做完俯卧撑怎么做拉伸？
做完俯卧撑身体的各个部分拉伸动作不同：
1，侧弓步拉伸
背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。
2、大腿前侧拉伸。
一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。
3、单小腿肢肉拉伸
双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸，以延到不能再延为止，上半身放松。
4、双小腿同时拉伸
脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感，静止时间不宜过长，以免造成头晕。
5、大腿后侧拉伸
平趟于地面，一侧腿伸直，另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松，不可绷直或勾起。
为什么运动不拉伸等于白练？
运动后不拉伸等于白运动，身体经过高强度的运动后，如果不拉伸的话是有可会形成肌肉的，时间久了之后就会出现腿部变粗或者手臂变粗的情况。
拉伸指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论运动前后，拉伸都有着至关重要的作用，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形减肥目的。运动后不拉伸等于白运动，身体经过高强度的运动后，如果不拉伸的话是有可会形成肌肉的，时间久了之后就会出现腿部变粗或者手臂变粗的情况。拉伸指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论运动前后，拉伸都有着至关重要的作用，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形减肥目的。
做完俯卧撑怎么做拉伸
手臂拉伸动作要领：
1、注意肩部要下沉，不要耸肩；
2、伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要运动，身体与之反方向作用，使身体保持正直；
3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。
做完俯卧撑怎么拉伸
做完俯卧撑后，在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
除了晨跑，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，还有哪些适合晨间的锻炼运动?还有热身和拉伸身体韧带的方式?发
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- 鸭子步，侧跑
晚上做完体育锻炼之后用不用洗脸，就是做俯卧撑，仰卧起坐，倒立，再来个拉伸，之后可以直接睡么
- 出汗了就要洗
一天100个俯卧撑,200个仰卧起坐,70个蹲起。60个健腹轮。150个拉伸。时间为四十分钟左右。
- 一天100辅埂滇忌鄄涣殿惟东隶个俯卧撑,200个仰卧起坐,70个蹲起。60个健腹轮。150个拉伸。时间为四十分钟左右。中间只要停下来就做原地跑步。这样可以锻炼出肌肉来吗？
- 可以
做俯卧撑和仰卧起坐怎么拉伸肌肉
- 说的通俗一点 不要太专业 不然看不懂 也学不会，，，，
- 那通俗点就是尽量用腹部撑起，尽量腹部发力···
很久没有运动或锻炼身体了，突然锻炼一两次真是全身乏力，做了肌肉拉伸也没用，酸痛，俯卧撑也一组10个
- 很久没有运动或锻炼身体了，突然锻炼一两次真是全身乏力，做了肌肉拉伸也没用，酸痛，俯卧撑也一组10个是不是因为人太瘦了？俯卧辅碃滇度鄄道殿权东护撑也做不了几个，没啥力气……我一般都是做俯卧撑和臂力器，很难……
- 这个不是瘦不瘦的原因，是长期没有做辅碃滇度鄄道殿权东护运动了，突然锻炼身体和肌肉都一下子承受不来肯定会乏力酸痛的。不过没有关系，这些都是非常正常的，锻炼几次后等身体适应了，这些所有的不适都会全部消失的放心好了。
