运动后失眠是什么原因？
因为晚上睡觉前剧烈运动会导致中枢神经系统兴奋性增加，所以睡眠可能会减少，重复运动可能会导致失眠。因此，睡前应避免剧烈运动，以逐渐缓解失眠。白天可以做适度的有氧运动，有助于夜间睡眠，此外，晚上睡觉前不要喝茶、咖啡等饮料，避免睡觉时阅读书籍和杂志等于睡觉无关的事情，避免饥饿入睡，可以喝适量的牛奶，有助于改善失眠。
晚上9点到10点锻炼身体好吗？
晚上9点到10点运动是可以的，但是不建议在这个点剧烈运动，因为运动后会导致神经兴奋，睡眠质量下降。
进行运动以后，我们的身体至少需要一个小时左右的时间来进行恢复，由于时间过晚，再加上运动需要恢复的时间，会影响自己的睡眠质量。晚上9到10点之间进行运动，时间相对晚了一点，并不建议在这个点运动，可以提前到8点左右。
为什么晚上不能运动的啊
因为太阳落山后，有害气体开始蓄积，到清晨太阳出现前，空气污染是最严重的。只有太阳出来后，随着地表温度升高，有害气体才会慢慢扩散。太阳落山后，绿色植物会释放二氧化碳，氧气浓度降低。因此，户外锻炼最好选择在白天进行。
如果要上午锻炼，应该在早晨太阳出升后至少半个小时进行。相对于上午来讲，下午锻炼更好。因为上午是阳中之阳，人体的血压、体温等生物钟节律在上午处于上升期，锻炼(尤其是剧烈运动)可能对健康不利。而下午则是阳中之阴，生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更安全。对于白天没时间锻炼的上班族，建议晚上进行室内锻炼。尽管晚上锻炼的效果比不上白天，但总比长期缺乏运动要好。
晚上睡觉之前适合做运动吗
1、晚上睡觉前半小时是可以运动的，但建议做比较温和和缓的运动，例如瑜伽等，不要太过激烈，持续时间也不要过长，否则容易影响睡眠。
如果长时间不运动,一下子做长时间激烈运动是会有不适的。突然剧烈运动,会使机体乳酸代谢异常,浑身酸疼乏力不适。如果没有运动习惯，想要开始尝试运动，就要循序渐进。
2、仰卧起坐和俯卧撑可以做的，可以增加腹肌和胸大肌的力量。但是不要做完后马上睡觉，要等呼吸平稳以后。
晚上做运动会怎样好还是坏
睡前做运动是有好也有坏：
一、晚上做运动对的好处：
1、适当运动有助改善睡眠；
2、睡前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温；
3、睡前做适当的有氧运动有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段。
二、晚上做运动的坏处：
1、首先皮肤会变得干燥；
2、肝脏的功能也会受到一定的影响；
3、另外睡前运动，影响睡眠的质量，会造成全身的不适。
晚上休息的时候适合做什么运动啊
在每天睡前适宜做四类健康操 。
做法：平躺在床上，双脚打直，右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁，左手抱住右膝盖往下压，尽量将左肩与右膝贴近床面。头部往右边看，数5秒后换左边。做法：身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，抬高到极限。将双脚脚底向内勾来伸展腿筋，5秒后慢慢放下 。做法：双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。让身体好象一颗球一样在床上滚动。做法：平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
晚上睡觉之前做什么运动可以增高
1、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有非常不错的增高效果。
2、静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，停顿10到15秒，最多不超越30秒。肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长不会呈现主动紧缩。
早上做运动和晚上做运动的区别
早上做运动和晚上做运动的区别在于运动时间不同、优缺点不同。锻炼身体的最佳时间，取决于自己什么时候有足够的时间去锻炼。晨练的优点：易坚持、改善睡眠周期、燃烧更多脂肪。晨练缺点：身体机能没有达到顶峰，不能达到最佳状态。晚上锻炼优点：能缓解一天的压力，核心温度已升高，肌肉柔韧性和耐力好，能进入最佳状态。
适合晚上做的瑜伽运动有哪些
鱼式
鱼式：鱼式能够灵活肩关节，扩展胸腔，打开身体前侧，同时有助于改善颈椎疲劳，放松大脑。通过将手掌压在地面上，你可以感受到双肩的放松和胸部的扩展。这个姿势非常适合在晚上练习，帮助你改善颈椎不适。
仰卧扭转收髋动作
仰卧扭转收髋动作：仰卧扭转收髋动作能够灵活髋关节，深度拉伸臀部和大腿外侧，缓解下背部不适，同时有助于改善肠胃问题，促进消化。通过扭转身体，你可以感受到臀部和大腿的深度拉伸，同时也有助于消化和排毒。
前伸展式
前伸展式：能够拉伸脊柱，增强上肢和核心肌肉的力量，同时有助于调整呼吸，静心减压。通过向前伸展手臂和双腿，你可以感受到脊柱的拉伸和肌肉的增强。这个姿势非常适合在晚上练习，帮助你增强上肢和核心肌肉的力量。
半前屈式
半前屈式：能够拉伸腿部和臀部肌肉，增强关节的灵活性和柔韧性，同时有助于降低血压，改善血液循环。通过将臀部向前移动，你可以感受到腿部和臀部的深度拉伸。这个姿势非常适合在晚上练习，帮助你改善血液循环和血压问题。
侧角式
侧角式：侧角式能够增强腿部和核心肌肉，提高身体的平衡性和稳定性，同时有助于消除腰部疼痛，改善消化问题。通过将一只脚向前伸展，你可以感受到腿部和核心肌肉的增强。这个姿势非常适合在晚上练习，帮助你提高身体的平衡性和稳定性。
晚上运动完很饿能瘦吗
晚上运动完很饿能瘦，科学的做法是适当吃一点，比如用牛奶泡蛋白粉，或者有些人会喝点果汁，吃一个水果等等，但是绝不能够暴饮暴食，甚至去吃个夜宵。
减肥饮食应该做到少碳水化合物，高蛋白质，低热量。所以减肥饿了应该吃高蛋白或低热量的食物，例如鸡蛋。
60岁男人晚上练什么运动好
1、慢走，打打太极，也可以找老一辈聊聊天。
2、这个年龄建议您多以有中低强度氧运动为主，如快走，慢跑等，运动中着重控制运动强度，以免过大强度造成运动损伤。
3、可以做自重训练，或者器械训练也行，但要循序渐进毕竟年纪大了，恢复力没有年轻人好。
适合晚上减肥的运动有哪些
1、饭后站立。站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2、慢跑。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
3、舒缓瑜伽。瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
4、转呼啦圈。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5、倒步走。倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
