高强度间歇式锻炼都包括什么？
高强度间歇式锻炼（HIIT）是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。以下是一些常见的高强度间歇式锻炼动作：
高抬腿：两脚与肩同宽，挺胸收腹，原地跑步，尽快完成动作。
团身跳：两脚与肩同宽，挺胸收腹，起跳后膝盖触碰手掌。
步行式平板支撑：基础动作为平板支撑，右前臂着地后左前臂着地，呈小臂平板支撑状，而后恢复直臂平板支撑状，重复练习。
平板支撑+开合跳：基础动作为直臂平板支撑，两脚跳起并拢双脚，轻轻着地并保持臀部平稳及手臂伸直。
前行平板支撑式：基础动作直臂平板支撑，两手并尽量往前，达到极限后略微停顿，返回初始动作，重复练习。
交替平板支撑式：基础动作为直臂平板支撑，每次同时抬起左手右腿或右手左腿，交替练习。
蝎子式：初始动作为全手掌脚尖着地，缓慢转身至脚尖朝上，将身体重量集中于右侧，左手及右脚抬起，右手及左脚支撑身体，注意臀部不能着地。
蜘蛛侠式俯卧撑：基础动作为直臂平板支撑，身体贴向地面，膝盖往前靠近手肘，臀部侧向外方，让内侧大腿与地面平行，两侧交替进行。
高强度间歇式锻炼包括的动作类型较多，你可以根据自身情况选择适合自己的动作进行锻炼。在进行高强度间歇式锻炼前，建议先咨询医生或专业的运动教练，以确保自身身体状况适合进行此类锻炼。
hiit有哪些？
1、原地垂直跳这个动作可视为一种热身运动，能够让大家的身体快速进入训练的状态。需要脚与肩膀同宽，打开之后站好。膝盖可以稍微弯曲，这样上半身就会往前倾，与地面呈45度角左右。两只手往后摆，先半蹲然后再跳起来，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势。
2、滑步蹲跳这个动作能够很好的锻炼到整个腿部，也能连带着臀部一起锻炼。以半蹲位开始，将两只手放在胸前，保持一下平衡，轻轻地跳起之后，一只脚抬离地面向斜后方拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右交换即可。
3、交替侧弓箭步这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌。将两只脚张开宽度和两个肩膀差不多，然后在两只手拿着哑铃放在胸部前方，膝盖可以有一侧稍微的有些弯曲，呈现出侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上半身可以有一些前倾的现象出现。
4、俯卧撑开合跳这个动作其实就是做一个俯卧撑之后再站起来做一个跳跃的动作，可提高人体心率，双腿跳的时候要分开与肩膀同宽，落回到地面时双脚并拢，变成原来的姿势。
高强度间歇性训练
高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力，快速，爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气 这种锻炼导致运动后过量耗氧，这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里，加速代谢，将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率，在做完一整套锻炼后代谢率可以在48小时内获得提升。
高强度间歇性训练有哪些
1、高强度间歇性训练有冲刺跑、骑自行车、跳绳、各种负重训练等运动；
2、高强度间歇性训练，是一种让人们在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术；
3、高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，可以加速人身体的代谢速率。
高强度间歇性训练比起传统的跑步机,跳绳减肥实用吗?
- 问题补充： 就是HIIT
- 高强度间歇性训练。实用是实用。要适量。慢慢加强。我觉得小负荷力量的练习应该没问题，但是大负荷运动后的恢复是很慢的，一旦运动量过大就会出现运动伤害的，这个问题很严重的，个人认为半间歇性训练法适用于短时间的练习，休息时间大概几分钟，总之就是练习–休息-练习–休息，重复再重复，运动量不要太大，一半适用于爆发力练习，到肌肉明显的涨疼时就不易再练习！~
