为什么运动不拉伸等于白练？
运动后不拉伸等于白运动，身体经过高强度的运动后，如果不拉伸的话是有可会形成肌肉的，时间久了之后就会出现腿部变粗或者手臂变粗的情况。
拉伸指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论运动前后，拉伸都有着至关重要的作用，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形减肥目的。运动后不拉伸等于白运动，身体经过高强度的运动后，如果不拉伸的话是有可会形成肌肉的，时间久了之后就会出现腿部变粗或者手臂变粗的情况。拉伸指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论运动前后，拉伸都有着至关重要的作用，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形减肥目的。
健身后怎么拉伸
健身后拉伸方法：
1、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。
2、肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。
3、跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。
4、腹部侧边拉伸，分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立，向一侧挤压腹部，感受到腹部另一侧的拉伸感。
5、大腿内侧拉伸，两腿分开约2倍肩宽，身体下压，感受大腿内侧的拉伸感，可以动态来拉伸两个腿。
6、大腿前侧拉伸，手握住脚踝，向上向后拉伸，这样大腿前侧就会有拉伸感。
7、小腿后侧拉伸，这个动作的要点是脚跟不要离地，这样才能感受到小腿的拉伸。
以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更
- 业达到跑后拉腿的效果？
- 野跑
以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更专
- 以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更专业达到跑后拉腿的效果？
- 我是在健身房
健身力量训练之后的拉伸动作一般做多久？
- 健身力量训练之后的拉伸动作一般做多久？每个拉伸动作做多久？顺便给一些比较常用的拉伸动作，谢谢！
- 5-10分钟 .。。。
请问健身爱好者们 做这样运动的时候 脊柱有明显的拉伸感，越往后越不舒服，请问这样对脊柱有伤害么？
- 不能抱着头，对颈椎有害，不舒服就不要继续了容易拉伤，练腹肌背肌还有其他动作可以选。
健身完之后怎么进行拉伸训练。特别是胸肌和手臂上的肌肉
- 当你连得不抓紧拳头肌肉也是紧的，就到位了
我每五天去四次健身房，跑步机基本30分钟，跑步前做拉伸，但是跑步后我想回家后在做拉伸，从健身房到我
- 我每五天去四次健身房，跑步机基本30分钟粻憨纲窖蕺忌告媳梗颅，跑步前做拉伸，但是跑步后我想回家后在做拉伸，从健身房到我家需要大约20分钟的车程。那么请问这20分钟影响我拉伸的效果嘛？像我这样腿会变粗嘛？
- 不会，但是希望把功课做完回家，带回家的作业完成度都不高
健身教练给我做拉伸 然后给我压了下背肋骨就传出咯噔一声当时很疼后面没有在意过了两天又开始疼了
- 健身教练给我做拉伸 然后给我压了下背肋骨就传出咯噔一声当时很疼后面没有在意过了两天又开始疼了 健身教练给我做拉伸 然后给我压了下背 右侧胸骨传出咯噔一声当时很疼后面没有在意过了两天又开始疼了 后面有又慢慢好了不疼了 可是今天突然一下子又疼了 感觉整个肋骨都很疼 然后去了医院拍了片子医生说没事 说是软酣俯丰谎莶荷奉捅斧拉组织损伤 让我养一个星期 我就想知道为什么一会疼一会不疼 问题严重吗
- 疼是软组织受伤的机体反应不疼了伤情恢复了
我女生，每次健身先跑步热身5-10min，然后哑铃30-50min，然后器械30min，然后拉伸
- 10min，最后跑步30-40min，忽略其他因素，光说顺序，这样的顺序没太大问题吧
- 健身都是需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。
