健身顺序一周循环(一周训练部位安排)

锻炼的顺序一般是依照从打肌群到小肌群的原则每天可以练习两个部位一周完成身体循环搭配如下：1.胸腹 2.背 2头 3.腹肩 3头 4.大腿小腿。

必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

上半身做完再做下半身。下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响後面训练动作的稳定性。

一周的健身计划中，部位顺序的安排可以根据你的个人需要和目标来制定。一般来说，可以按照以下顺序进行训练：

1. 胸部：可以进行卧推、上斜推、下斜推等动作。

2. 背部：可以进行引体向上、单臂哑铃划船、杠铃划船等动作。

3. 肩部：可以进行哑铃推举、颈后推举、侧平举等动作。

4. 臂部：可以进行杠铃弯举、哑铃集中弯举、三头肌下压等动作。

5. 腿部：可以进行深蹲、硬拉、腿举等动作。

6. 核心：可以进行平板支撑、仰卧起坐、侧腹肌练习等动作。

当然，这只是一种建议的顺序，你可以根据自己的需要和实际情况进行调整。同时，也要注意给身体充分的休息时间，避免过度训练造成伤害。

我现在主要锻炼胸腹部肩 2头 3头那么每天锻炼哪个部位求大师们给个顺序最好还有个计划感激不尽！
每天最好只练一个部位,每个部位通过5种以上不同的训练方法来锻炼,充分刺激肌肉,运动后补充营养.一个部位肌肉训练完毕后需要休息至少72小时,安排好锻炼和休息,腹部可以每天锻炼.所以,你可以根据自身体质,建立目标,可以锻炼一天休息一天,也可以锻炼一天肌肉,再做一天有氧训练.

女生170cm 63kg，慢跑、瑜伽、动感单车、器械这些如何安排是什么顺序，可以达到减肥的目的，我腿比较粗又有小肚子，身上的肉比较松。
我认为应该先练瑜伽的基础动作。另外早上练动感单车，下午四点后练瑜伽。女生还是不要练器械，慢跑的问题一般都是看时间时间少的话，练动感车和瑜伽有些仓促，时间充裕的话，可以先慢跑后面再练练其他的就是这样的。希望对您有帮助。