10大必知拉伸动作有哪些呢？
1、肩胛伸展(Scarf Stretch)
这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
2、上背部伸展(Upper-Back Stretch)。
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。
3、阔背肌伸展(Lat Stretch)
此伸展直接作用于阔背肌上，适用于举重、划船与田赛选手。
4、胸大肌伸展(Pec Stretch)
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
5、髂胫束伸展(ITB Stretch)
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群) 所造成的疼痛。
6、梨状肌伸展(Piriformis Stretch)
坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。
7、股四头肌三点伸展(3-Point Quad Stretch)
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
8、腿后肌伸展1 (Hamstring Stretch 1)
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
9、腿后肌伸展2 (Hamstring Stretch 2)
这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
10、内收肌群伸展1 (Adductor Stretch 1)
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉，是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
急求！体育课前热身运动8节，名称？
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动
髂胫束拉伸三个动作
１、自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑。
２、采用站姿或坐在椅子边缘，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时，用左手将小腿稍微往外转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止。
３、采用站姿，双脚交叉，右脚在前左脚在后。躯干往前弯腰，接着向右侧弯与向右旋转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止。
女生腿部拉伸跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作
第一、 跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。
第二、 单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。
第三、 侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出
第四、 弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。
第五、 直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。
跳绳过后的拉伸动作怎么做
1、人站直一条腿尽量的往后踏一步，保持鞋底全着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲身体垂直地面，双臂尽力往后拉，坚持八到十二秒换腿再做一次。
2、人站直，一条腿往前伸直并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂向前拉紧，坚持八到十二秒，换腿再做一次。
3、人站直，翘起一腿，用手抓住绳子尽量靠近臀部，保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微的弯曲，如保持平衡有困难可以扶着墙或者是椅子，坚持八到十二秒换腿再做一次。
跑完步拉伸动作有哪些
左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖，感受到整条腿后面的拉扯。还可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
想问下上背部拉伸有什么用？平时低头玩手机，伏案弯背工作都已经是上背部拉伸动作啦……再专门做是否？
- 平时再专门做上背部拉伸动作是否多余了？具体动作见图片~
- 上背部拉伸能够舒展颈椎和肩部，对于低头玩手机或者办公室上班族来说可以很好的舒缓颈肩部。
拉伸动作太大背部疼
- 拉伸动作太大（腿抬得很高那种），大概30秒，后来觉得背部有点痛，是不是拉伸伤到内脏了？
- 应该是肌肉拉伤。内脏要是拉伤的话估计就起不了炕啦！
健身力量训练之后的拉伸动作一般做多久？
- 健身力量训练之后的拉伸动作一般做多久？每个拉伸动作做多久？顺便给一些比较常用的拉伸动作，谢谢！
- 5-10分钟 .。。。
请问这组动作属于普拉提运动还是有氧操?一、跪地叉腰后仰:跪地,膝与肩同宽,手臂用力,感臂肉拉伸为宜,达…
- 请问这组动作属于普拉提运动还是有氧操?一、跪地叉腰后仰:跪地,膝与肩同宽,手臂用力,感臂肉拉伸为宜,达最大限保持10秒问题补充： ,深呼吸,回位继续。二、开腿举臂:两腿开叉成180度,脚掌与腿部成垂直角,感小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍够头部,慢慢左转,动作越慢越好,10秒后换边做。三、侧卧地板,用手臂抵头,用腰和腿力两腿上抬,保持5秒,做10个动作后换边做。四、趴地板,四肢伸展,用腰腹着地方式,抬起左腿同时臂后侧和大腿酸痛才有效。
- 拉筋吧，也算普拉提。。。。。
做哪些拉伸动作有利于长身高
- 我今年18.相貌挺帅气 就是身高才171CM.现在很多漂亮女生个子都不矮 而且我发现不光打篮球 就连踢足球个矮了也很吃亏 我爸170我妈165左右 我长不了180最起码长到175也行.饮食睡眠这方面都能保证.我想平时做一些拉伸运动.争取长到175！问题补充： 打篮球就不必谈了
- 多打篮球，，，其实 太多的是基因吧，，，心里暗示下
练 劈叉 一字腿 拉伸腿时右腿半腱肌拉伤 休息一天再做还疼 好几天了 不敢做动作 敢怎么办
- 是不是不能继续了 男 24岁 刚练一月了 不想停 求专业回答
- 如果确定是肌肉拉伤就要休息段时间在做，不要影响使伤情加剧，做事不要心急，不然事倍功半
