健身一个月瘦多少才正常？
I一般情况下如果你减肥去健身的话，那至少要瘦10斤左右才算正常，如果太少的话证明你健身没起到什么效果，有些练得好的可能瘦到15~20斤。
最快最有效的瘦身方法？
通过合理的饮食结构和科学的运动锻炼来减少脂肪摄入并消耗多余的脂肪。你可以试试以下几种方法:
1. 控制饮食，减少吃高热量、高脂肪的食物；
2. 多喝水，保持体内代谢的水分；
3. 保持规律的运动量，每周至少3次，每次30分钟以上；
4. 增加有氧运动的比例，如跑步、游泳、有氧操等。
注意，不要采用极端的饮食方法和过度的运动，如过度节食或长时间的高强度运动，这可能对身体健康造成一定的损害。慢慢来，坚持就好了。
健身 减肥 手指、脸发麻 一晚上都没有恢复
- 我今年23岁，172cm，85kg。男， 大四学生。昨天早上起床晚了，没有吃早饭，中午吃了一些， 喝了一瓶啤酒，晚上没有吃饭，就吃了一个苹果， 从七点半开始 打球（不是激烈对抗，随便投篮） 到 十点， 中间跑步 20多分钟， 两公里多点吧。然后晚上回来坐了 仰卧起坐，还有其他，就是感觉很累。。 一直到睡觉都没有问题， 12点睡时，觉得手指头 和 两侧脸颊发麻， 觉得没什么问题， 然后想入睡， 可就是睡不着，按理说 运动过后应该很好入睡啊， 我当时在网上查了 觉得是不是 低血钾，或是低血糖？ 有一个特点 就是非常易出汗， 稍微一运动 就出，，我体质也不是很好。。。。
- 哥们，减肥没必要节食，而且你节食有点离谱啊，正常的碳水化合物摄取是有必要的，没有热量你的身体维持基本的运作都难。你又不摄取基本一个成年人的能量，又进行剧烈运动哪能不痛苦呢》？减肥是个需要耗费时间的项目，你这样减肥，到你真瘦了，立马反弹不管你信不信，除非你这辈子天天一个苹果一瓶啤酒，中午吃一些，人活着是要享受的，你读书为了找工作，找工作为的就是钞票，你要了钞票最主要，最原始的目的是满足自己的肚子，让自己活下去。你可以反驳，但是你这么减肥一定会反弹。运动量可以大一点，但是正当的饮食3餐必须吃，减肥6个月效果显现是正常的，而且不容易反弹。吃的好睡的好，身体健康才是真的好
健身 减肥 练肌肉 求具体计划
- RT,19岁，80KG，175cm，还在上大学，想课余时间健身，求具体计划
- 5点半起床跑步跑1小时打篮球1小时仰卧起坐，俯卧撑，各100个引体向上50个只需1年性感苗条的身材完美的腹肌肌肉和胸肌一定出来了如果你只是练肌肉那么我建议举400次哑铃
在健身房怎么减肥最快
第一、 跑步
在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。
第二、 登山机
在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。
第三、 饮食方面
可以选择在吃完晚饭后半个小时到健身房去锻炼身体，然后锻炼完之后要减少进食量，可以帮助减肥。
第四、 举重
如果想要锻炼手臂的能力，那么可以选择举重方式，一般举重器件有很多种，可以从较轻的练习。
利用健身球减肥的优点是什么
1、易携带：健身球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。
2、易控制：在球操当中，可爱的健身球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
3、易买到：这样的健身球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。
健身减肥的人饮食为什么要少盐
因为食盐过多会降低人的基础代谢，不利于减肥。具体原因如下：
1、盐是氯和钠以离子或化合物的方式存在的物质，当我们摄取过多盐份的时候，即细胞外液的盐份单方面迅速增加的时候，就会在细胞的内外产生渗透压，吸干细胞的内液，使细胞变得支离破碎、疲惫不堪。
2、直到饥渴的喝了很多水，而细胞外液的浓度极力与内液保持相当。这种缓慢而失衡的代谢过程，就会影响器官的正常有效运转和体内其他化学物质的代谢能力，从而使脂肪的分解变得缓慢，造成减肥的失败。
3、肥胖患者大多伴发有高血压，但过多的摄入钠，会使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。所以减肥的时候一定要少吃盐。
一周4练的健身房减肥计划
第一、 在完成健身计划之前，您可以跑5分钟。 另外，你可以看看关节并锻炼身体的哪一部分。 你可以拉动肌腱并按压腿部。
第二、 力量练习旨在增加身体的肌肉质量并增加肌肉力量。 增加肌肉质量和适当增加肌肉是消耗更多的卡路里来达到减肥效果。
第三、 有氧运动可以使用跑步机，椭圆训练机，自行车和其他有氧健身器材进行锻炼。 根据自己的情况和自己的喜好选择有氧健身器材。
第四、 健美操和器械锻炼，运动强度和燃烧脂肪的效果不亚于跑步。 如果你认为跑步太无聊，你可以使用有氧运动。 有氧运动通常指健身房的公共体育活动，如拳击，杠铃和有氧运动，适合所有年龄层。
真人示范——女生家庭减肥健身计划
第一、 你肯定不能够不吃饭，但是你一定要计划吃饭。你要合理安排饮食，你要学会荤素搭配。你不能够暴饮暴食，当然也不可以吃高热量食物。
第二、 不但需要饮食计划，还需要运动计划。你需要为自己制定一个很规律的运动计划，最好是低强度但是能够消耗大量热量的运动计划。比如说跑步，呼啦圈什么的都可以。
第三、 你还需要一些额外的保健品的补给，因为长期这样的少吃会造成你的营养摄入减少。你要给自己买一些专门为减肥定制的保健品。但是不要去不正规的地方买，一定要买大厂家的。
第四、 你还需要请一个比较专业的健康顾问，因为你不能够判断你自己的健康状况。当你在减肥的过程中，如果出现了任何不适的情况，你都应该停止你的减肥计划。
鸡胸肉减肥健身餐做法
1、将鸡胸肉分两瓣切好（不是对半切）从肉厚的中间切一半，加上适量的盐和胡椒粉，用手均匀抹开，加入适量料酒和酱油，这个我都是按感觉来的，腌制10分钟。
2、豆荚，芦笋洗净，土豆去皮切片，豆荚去两边的线，水沸腾后过水2分钟左右，豆荚芦笋可以捞上来了。土豆片一定要薄，不然很难煮软，土豆要煮一会。
3、把腌制好的鸡胸肉下沸水也过一遍，来回翻几下，大约3分钟，用筷子插一下肉，筷子透过肉了，就可以关火焖锅3分钟就可以了。切成肉块。
4、鸡蛋已经用蒸蛋器提前蒸好了，土豆软了后放碗里用勺子按压搅拌，加入适量胡椒粉，待凉会用保鲜膜裹好用手捏成泥（我比较粗暴）所以摆盘就可以了，小番茄对半切，加上罐头装即食的玉米粒，装好，就可以带去上班啦
你好，请问你是健身教练吗？我是女生，身高161，体重70kg。你能帮我制定一套去健身房减肥塑型的锻炼
- 你好，请问你是健身教练吗？我是女生，身高161，体重70kg。你能帮我制定一套去健身房减肥塑型的锻炼计划表吗？
- 上图
我很胖想要去健身房减肥,因该做哪些运动呢?
- 体重有150斤，身高163cm！
- 女的是吧先跑步1.5小时然后瑜伽，桑拿高温仰卧起坐 100个一组 2组睡觉。每天执行。
