史上最全的拉伸运动图解(1)？
一、骆驼式
动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
二、背部伸展式
动作：
1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
三、眼镜蛇式
动作：
1、俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；
2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
四、半蝗虫式
动作：
1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
五、桥式
动作：
1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；
2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
六、婴儿式
动作：
1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；
2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；
3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
锻炼全身肌肉的方法？
锻炼全身肌肉的方法
第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。
练习方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3组，每组用时是20秒，第一组做完后休息20秒，然后15秒，然后10秒。
第二个动作印度式深蹲。这个动作要求两脚与肩部同宽，脚稍微踮起，然后利用前脚掌撑地。身体下降时呼气，保持后跟不接触地面。伸展胳膊保持身体平衡。身体起立时吸气，后脚跟着地。连续做三次，中间可以休息10秒。
第三个动作是俯卧撑，这个动作要求两手距离稍微宽于肩部，两腿向后伸直。保持身体呈一条直线。下降至胸部尽量接近地面，然后恢复动作。连续做三次，中间可以休息10秒。
第四个动作是单腿端腹，这个动作要求后背躺在地上，两腿收至接近臀部。利用腹肌力量，将臀部抬至空中。一条腿打直，另外一条腿用于支撑身体平衡，保持姿势10秒然后换一条腿。连续做三次，中间休息10秒。
三年不练武了，动作都忘了，肌肉也松驰了，也不爱运动了，切底平民化了，怎么办啊，如果遇到恐怖分子，我
- 三年不练武了，动作都忘了，肌肉也松驰了，也不爱运动了，切底平民化了，怎么办啊，如果遇到恐怖分子，我还有当初那敏捷的身手吗？
- 没有了。要继续练习才行
原地做跳绳动作，不用绳跳，这样运动有没有效果，如果有效果多少才好，身体严重缺少运动，上4楼都有点喘
- 原地做跳绳动作，不用绳跳，这样运动有没有效果，如果籂抚焚幌莳呵锋童福阔有效果多少才好，身体严重缺少运动，上4楼都有点喘，才33岁，装潢房顶比较矮，用绳子不行
- 效果不大，如果有时间的话买个跑步机就是。你要是不愿意跑步，每天睡觉前练习一下平板支撑
我是男生怎样腿才能瘦成这个样？穿修身裤！求方法！谢谢各位。你的独自方法！吃什么蔬菜水果，运动于动作
- 我是男生怎样腿才能瘦成这个样？穿修身裤！求方法！谢谢各位。你的独自方法！吃什么蔬菜水果，运动于动作的方法！顺便有没有长高的方法，讲解同上！
- 把大腿切开两瓣，然后架火上，边烤边拉，很快就高了
亚运会上篮球比赛中运动员最常用的投篮动作是什么
- 跳投！！！2分跳投、3分跳投！！！
小郭投篮动作优美，其在运动中起支点和动力作用是 A骨、关节 B关节 骨骼肌 C 骨骼肌 关节
- D骨 骨骼肌
- b
体育运动中效果最好最适合坚持的动作有哪些啊？要怎么做才能快一点瘦呢？
- 瘦5斤需要坚持多长时间呢？
- 跑步吧，绝对有效，望采纳
怎么运动才能瘦腿？ 除了跑步以外、可以在家里做的动作之类的！ 急需
- 怎么运动才能瘦腿？除了跑步以外、可以在家里做的动作之类的！急需
- 骑自行车，也可以躺床上做骑自行车运动
谁知道这个运动动作叫什么？
- 瑜伽
上身穿渔网装的外国女的mv歌曲，下身穿运动裤，舞蹈动作很简单，只是转了一圈然后扭几下，后面有人敲
- ，歌很好听
- 神仙难答
好久没运动了，昨晚跳了下健美操学，有拉韧带的动作，今天一早韧带很酸，腰两边还有大腿的韧带，我今晚要
- 好久没运动了，昨晚跳了下健美操学，有拉韧带的动作，今天一早韧带很窢单迟吠侏杜虫森矗缉酸，腰两边还有大腿的韧带，我今晚要继续跳么？？可是韧带很酸，手都摸不到地上去了，，，
- 多做舒缓运动，减少肌肉韧带拉伤
