什么叫提肛运动？
谢谢邀请
首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！
特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！
那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推荐一个：
1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！
2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位
3、提肛（肛门收紧），上提。
4、放松的同时呼气，由鼻腔呼出
只靠简答的文字表述是不够准确的，有一些简单提肛的锻炼视频，可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！
提肛运动是个很简单，但同时注意肌肉疲劳，有愿意改善的小伙伴可以结合着修复膏使用，效果会更好!
提肛运动是否能前列腺炎有好处？
男性经常进行提肛运动是可以改善身体的前列腺炎的临床表现症状，对身体的前列腺炎的恢复是有帮助的，身体进行提肛运动是可以促进前列腺局部位的血液循环，减轻身体前列腺的炎症感染程度，根据身体的具体症状坚持进行提肛运动锻炼，配合药物进行治疗身体的前列腺炎。
坐着如何做提肛运动
采取坐位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动需要注意什么
提肛运动需要注意的事项：
1、不宜太过于用力，若是用力过大还有可能会有心率提升，呼吸不畅的问题出现，同时还有可能会给你造成疲劳感，肛门不适等等问题。
2、注意呼吸的节奏，在提肛运动的时候保持呼吸的均匀就好了，别过于紧张，要保持放松和情绪的稳定。
3、做的时候注意好它的运势，运势如果没做好会对提肛运动的整体效果是有一定的影响的，还容易有头晕眼花的问题出现，提肛运动的运势基本就是坐在凳子上保持一定规律的提肛，躺在床上双脚交叉的提肛，注意用力不宜过大稍微用力就好了。
坐着如何练提肛运动
坐着练提肛运动应该有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。疗效会更佳。
收臀提肛运动有哪些
收臀提肛运动：跑步、跳绳、仰卧起坐、瑜伽等运动。臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。
瑜伽（英文：Yoga，印地语：???）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
可以半蹲着做提肛运动吗
可以半蹲着做提肛运动。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
提肛运动怎么做
先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。
什么是提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的运动就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。在下列时间坚持提肛效果会更佳：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次。干重体力活时也要注意提肛，提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
方法：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
5、提肛运动需循序渐进的练习，需要持之以恒的坚持。
提肛运动是什么
现实生活中有很多的锻炼运动，其中有一项锻炼的运动叫做提肛运动，提肛运动有很多好处，它可以促进血液循环，为使人们进一步了解提肛运动，下面会详细介绍一下提肛运动。
经验步骤：
第一：提肛运动意如其名，提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
第二：提肛运动有很多好处，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退。
第三：提肛运动是一项很简单的运动，它像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站，坐，行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
注意事项：
提肛运动是一项很简单的运动，其操作方法就是有规律的向上提收肛门，然后放松，一提一松，如此循环下去，只要长期坚持，会有很好的效果。
长期做提肛运动，对男性有什么好处
- 长期做提肛运动，对男性有什么好处
- 锻炼PC肌预防痔疮增强会阴部活力望采纳
提肛运动次数有限制吗
- 没有任何限制随时，随地，都可以
