瑜伽瘦肚子的动作？
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组
如何成为一名优秀的瑜伽教练？
一、完善的专业知识体系
瑜伽教练是瑜伽的传播者，是瑜伽练习者了解和学习瑜伽的主窗口，瑜伽老师只有具备了良好的专业素养和综合素质，才能正确的引导习练者，最终让习练者受益。其中专业是对一个瑜伽老师最基本的要求，瑜伽是一件严肃而放松的事情，瑜伽老师只有具有全面的专业基础知识和扎实的基本功，你才能在教学中应用自如，深入浅出，循序渐进，才能带给你的学员同样的感受，才能把瑜伽更好地诠释和展现给你的学员，才可以根据习练者的年龄、性别、身体状况，练习目的等情况，制定出针对性、实效性、科学安全的课程。
二、完善知识结构
瑜伽是一种非常古老的习练，集哲学、医学和艺术于一身，任何一个瑜伽体式的背后都是包含着科学的理论，因此这就要求瑜伽老师要建立一个以科学的瑜伽知识为核心，充分兼顾和有机的融入哲学，医学理论以及艺术知识的知识结构，这才是瑜伽老师的立足的根本。
三、好的思想道德和职业道德素质
一个教练的授课会影响到学员对这个行业的认知和评价，因此良好的道德、品行、人格、责任心等方面是瑜伽教练从事引导的工作的重要的素质根基，才能以良好健康的情感交流与学员沟，特别是瑜伽初学者，因出现练中的疼痛，不适时，老师的引导、纾解、会让学员在心理有安全感和信任感。
四、广泛的教育学科知识
瑜伽老师的核心工作就是授课，无论面对的是学员还是会员，能熟练的、科学的组织教学，顺利的完成授课，只有掌握了瑜伽教学的技巧，才能增强课程的科学性，让对方有更好的瑜伽体验。其次是语言和情感的表达，既是沟通，也是一种引导。
2如何成为一名瑜伽教练
1、瑜伽这个运动主要是调节自己的身体，通过肢体的伸展和挤压，起到活动筋脉的效果，同时瑜伽讲究呼吸，在运动的时候调节自身的呼吸，这样可以使心肺功能逐渐强大。
2、瑜伽的健身教练是一个很好的职业，因为在瑜伽的教学之中，自己的身体也得到了锻炼，同时也可以认识很多志同道合的朋友，这是做瑜伽教练的一个好处，也是瑜伽教练的一个优势。
3、瑜伽教练要保持自己的体型，坚持瑜伽教学和自身瑜伽运动水平的提高，这样才可以得到学员们的认可，所以瑜伽教练要每天至少坚持瑜伽训练三次，保持自己的瑜伽水平，这样才可以为教学打好基础。
4、瑜伽教练需要知道营养方面和瑜伽运动之间的关系，这样才可以提高自己的知识范围，因为瑜伽运动和营养是紧密结合的，瑜伽教练给学员们做好营养方面的知识普及，才可以使自己的学员们有一个健康的身体，提高自己的业务能力。
3如何做一名出色的瑜伽教练
1、热爱瑜伽。爱瑜伽是一名成为出色的瑜伽教练不可缺少的一项基本准则，首先得要自己体会到做瑜伽所带来的体会，正因为自身有体会才能更好的去教学员。
2、要规划自己的理想。每个人都要规划自己的理想，比如自己想要成为一个什么样的人?那么想成为一名出色的瑜伽教练，那自己就该如何去做呢?所以就要先规划好自己的理想才最为关键。
3、经过系统的培训训练。既然想要成为出色的瑜伽教练，那么也得不断的提高自身的能力，得多参加培训，把自己的能力提高才能更好的去教导学员练好瑜伽。
4、要积累一定的经验。一般在面试的时候很多公司都会需要有经验者优先，所以经验是在职场中不可缺少的，当然在成为一名出色的瑜伽教练也是必须的，所以要积累更多的经验才能更好的去传授自己所学到的给学员。
5、对每位学员都有了解，就如针对性的为他们指定方法。如果学员有什么不懂的地方，那么作为瑜伽教练也一定帮助学员解决问题，要有亲和力的去把每个学员当作朋友。
一、关注初期瑜伽学员心理特点
1、初期学员感知事物的特点，以视觉和听觉为主，在课前应精心安排设计和布臵好场地，有助提高上课兴趣。
2、初期学员无意注意占优势，注意力很容易分散，因此，瑜伽教师在教学中讲解要精炼、形象、生动、示范要正确、优美、教法要多样化、兴趣化手段来发展学员的有意注意。
3、初期学员空间知觉能力因为弱，处于刚发展中，瑜伽教师在教学中注意用手势，语言引导规律性来指导学员练习。
二、关注学员生理特点
1、根据学员的生理特点，在教学中应注意的问题：骨骼富有弹性易变形，必须注意引导学员的坐、站立、动作的正确姿势。
2、动作对称性练习，应注意增加另一侧肢体的练习，注意身体的全面发展、对称发展，在课堂练习时间里，对于低头、弯腰、含胸，在课中要对应的作一些伸展、扩胸、体后屈、远视等肢体动作。
3、初期学员要教会正确的呼吸方法，养成良好的呼吸习惯，如：呼吸方法有胸式、腹式，做动作时扩胸、伸展时吸气，回收时呼气等方法。千万不要憋气练习，特别是长时间憋气，所以不要进行无氧耐力练习。
4、对于心血管发育较差的学员，心率在教学中一定要合理安排好负荷量，一般来说动作量不宜过大，练习时间不宜过长。
4做瑜伽教练需要什么条件
1、知识技术
这是瑜伽导师长期发展的关键，也是在行业获得地位和高薪的重中之重，它需要在正规、专业、系统的培训机构接受培训才得以掌握，而且还需后期不断参与瑜伽实践和进修。所谓“师傅领进门，修行靠自身”。
2、发挥平台
作为一名瑜伽导师，就职的瑜伽企业的规模和知名度也决定了个人的发展空间。俗话说：“巧妇难为无米之炊。”拥有了一个良好的就业平台，才能获得更好的发展、更高的知名度和更理想的收入。
3、实践瑜伽教学
实践会做、会说、会教是一个瑜伽教练必须具备的技能,本环节给学习者提供一个实践的机会。
4、资质证书
瑜伽导师是在什么样的瑜伽导师培训机构接受的培训?又取得了什么机构颁发的证书?证书在行业内的知名度与权威性是很重要的。很多瑜伽企业招聘瑜伽教练时，非常重视你培训机构的知名度和权威性，因为他们相信在这样的学院培训过的学员一定具有十分专业的水平。
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些
1、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。
4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。
我跟我女朋友现在处于异地恋，他今天晚上下班后说自己在做瑜伽我给她发视频却回来回去的走，不在床上躺着
- 我跟我女朋友现在处于异地恋，他今天晚上下班后说自己在做瑜伽我给她发视频却回来回去的走，不在床上躺着在地上回来回去的走我问她为什么在地上回来回乏盯催故诎嘎挫霜旦睛去的走，他却生气了，我怀疑他屋里有人
- 好
