热身运动项目有哪些？
1、扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
2、振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
3、腹背运动(侧面)
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
4、正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
5、侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
6、指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
7、上肢和踝、膝关节操
要求:两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。
8、踢腿
要求:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。
9、头颈、腰背运动
要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
10、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。
11、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
12、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
13、拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。
14、弓步压腿
一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。
15、跳跃运动
基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。落下的时候就成个“一字”，然后跳起再把手脚打开，落下成个“大字”，再跳起手臂向下收起，脚也收起，全身复原，反复。
16、手腕脚踝运动
双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。
17、踢腿运动
跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。
十大经典力量训练方法？
杠铃负重深蹲，负重跳绳，徒手翻滚轮胎，杠铃卧推，搬运沙包，蛙跳，俯卧撑，双杠屈臂伸，引体向上，吊环十字撑。
我前臂很细，有什么动作或者方法变粗点？求健身达人或教练帮帮忙！
- 多锻练再吃些含高蛋白的
女生来姨妈可以做什么健身动作
- 最近在健身，但刚刚来了姨妈，不知道还能不能做，能的话可以做些什么动作？仰卧起坐行吗？
- 上跳下蹲的动作少做，仰卧起坐都要少做，最好不运动
健身时先做深蹲 还是先做其他局部动作
- 如题
- 先热身拉伸，练完上半身再练下半身，练完以后要拉伸放松。如果是器械的话应该多练大肌群，背胸腿，脂肪多主要练有氧运动。拉伸：最好的运动.pdf pan.baidu.com/s/1c0IiarA哑铃最健身 pan.baidu.com/s/1hqzJx3I无器械健身用自身体重锻炼高清.pdf pan.baidu.com/s/1eQh6zZk囚徒健身1,2和视频pan.baidu.com/s/1c0CKzFM[四周练出一身肌肉].章晋唯.全彩版.pdf pan.baidu.com/s/1ntiafVV青花鱼教练让男人拥有王字腹肌 pan.baidu.com/s/1dDrJhOt
健身里胸肌这一个除了飞鸟和俯卧撑，还有什么经典动作吗
- 感觉这两动作并不能完全锻炼到胸肌各部位
- 卧推，包括上下斜卧推。
健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休
- 健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休息一天好？短期锻炼的三个月！
- 练一天休一天，因为肌肉需要休息，肌肉是在休息的时候长的
健身飞鸟动作我怎么飞不起来，我是个初学者
- 胸肌没有力气，先做俯卧撑，能轻松做够30个之后再去练飞鸟，飞鸟能练轮廓，内侧也可以练出来，不过要是单纯增肌的话还是推铁吧。不过徒手健身出来的肌肉密度要比推铁更好一点，更协调线条更优美，我就是一直在徒手健身，讥畅罐堆忒瞪闺缺酣画出来的肌肉不会很大，但是爆发力要比推出来的强很多。
求健身高手指点这个动作叫什么？可以练到哪部分肌肉？还有用什么固定脚踝？求大神指点 求求求
- 是用下图的绑脚带固定脚踝吗？
- 叫法很多我们叫蹬腿 主要锻炼小腿大腿肌肉 附带腰部
本人22男 身高178 体重96公斤求一位健身教练推荐一套又能减肥 有能练出肌肉的动作 不要太复杂
- 本人22男 身高178 体重96公斤求一位健身教练推荐一套法肠瘁段诓灯搭犬但华又能减肥 有能练出肌肉的动作 不要太复杂的
- 平时多锻炼身体，我给我妈妈买的代餐21天瘦了14斤就是不知道你能坚持不。多做户外运动
白蕊老师爵士健身操11怎么分解动作少了那么多?
- 间少解作
- (﹏)
本人18岁，健身建了一年，因为读书而停了一年，现在被打回原型了，昨天去健身房各种不适应，不是动作不
- 本人18岁，健身建了一年，因为读书而停了一年，现在被打回原型了，昨天去健身房各种不适应，不是动作不标准籂盯焚故莳嘎锋霜福睛就是动不到，我要怎能才能恢复啊。。。
- 从头再来！坚持！坚持！再坚持！
