跳绳拉伸运动视频教程(跳绳后必做10个拉伸动作图)

跳绳后怎样做拉伸运动?

跳绳后的拉伸运动:

1、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

2、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

跳完绳怎么拉伸图片?

跳完绳拉伸的方法如下:

一、侧弓步拉伸。背部挺直,一侧大腿呈弓型下压,另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

二、大腿前侧拉伸,一侧以跪姿下压,另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。

三、单小腿肢肉拉伸。双脚掌踩地,不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸,以延到不能再延为止,上半身放松。

四、双小腿同时拉伸。脚跟着地,背部挺直,膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感,静止时间不宜过长,以免造成头晕。

五、大腿后侧拉伸。平趟于地面,一侧腿伸直,另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松,不可绷直或勾起。

跳绳后如何做拉伸运动

拉伸运动

工具/原料

    瑜伽垫

方法/步骤1

先双脚开立,稍肩宽,弯腰向下,腿不要弯曲,转动腰部,尽量用手去触碰脚尖。

2

坐在瑜伽垫上,勾起脚尖,身体向前用手腕触碰脚尖。

3

可以学习一些瑜伽的拉伸运动,类似下犬式就不错。

跳绳后做拉伸运动要做多久

拉伸运动所需时间大约是10到12分钟,拉伸腿部的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行向前,接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

20岁后如何长高啊,我现在每天就跑30分钟步加1000次跳绳和拉伸运动。想问问还需要怎么做,我每天

  • 20岁后如何长高啊,我害哗愤狙莅缴缝斜俯铆现在每天就跑30分钟步加1000次跳绳和拉伸运动。想问问还需要怎么做,我每天都有喝牛奶
  • 坚持运动总会对身体有好处的

运动后怎么做拉伸运动会防止长肌肉,慢跑和跳绳要做多久能减肥,我105斤,一个月能瘦多少?而且我腿粗

  • 运动后怎么做拉伸运动会防止长肌肉,慢跑和跳绳要做多久能减肥,我105斤,一个月能瘦多少?而且我腿粗,手臂粗,能减吗?
  • 试着脚尖落地不停的跳,减肥我建议你练瑜伽哈

跳绳以后一定要做拉伸运动吗?

  • 做下准备活动呗

每天跳绳1500左右分两三组 然后拉伸运动10分钟 晚上仰卧起坐100个逐日增加 能减肥么

  • 现在175cm 75kg 想减到70kg 如果不行 给个计划 重点在于大腿小腿 上半身 比较标准
  • 你这样身体要紧么 千万别过度了 控制好饮食 饭后走走 然后平时按照你这样的锻炼 应该是可以瘦的

94年11月男生,现在才167.7大二之前基本不运动,从大三开学开始运动打篮球跑步跳绳拉伸想再长高点,可…

  • 94年11月男生,现在才167.7大二之前基本不运动,从大三开学开始运动打篮球跑步跳绳拉伸想再长高点,可是现在好像都没有变化,请问还有什么应该注意的吗,19之后真的可以再长高点么,5厘米有没有可能呢
  • 没可能了,我自从高中毕业之后就没再高多了 。LZ努力赚钱吧,有钱了,一样可以泡妹子。
版权声明

返回顶部