拉伸的好处和效果？
拉伸的好处非常多，主要有以下几种：
1.拉伸肌肉可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉疲劳。
2.拉伸肌肉可以增加肌肉血液循环，增加关节活动范围。
3.拉伸肌肉还可以同时拉伸关节周围的韧带，缓解关节僵硬的症状。因此平时要多注意对肌肉拉伸锻炼，但不能过量，容易造成肌肉损伤。
如何让腿变长变细变直？
1 做运动和按摩
2 腿部运动和按摩可以减少腿部脂肪和增加肌肉，使腿部更加细长，并且能够提高血液循环，加速代谢。
例如：瑜伽、跳绳、游泳、慢跑等可以锻炼到腿部，按摩可以用瘦腿霜或按摩器或找专业按摩师。
3 同时，穿高跟鞋或者有细腰的裤子也可以有效增加腿部长度视觉效果，让腿更加修长。
注意不要穿过紧的裤子或者长时间穿高跟鞋，以免造成身体不适。
拉伸运动做多长时间最合适
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动一般在5-10分钟左右。
对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时，分多次进行，每次大约拉20分钟左右，如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间，则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。
初学者应该拉伸每个肌群2-3次，要是从事激烈运动的人，就必须伸展每个肌群3-5次。
做深蹲后一定要做拉伸吗
深蹲后有必要拉伸放松肌肉。深蹲是属于负荷运动，腰部在过度的负荷运动后，承受了较大的压力，非常容易酸痛，这个时候的腰部是处于高度紧张的状态，如果没有拉伸放松肌肉，很容易导致腰部的酸痛无法缓解，从而引起受伤。
首先做完深蹲后要慢跑一下，使腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下，大约坚持十到十五秒后就可以了。一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松。
拉伸是运动完立刻做吗
拉伸不是运动完立刻做。
一般运动结束后休息一下，等气喘均与了就开始进行拉伸运动，一边拉伸一边休息。
？
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的
体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
做完俯卧撑怎么做拉伸
手臂拉伸动作要领：
1、注意肩部要下沉，不要耸肩；
2、伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要运动，身体与之反方向作用，使身体保持正直；
3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。
ps怎么做局部拉伸
方法一：
1、打开图片，使用键盘“ctrl+j”将原图复制，以防作图失误。
2、用点击“选框工具”，选中要拉伸的部分并使用“ctrl+t”键，进行自由变换即可。
方法二：
1、打开图片，点开“编辑”菜单栏。
2、在“编辑”菜单栏中选择“变换”，然后点击“变形”操作。
方法三：
1、打开图片，点击“滤镜”菜单栏。
2、点击“液化”选项，使用鼠标拖拉操作。
如何做拉伸运动
拉伸运动能很好的放松肌肉，平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子，肩膀和三头肌。
1、拉伸脖子
把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间。
倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转动头部，再从右到左。确保这个时候你的头是稍向后仰的，保持下巴放松，嘴张开一点最好。
2、拉伸肩膀
把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂，直到感觉到肩膀被拉伸。如果感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀，向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。
3、拉伸三头肌
举高右手。弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。把肘部向头部拉近。
月经期间可以做腿部拉伸吗
适当即可。女性生理周期期间，如果拉伸动作幅度不大，不会受影响。但尽量避免动作幅度过大的剧烈活动，例如跳舞，跑步等。不能太过劳累、疲乏，不可吃生冷食物，避免受凉，心情保持舒畅，注意卫生。可以喝红糖水和姜汤暖身子，对月经有调理作用。月经又称为月事、月水、月信、例假、大姨妈、见红，因多数人是每月出现１次而称为月经，指有规律的、周期性的子宫出血。
月经期间，女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动防止小腹疼痛多喝开水。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
羽毛球运动前应做哪些拉伸运动
运动前的热身运动必不可少，拉伸运动更可以预防运动损伤的发生，对促进训练效果也有积极的作用。
热完身后，可由下至上先拉伸跟腱和小腿后侧肌群（主要是向上提拉脚尖来达到次效果）。
接着拉伸大腿前、后和内侧肌群（方法不一，可努力做纵、横向的劈叉，当出现微痛感觉时适当控制10秒左右，纵叉能下去的同学可增加身体的前扑和后倒来提升自身）。
再拉伸左右拉伸腰部肌群（两脚与肩同宽，双臂侧平举小臂向内曲，分别向左右各转体几次达到最大幅度时控制几秒钟）。
之后再横向和纵向拉伸一下双臂肌肉
然后活动一下颈部各部分韧带（依次进行前后左右各个方向拉伸运动）
最后拉伸一下脚踝内外两侧的韧带就ok了
做完平板支撑怎么拉伸
做完平板撑之后可以做大腿前侧股四头肌拉伸、髋关节屈肌伸展、小腿伸展、臀肌伸展、下背部伸展、上背部伸展、肩部伸展等拉伸动作，使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，松弛肌肉，防止肌肉僵硬和受伤。
拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
做完俯卧撑怎么拉伸
做完俯卧撑后，在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
