hiit30分钟暴汗燃脂消耗多少？
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的有氧运动，可以在短时间内燃烧大量卡路里。根据个人体重、强度和训练时间的不同，30分钟的HIIT训练可以消耗约300-500卡路里。这是因为HIIT结合了高强度运动和短暂休息，提高了心率和新陈代谢，使身体在训练后继续燃烧脂肪。然而，具体消耗量还取决于个人的身体状况和训练强度。
本人身高160，体重140斤，想做吸脂减肥，有人做过的没啊?请教一下？
去长沙华美吧，我前年在那边做了腰腹吸脂，是陈主任操作的，效果很明显，这两年自己也有控制饮食配合点运动，现在也没反弹。
怎样才能科学有效的减肥 健身。（没有专业器材，希望高手给详细解答）
- 本人183cm 95kg 天生是比较瘦的体质上高一时就183 那时候才66kg 后来因为在家宅 饮食不规律5年后就现在这样了。现在锻炼一下 减减肥 锻炼一下腹肌 和胸肌 不需要多有块 只要有点流线型就可以 其次臀部有点大 如何减这个地方。 最好是做俯卧撑 和仰卧起坐。 俯卧撑有点难 只能做4个 最好详细说下如何能一点点把俯卧撑做下去。有的说先靠墙做 不知道是否合理 今天开始慢跑40分种。希望有高手给和系统合理的训练计划 最好把俯卧撑 和仰卧起坐的姿势 说的详细一点 还有臀部肉需要加什么训练！
- 运动减肥,健身,方法其实是次要的,最重要的是坚持!以下几点供你参考:对你来说,跑步是不错的选择,也可以阶段性的用跳绳,游泳交替一下,以提高运动的乐趣.一周跑3-5次,每次至少40分钟,再就是要买一块测心率的腕表,跑步时心率要保持在115-130之间,低于115氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳,这一点很重要!至于俯卧撑和仰卧起坐,你可以从最简单的动作做起.俯卧撑你现在一口气最多做4个,你就分组作,每组3-4个,组间休息50-60秒,每天做6-8组,仰卧起坐也是一样能坚持的话,大概6-8周你的身体素质会明显提高!祝你成功
男士 减肥 健身 塑性 求帮助
- 本人177 体重110 从小就胖 今年26了，真的想做一个瘦子 型男，希望大家给给建议 一个 详细一点的健身计划 减肥计划 跪求了。
- 男士健身减肥方法选择原则 男士健身减肥方法，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。 男士健身减肥方法就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，是最适宜男士健身减肥方法。 作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。 那么，男士健身减肥方法如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围： 20—39岁，125—135次分； 40—49岁，115—130次分； 50—59岁，110—125次分； 60岁以上，110—120次分。 至于男士健身减肥的时间，锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。 男士健身减肥方法：腰部健身减肥操 这些看似寻常容易的运动，其实正是男士健身减肥方法上佳选择，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。 当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。 男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一) 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。 体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 男士健身减肥方法第二组：仰卧起坐(二) 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的男士健身减肥方法。接下来，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。 对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。 当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。 其实男士健身减肥方法应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。给好评吧！！谢谢了！！！
哑铃 减肥 健身
- 本人177，80KG，最近买了对哑铃，想练习下。请问该怎么练。具体点的动作和计划++ 我是住校学生 谢谢
- 可以练习哑铃弯举、手心向前握哑铃双臂伸直后挺、哑铃双臂伸直扩胸或哑铃屈伸臂交替扩胸、哑铃颈后仰卧起坐，哑铃颈后腰部仰卧起坐、双手提哑铃箭步蹲等。练习前要作准备活动，每项练习到最大承受限度之后作肌肉放松整理活动（最好从网上查找搜索一下肌肉的拉伸放松方法）。
求减肥 健身计划安排。
- 麻烦各位大虾帮我安排个减肥 健身计划，本人晚上时间比较多。最好能有带图的。
- 亲，以前我就是很肥的，身高一米六四，体重就达146了，后来经过半年多，就减到115了。首先，不要吃高脂肪的食品，比如薯片肥肉巧克力等，每天吃一个苹果和香蕉。坚持晨跑，下午多做有氧运动，还有俯卧撑跟仰卧起坐。最关键的是不能吃宵夜，因为吃宵夜的习惯会导致胃痛和急剧增肥……
减肥 健身
- 今年32岁，身高180，体重165斤，身上赘肉比较多。想请高人给我一套适合我的减肥健身的方法。最好在家里可以练的，平常没时间去健身房。
- 吃减肥药减肥伤身体，尤其是肝脏、肾脏，即使减肥成功也得不偿失。减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持
在健身房怎么减肥最快
第一、 跑步
在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。
第二、 登山机
在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。
第三、 饮食方面
可以选择在吃完晚饭后半个小时到健身房去锻炼身体，然后锻炼完之后要减少进食量，可以帮助减肥。
第四、 举重
如果想要锻炼手臂的能力，那么可以选择举重方式，一般举重器件有很多种，可以从较轻的练习。
利用健身球减肥的优点是什么
1、易携带：健身球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。
2、易控制：在球操当中，可爱的健身球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
3、易买到：这样的健身球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。
健身减肥的人饮食为什么要少盐
因为食盐过多会降低人的基础代谢，不利于减肥。具体原因如下：
1、盐是氯和钠以离子或化合物的方式存在的物质，当我们摄取过多盐份的时候，即细胞外液的盐份单方面迅速增加的时候，就会在细胞的内外产生渗透压，吸干细胞的内液，使细胞变得支离破碎、疲惫不堪。
2、直到饥渴的喝了很多水，而细胞外液的浓度极力与内液保持相当。这种缓慢而失衡的代谢过程，就会影响器官的正常有效运转和体内其他化学物质的代谢能力，从而使脂肪的分解变得缓慢，造成减肥的失败。
3、肥胖患者大多伴发有高血压，但过多的摄入钠，会使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。所以减肥的时候一定要少吃盐。
一周4练的健身房减肥计划
第一、 在完成健身计划之前，您可以跑5分钟。 另外，你可以看看关节并锻炼身体的哪一部分。 你可以拉动肌腱并按压腿部。
第二、 力量练习旨在增加身体的肌肉质量并增加肌肉力量。 增加肌肉质量和适当增加肌肉是消耗更多的卡路里来达到减肥效果。
第三、 有氧运动可以使用跑步机，椭圆训练机，自行车和其他有氧健身器材进行锻炼。 根据自己的情况和自己的喜好选择有氧健身器材。
第四、 健美操和器械锻炼，运动强度和燃烧脂肪的效果不亚于跑步。 如果你认为跑步太无聊，你可以使用有氧运动。 有氧运动通常指健身房的公共体育活动，如拳击，杠铃和有氧运动，适合所有年龄层。
真人示范——女生家庭减肥健身计划
第一、 你肯定不能够不吃饭，但是你一定要计划吃饭。你要合理安排饮食，你要学会荤素搭配。你不能够暴饮暴食，当然也不可以吃高热量食物。
第二、 不但需要饮食计划，还需要运动计划。你需要为自己制定一个很规律的运动计划，最好是低强度但是能够消耗大量热量的运动计划。比如说跑步，呼啦圈什么的都可以。
第三、 你还需要一些额外的保健品的补给，因为长期这样的少吃会造成你的营养摄入减少。你要给自己买一些专门为减肥定制的保健品。但是不要去不正规的地方买，一定要买大厂家的。
第四、 你还需要请一个比较专业的健康顾问，因为你不能够判断你自己的健康状况。当你在减肥的过程中，如果出现了任何不适的情况，你都应该停止你的减肥计划。
