热身活动有哪些作用?为什么要做热身活动?
运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动,有很多的益处,热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
热身运动项目有哪些?
1、扩胸运动
要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。
2、振臂运动
要求:两臂伸直,尽量向后振。
3、腹背运动(侧面)
要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。
4、正压腿
要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
5、侧压腿
要求:尽量将腿打开,上下振动。
6、指、腕、膝、踝关节运动
要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
7、上肢和踝、膝关节操
要求:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。
8、踢腿
要求:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。
9、头颈、腰背运动
要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
10、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。
11、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。
12、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
13、拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。
14、弓步压腿
一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。
15、跳跃运动
基本就是跳起落下,跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开,落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢,脚也收起来。落下的时候就成个“一字”,然后跳起再把手脚打开,落下成个“大字”,再跳起手臂向下收起,脚也收起,全身复原,反复。
16、手腕脚踝运动
双手十字交错抱拳螺旋关节运动,配合脚踝的扭动,拉开关节韧带,防止运动损伤。
17、踢腿运动
跨关节的热身,让一只腿前后踢,再换另一只腿(一般是抬起再踢),然后让一只腿左右“摆”,再换另一只腿。
篮球热身活动
篮球热身活动分别有:头部运动、肩部运动、伸展运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、俯背运动、压腿运动、侧压腿运动、手脚腕活动。
在篮球运动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
热身活动又称
热身运动又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备。目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,满足人体在生理和心理上的需要。
体育课前热身准备活动有什么意义
体育课前的热身准备活动,主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
从生理学角度来进行分析,准备活动的意义有以下几点:
提高中枢神经系统兴奋水平,以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。增强氧运输系统的机能,使肺通气量、摄氧量和心输出量增加,心肌和骨骼肌中毛细血管扩张,有利于提高工作肌的代谢水平。使体温升高,氧离曲线右移,促进养和血红蛋白的解离,有利于氧供应。降低肌肉的粘滞性,增加弹性,预防肌肉损伤。增强皮肤血流,利于散热,防止热应激伤害。
乒乓球热身活动有哪些
(1)扩胸运动
要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。
(2)振臂运动
要求:两臂伸直,尽量向后振。
(3)腹背运动(侧面)
要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。
(4)正压腿
要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
(5)侧压腿
要求:尽量将腿打开,上下振动。
(6)指、腕、膝、踝关节运动
要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
要想在乒乓球竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和漏洞。高水平球员,发球前不仅两眼紧紧盯着对手,还不断变化着手上的动作,控制球的落点。
心理活动课热身游戏
1、大风吹,小风吹。让同学围成一个圈,然后由老师描述一些特征(长头发、戴眼镜的男生等等),而后有相应特征的同学站出来。有错误的同学要背拎出来进行才艺表演。
2、互相按摩。同学排好队,后面的同学把手搭在前面同学的肩上,为前面的同学按摩,配上“摸摸你的头,好多油”等等的口诀。
3、丢手绢。把一个物品当作传递工具,一边传一边放歌,然后随机停止歌曲,歌曲停止,物品落在谁的手上谁就进行自我介绍或才艺展示。
排球热身活动怎么做
先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝、腕关节感到微微发热为止。然后由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活动开,避免大腿肌肉拉伤。打球前先活动活动好手腕,手指,肩关节,腰,这些是扣球时用到的,可以慢跑几圈、压压腿,一般热身半小时才扣球,热身主要是垫球和传球,要不容易导致肌肉拉伤,另外脚步和膝关节也要预热,排球比赛拦网和进攻经常起跳,热身不好容易受伤。
健身前必做的3个热身活动
第一、 健身之前必须要将全身的每一块肌肉运动开,所以健身之前必须要进行有氧运动,比如说跑步,慢跑1公里后开始健身比较好。
第二、 如果不想跑步,写可以跳绳,跳绳可以让全身的血液流动起来,避免健身的时候肌肉和关节收到伤害,一般跳绳10分钟即可。
第三、 除此之外,还需要做拉伸运动,不仅仅上身的拉伸,扩胸运动也需要做起来,这些拉伸运动对健身有帮助。
第四、 我们还可以压腿,总之就是想办法活动全身上下的筋骨,放松全身肌肉,可以让健身的时候效果更加显著。
为什么跑步跑两圈就小退到骨头疼,踢球也是,是不是因为很长时间没有活动和肥胖造成的,还是因为没有热身
- 为什么跑步跑两圈就小退到骨头疼,踢球也是,是不是因为很长时间没有活动和肥胖造成的,还是因为没有热身?
- 骨头疼建议去医院做检查哦。
篮球比赛前热身活动的一项
- 篮球赛前,右手伸出食指在眼前画弧,眼睛注视手指并随之移动,这项热身活动叫什么?有什么用?
- 我不知道哈,但应该是防守时盯人用的吧
幼儿园亲子活动开始前的热身方式有哪些
- 头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩,34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34笭丹蒂柑郦纺垫尸叮建拍三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振,34拍换右臂在上左臂在下四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转,也可以转体击掌五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部为轴甩一圈六。弓箭步压腿。七。测压腿八。踝腕关节运动