运动前后都要拉伸？
运动前的拉伸可以帮助身体准备好运动状态，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，从而减少运动时的受伤风险。此外，拉伸还可以促进血液循环，使肌肉更容易吸收氧气和营养物质，提高运动表现和效果。
然而，过度拉伸或错误的拉伸方法可能会导致肌肉或关节的损伤，因此需要注意拉伸的强度和技巧。此外，对于某些运动类型，如力量训练，过度拉伸可能会影响肌肉的收缩力，从而降低运动效果。
运动后的拉伸可以帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉的修复和生长。此外，拉伸还可以帮助身体放松，减少运动后的压力和焦虑感。
总之，适当的运动前后拉伸可以带来许多好处，但需要注意方法和强度，以避免潜在的坏处。作为健身教练，您应该根据不同的运动类型和个人情况来制定适合的拉伸计划。
以下是一些常见的拉伸动作：
1. 肩部拉伸：双手交叉放在胸前，向前伸出，感受到肩部和上背部的拉伸。
2. 臀部拉伸：坐在地上，将一只脚交叉放在另一条腿上，然后用手臂抱住膝盖，向胸部拉近，感受到臀部和大腿的拉伸。
3. 大腿拉伸：站立，将一只脚向后抬起，用手臂抓住脚踝或脚背，感受到大腿后侧的拉伸。
4. 腰部拉伸：坐在地上，将双腿伸直，然后向前弯腰，尽量触碰脚尖，感受到腰部和后腿的拉伸。
5. 颈部拉伸：坐在椅子上，将头向一侧倾斜，然后用手臂轻轻拉住头部，感受到颈部的拉伸。
如何让腿变长变细变直？
1 做运动和按摩
2 腿部运动和按摩可以减少腿部脂肪和增加肌肉，使腿部更加细长，并且能够提高血液循环，加速代谢。
例如：瑜伽、跳绳、游泳、慢跑等可以锻炼到腿部，按摩可以用瘦腿霜或按摩器或找专业按摩师。
3 同时，穿高跟鞋或者有细腰的裤子也可以有效增加腿部长度视觉效果，让腿更加修长。
注意不要穿过紧的裤子或者长时间穿高跟鞋，以免造成身体不适。
运动前后怎么拉伸
运动前后应该这样拉伸身体，身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒。然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。拉伸也算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
我每天两小时的运动，高抬腿开合跳等等（运动前后会拉伸放按摩，也会控制饮食）两个月后能不能瘦十斤啊？
- 我每天两小时的运动，高抬腿开合跳等等（运动前后会拉伸放按摩，也会控制饮食）两个月后能不能瘦十斤啊？
- 跟个人体质有关
我每天两个小时的运动，高抬腿开合跳等等（运动前后会拉伸放按摩，也会控制饮食）两个月后能不能瘦十斤？
- 能减肥的,但是效果因人而异，你的这个减肥运动15分钟以后会燃烧脂肪的,平时不能喝饮料的,饮料糖分太高容易使人发胖的，少食多餐，养成良好的生活习惯，坚持一定会成功的！
新人一枚，想求教前辈们慢跑前后要注意什么，运动内衣跑鞋啥的有要求不？还有饮食？运动前后的拉伸怎么做
- 新人一枚，想求教前辈们慢跑前后要注意什么，运动内衣跑鞋啥的有要求不？还有饮食？运动前后的拉伸怎么做呢~(≧▽≦)~
- 运动前要做好准备活动，。。
