训练计划 周四：C有氧训练 周五：A组训练计划 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。
一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据单人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
健身计划表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位挑选壹个ACT，每个ACT1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。
第五天的课程就此结束，接下来有2天的休息与调整，在休息是自己可以回想一下本周全部训练过的`ACT，为下一次的练习做好预备。第六天：休息 第七天：休息 在这个健身计划一周表每个部位的训练时间与该部位的体积成正比。
新人健身干货一周初阶健身计划 周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。
健身房计划一周表(主要练腹肌与胸肌)
腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天：做胸肌与腹肌；第二天：做背肌与手臂；第三天：做胸肌与腹肌；这样循环往复…其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间，手臂这样的小肌肉群需要24小时。但是都休息24小时也可以的。
胸肌+肱三头肌： 俯卧撑：高、中、低各一组(十根手指头宽于肩)每组力竭。不容追求数量，要求的做。以后力量大了每个知识3组，每组力竭。 腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼，有3种难度，你选一套跟着练 肱二头肌：哑铃弯举，4组。
一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据单人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
最综合的健身增肌食谱计划一周表
第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据单人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
三文鱼洗净后切成片，放适量盐腌渍一下，挤入一点柠檬汁，腌好后放入平底锅煎熟；将鸡蛋打散，放入锅中摊成蛋饼，取出切成三角形；火腿切好；把全部材料夹到面包片中，每层根据口味涂抹适量沙拉酱。
健身减肥增肌的饮食计划表 健身减脂增肌饮食计划 早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的挑选。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
太瘦不敢去健身房如何办？ 提议找个小伙伴带你去。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。
一周健身计划
周一：A组训练计划 周二：C有氧训练 周三：B组训练计划 周四：C有氧训练 周五：A组训练计划 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。
以下是一周适合新人的健身计划：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。
以下是一份适合新人的一周健身计划：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。提议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。
第一天，大家在活动主题开身体后，可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练，锻炼腹部肌肉与背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。
一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据单人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
如果每周有4次训练计划，该怎么安排呢？每次训练多长时间合适呢？ 就这些问题，下面我来详细解析一下。 关于健身训练的挑选 通常大家健身训练的目标，无非就就是两点：减脂与增肌。 ①减脂 所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。
一周健身计划表
周一：A组训练计划 周二：C有氧训练 周三：B组训练计划 周四：C有氧训练 周五：A组训练计划 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。
以下是一周适合新人的健身计划：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。
一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据单人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方式。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45—60分钟之间效果完美。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
第五天的课程就此结束，接下来有2天的休息与调整，在休息是自己可以回想一下本周全部训练过的`ACT，为下一次的练习做好预备。第六天：休息 第七天：休息 在这个健身计划一周表每个部位的训练时间与该部位的体积成正比。
求一份健身计划一周表
1、俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。拖拽雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。推动雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成3组。B组训练计划：热身部分 跑步：400米短跑 弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
2、蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
3、这是向新手的健身计划表，以下ACT根据单人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据单人因素来判定重量是否适合。
4、去健身房健身之前，先向自己制定壹个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要向自己预备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
