健康码状况怎么填？
一、健康码并不是“想怎么填，就怎么填”
如果你有仔细看的话，是可以看到健康码申请填写的时候，是有真实性要求的，当然全凭自觉，但是我想如果你真的得病的话，没有理由去隐瞒，因为这不但不利于社会，更不利于你自己，有病就要治嘛。
二、健康码后面还有一套验证机制
对于撒谎的人，还是有一定防范能力的。比如说，你自己周围有感染的人，可能某个人撒谎说没有，但是其他人不会配合他一起撒谎啊，后面整体的数据是互通的，可以相互验证，发放的健康码也不完全是按照你自己申报的信息来的。且高风险地区本身就有检查点，对于相应的人群本来就有重点监控，没有接触，传播的风险自然就没那么大。
各种健身动作的正确姿势（规范动作）？
1、杠铃深蹲：动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。
2、杠铃弯举：动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。 注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。
3、哑铃耸肩：动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。
4、卷腹：动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。 注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。
5、屈腿硬拉：动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃
6、哑铃颈后臂屈伸：动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。 注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。
7、哑铃弯举：动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。
好久没运动了，昨晚跳了下健美操学，有拉韧带的动作，今天一早韧带很酸，腰两边还有大腿的韧带，我今晚要
- 好久没运动了，昨晚跳了下健美操学，有拉韧带的动作，今天一早韧带很窢单迟吠侏杜虫森矗缉酸，腰两边还有大腿的韧带，我今晚要继续跳么？？可是韧带很酸，手都摸不到地上去了，，，
- 多做舒缓运动，减少肌肉韧带拉伤
求各位健美大神帮我制定增加身体宽度以围度的大重量训练动作计划组合，看完我的描述再回答，
- 我比较瘦，骨头也细。想尽快增加围度，所以，对肌肉线条倒是不在意，现在手边有杠铃架，卧推椅子，哑铃，杠铃，重量足以做5-10rm大重量，能做上下斜平卧推，杠铃深蹲，还有胳膊夹椅子弓二头鸡。以及，硬拉，飞鸟划船，推举，提踵等经典动作。现求达人结合我仅有的器材，给我推荐一个计划，使我快速增加围度，最后强调一遍，我对线条暂时不重视，我迫切需要增加围度，力量，但也不能只有力量，没有一点耐力。我赞成5-8的重量，求高手支教，不懂健美的兄弟，请绕道，太极拳，跑步，打篮球之类的轻型运动忽悠人。我营养的话，中午饭丰盛，维生素以及吃肉比较多，晚上没肉，只能靠自己煮无蛋黄鸡蛋，和喝牛奶。当然碳水化合物不用担心。求达人支教，我的练习时间一般不能超过1个半小时最好1个小时左右搞定，因为我每天4点到5点是上班时间，偷偷自己跑到宿舍健身的。我不能晚上练，晚上练完再吃东西睡不着。 所以我一周尽量练4天左右，专业人士推荐把。高分悬赏必要的话，加号码联系。 问题补充：最主要的是能刺激生长激素分泌，刺激肌肉围度变粗的动作多指出些，我对于什么动作练什么地方有点模糊，根据韦德法则，集中锻炼的原则，请给我计划表，制定某一天几个动作的结合搭配，有效锻炼肌肉，激发生长激素，激发肌肉重组，
- 多补充蛋白质，增强锻炼，三个月就有效果了。
一手握拳曲肘对头一手伸直是什么健美动作？
- 有图吗
- 你说的是健美比赛的展示动作，不是训练动作。在健美比赛当中，通过不同的动作来展现肌肉训练效果。这个动作主要体现臂部肱肌、腹斜肌。
健美操上肢手臂动作的功能是什么?
- 对上肢肥胖和肩周炎的人有好处，长期锻炼，能有一个好的线条，也能很好的健身
什么动作可以提臀 臀部怎样才能更健美
- 一般来说是深蹲，具体的方法有很多种
【大众健美操】3-3 成人三级规定动作分解动作
- 要分解动作，清晰一些，网上搜到的都是示范，唉~
- 你好47可以来这里看看 www．tudou．com／programs／view／8＿XX53－NoeY／
求一份能够让自己全身动起来的健美操视频，主要是动起来，不要求太多复杂好看的动作。
- 求一份能够让自己全身动起来的健美操视频，主要是动起来，不要求太多复杂好看的动作。大学的时候学过一点，忘的差不多了，想再找一份类似的，简单！运动！出汗！谢谢大家！
- 时代在召唤
