怎么练跑步的速度与耐力？
练跑步的速度：增加步频，增大步幅，既增加步频又增大步幅。
练跑步的耐力：均衡饮食、维持足够的饮水量、大量的身体锻炼。
食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康，同时提高身体的耐力。
在跑前花大约30-60秒执行每个动态伸展动作（含四肢、髋部与大腿）；在肌力训练日，每个动作进行30秒，并可在深蹲和弓箭步时增加负荷，使每组只做10次就需要休息，总共做2-3组。
积极地运动锻炼很重要，但如果想追求高水平的耐力，那还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使自己早上醒来焕然一新，全身充满能量，保证更好的耐力发挥。
增加耐力和爆发力的补剂？
健身时可以喝肌酸，蛋白粉等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。
另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。
我跑步很慢怎么样能提高跑步速度
根据训练时间长短分类。
20分钟：短跑。先快速跑100米， 然后走3分钟直到身体逐渐平复并呼吸正常。重复三次。跑步前后都要慢跑5分钟。半小时：重复一分钟快跑。尽全力快跑1分钟，然后慢跑2分钟。重复7次。跑步前热身5分钟，跑步后冷却4分钟。45分钟：重复半英里。快慢交替，用35分钟的时间，交替进行快跑和慢跑，快跑速度应比5千米赛跑每英里速度快15秒。跑步前后热身冷却各4分钟。一小时以上：节奏跑。比5千米赛跑每英里速度慢30秒。 以这一速度跑40分钟。热身和冷却各进行10分钟。
还有20多天要 100米跑步比赛了 我想知道怎么提高自己的速度。 我速度还是挺快的只
- 还有20多天要 100米跑步比赛了 我想知道怎么提高自己的速度。 我速度还是挺快的只是想提高
- 每天坚持跑步跑就可以跑了快
怎么提高跑步速度
- 男，今年初二，体重70kg左右，身高171cm，属于偏胖的那种，初二体育男生50m得跑7秒9，我初一时有测过50M跑了8秒多，因此想求一个实用的锻炼方法，希望各位热心网友帮助，谢谢。复制的就别发了，最好有亲身经历或专业人士。
- 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—……余下全文
想提高跑步速度该怎么负重?
- 准高一妹纸想提高跑步速度，听说负重跑效果挺好。就是想问问该怎么负重。绑在小腿上还是背在肩上?刚开始练多重为宜？求教。
- 负重上下蹲，蛙跳，高抬
下一个学期有运动会，怎么提高跑步速度？
- 50米100米800米1000米1500米的都需要，谢谢，还需要提高耐力。如果有锻炼身体的方法就更好了！我体育不太好，各方面都需要锻炼，能帮忙做一个减肥计划么？
- 跑步，是我们很多人喜欢的一种运动方式。跑步一般就有长跑和慢跑。但有一些人希望自己的跑步速度能提高，这该怎么办了？ 下面分享一下如何让你的跑步速度提高，说不定能帮到你哦！工具原料秒表一个。一个计划表。怎么提高了？必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。 在跑步之前，你一定要准备好你的装备，特别是一个想提高速度的你来说，这很有必要。俗话说，“工欲善其事，必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护你的双脚，又是你跑步的良好伴侣哦！ 当然，透气性好的短裤和上衣也是很有必要的，毕竟跑步出汗量很多。制定一个适合自己的计划。 不是每一个都是刘翔。所以一开始你就不要渴望能跑他那么快。当然，有梦想是件好事。在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久……这些都是你要考虑的问题！跑步前一定要做热身运动。 由于跑步的时候，肢体活动激烈。所以在开始之前，一定要严格做热身运动，让自己在跑步前有一个良好的准备时间。万一脚扭了，或者肌肉拉伤了，那你又要多一个等到恢复的时期了。这样就得不偿失了。及时地补充能量！ 每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。只有身体精力充沛了，才有力气继续跑，才可能提高自己的跑步速度。坚持！ 真的，跑步是一个贵在坚持的运动。尤其是你还想提高自己的速度的时候，就更要坚持自己的跑步计划了。换上运动鞋和透气的衣服，带上秒表，出发吧！只要不断的挑战自己和超越自己，才会有奇迹发生。 这是不可能有捷径的。
快体考了 怎么提高跑步速度
- 跑步速度是爆发性的，可以在跑步过程中，间歇加速减速。
想开始跑步，可身体实在太虚，平常在学校正常速度跑个八百米一个上午都晕晕乎乎的，怎么提高自己的体质？
- 想开始跑步，可身体实在太虚，平常在学校正常速度跑个八百米一个上午都晕晕乎乎的，怎么提高自己的体质？是有点贫血的
- 就只能多跑，没变的办法。难道你想用别的方法去锻炼跑步吗？那不是成笑话了。
怎么才能在4天时间提高跑步的耐力和速度 还有 为什么有时候跑完快速会头很晕 很久才能好 求告知
- 有点贫血，多喝红枣黑糖水
怎么提高100，200米跑步速度？求大神
- 女 13岁 167cm 要在2014.9.22运动会上和别人约要PK 请问我应该怎么训练 最好给我一个训练表，不是训练表也行…反正就是能赢就好 万分感激( ⊙ o ⊙ )啊！
- 多跑步，多锻炼，就这么简单
怎么可以在短时间内提高1000米跑步速度啊
- 因为我们体育考试比较特别，所以我们男子1000米跑步要跑进三分二十秒，可是我现在最多四分钟，大概还有一个月考试，请求怎么可以在短时间内提高成绩，我今年十六，还在上学，训练时间很少，除了训练外，还有饮食上的什么需要吗
- 每天练习，300米*2 1000米
