基本瑜伽姿势？
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
瑜伽入门基本动作11式：
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
胖人可以练瑜伽吗？因为担心胖，而有的动作做不成～～
- 练练就瘦了
近期出的一档节目里面有个女孩用瑜伽动作过激光，惊翻全场.节目名字里面有中国俩字，
- 对了好像还有少年俩字，求全部名字
- 难道是中国少年派？
瑜伽的这个动作怎么做
- 1、早上起床后,伸展双手双脚,趴在床铺上。2、跪起、双手扶着床铺,打开双脚呈90度拉长背部肌肉,脚指请朝向内侧。3、双手向前伸,让身体往前倒。身体前倾后,再吸一口气,并在吐气的同时使身体更往前倾。在3的状态下,注意屁股不要翘起。问题补充： 可以的话做好附上图片
- 没明白是哪个体位
这个瑜伽动作叫什么？怎么做？
- 这个瑜伽动作叫什么？怎么做？类似的动作有哪些？
- 高难度
请问我练的瑜伽每个动作都是按次数算的,那我是不是每天把这些动作全部重复一遍就可以了?不用规定每天每…
- 请问我练的瑜伽每个动作都是按次数算的,那我是不是每天把这些动作全部重复一遍就可以了?不用规定每天每次练多少时间?
- 是看每个动作的过程的好吧，不是全做一遍就可以了。
瘦腰的瑜伽动作有知道的吗》？？
- 腰围比以前都快粗了一圈了，好烦，穿衣服也总是露肉，听说练习瑜伽可以瘦腰甫丁颠股郯噶奠拴订茎，我之前没有接触过瑜伽，到底哪些瑜伽动作可以瘦腰啊，知道的教教我把。谢谢了。。。
- 转呼啦圈好了，坚持两个月。或者仰卧体做。
这是个瑜伽动作还是柔术动作？
- 柔术吧
这个动作是瑜伽吗？这样做有助于什么？
- 是的。貌似对腰部和女性的骨盆有帮助。
怎么才能没小肚腩，就算很廋也有赘肉，这两天在家里练习瑜伽，有很多动作也完成不了。怎样才能有完美的腰
- 怎么才能没小肚腩，就算很廋也有赘肉，这两天在家里练习瑜伽，有很多动作也完成不了。辅胆滇感鄄啡殿拾东浆怎样才能有完美的腰呢
- 先跑步锻炼，再做瑜伽
请问谁知道这是什么瑜伽动作吗
- 下腰，后下腰
