锻炼拉伸的器材？
跑步机是拉伸大腿的第一选择之一,不仅操作十分简单方便,还可以有效地消除腿部脂肪,是公认的练大腿肌肉的有效器械之一。
2、坐式脚踝器械还能起到拉伸大腿肌肉的作用,它通过坐在椅子上做腿部的拉伸动作,能有效地锻炼股四头肌和胫骨前肌。
3、腿屈伸训练器就是把身体后仰坐在上面,把腿固定在圆筒上进行运动,不但有助于拉伸大腿,而且能增强身体协调能力。
4、下肢弯曲训练器,在锻炼股二头肌的同时,还能使腿部肌肉拉伸更加平衡。
拉力器，买什么样的好？
选择拉力器时，可以考虑以下几个因素来确定购买的好选择：
1. 强度和阻力调节：好的拉力器应具备多个阻力等级或调节功能，以适应不同的训练强度和进展。这样可以根据您的健身水平和目标，逐渐增加阻力，使训练更有挑战性。
2. 材质和耐久性：选择由高质量材料制成的拉力器，如橡胶、乳胶等，能够提供更好的耐久性和延展性，以确保长时间使用和多种训练方式。
3. 手柄设计：拉力器的手柄应该符合人体工程学，舒适握持，避免滑动或产生不适。最好选择带有防滑材质或有纹理设计的手柄，以提供更好的握持。
4. 多功能性：一些拉力器可能具有附加配件或多功能设计，可以进行不同的训练方式，如抓握、提拉、推挤等，提供更多的锻炼选择。
5. 方便携带和存储：考虑到便携性和储存空间，可以选择可以轻松折叠、收纳或携带的拉力器，方便在家里、办公室或旅行中使用。
6. 用户评价和品牌声誉：在购买前，可以参考其他购买者的评价和品牌声誉，了解拉力器的质量和性能如何。
最重要的是，选择适合自己需求和预算的拉力器，同时确保按照使用说明和安全建议进行使用，以最大程度地保护自己的安全和获得最佳训练效果。
以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更
- 业达到跑后拉腿的效果？
- 野跑
以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更专
- 以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更专业达到跑后拉腿的效果？
- 我是在健身房
在健身房锻炼了一个多月了，请了私教，他只是教我怎么用器械，帮我拉伸了3次，给了1500，现在才
- 发现他给我的只是普通指导，根本不值，想问可不可以要求退钱，健身房都是这样的吗？
- 退钱估计是不可能的，你可以投诉
我女生，每次健身先跑步热身5-10min，然后哑铃30-50min，然后器械30min，然后拉伸
- 10min，最后跑步30-40min，忽略其他因素，光说顺序，这样的顺序没太大问题吧
- 健身都是需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。
