适量运动的标准是什么？
一、体重基本稳定：初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗？”但不要高兴太早，通过大运动量的运动来迅速降低体重，这可是要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。
二、饭量大起大落：运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。
三、按时睡觉起床：正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。
四、大小便有规律：基本按时大便，每日一次。如果连续三天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。
五、运动后精神好：运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
体育锻炼的八大好处？
1、降低早亡风险
每周进行150 分钟中等强度的有氧运动即可显著降低早亡的风险——与每周中等强度运动不足30 分钟人群相比风险下降30%~35%。
2、有利于心肺和血管健康
坚持规律的中高强度有氧运动的人心血管疾病的风险显著降低，冠心病、中风的发生率更低，血压、血脂指标控制更好，心肺功能也更强。
3、有利控制血糖和血脂
对于2型糖尿病患者，运动可以有助于控制血糖，同时运动也可以协助控制高血脂的发生。运动对年青人的代谢健康也有好处。年青人每周进行3 次或以上高强度有氧运动可以获得更好的代谢水平。
4、有利于控制体重和保持能量平衡
规律运动对于控制体重是很重要的，研究显示人们往往需要每周坚持150 至300 分钟（5 小时）中等强度有氧运动（比如每小时6.5 公里的快步行走）才能保持体重稳定；而如果希望减轻体重则需要在此基础上增加运动量或控制饮食摄入量。
5、有利于肌肉骨骼系统健康
运动有利于提高肌肉力量，维持关节稳定性和灵活性，从而减轻关节疼痛、改善躯体功能。长期坚持规律运动还可以降低髋部骨折的风险。运动对骨关节炎、类风湿关节炎等关节疾病患者都有益处。
6、预防跌倒和改善躯体功能
高龄老人进行运动可以提高肌肉力量，改善躯体平衡性，从而降低跌倒风险。中老年人进行运动可以有效提高躯体功能和耐力。
7、降低肿瘤风险
研究显示，每周进行3.5小时至7 小时中等强度运动能显著减少罹患结肠癌和乳腺癌的风险；而每周150 分钟（2.5 小时）的运动量并没有显示出降低结肠癌和乳腺癌风险的作用。而癌症患者通过运动锻炼也可以改善生活质量。
8、使人感觉愉悦
运动能使人感觉身心愉悦，降低抑郁症的风险。规律的运动也有助于缓解青少年人的焦虑和抑郁症状。
适量运动的标准是什么
以运动时心率作为标准，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
运动适量的标准是什么
美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运动量的方法。
睡 眠：睡眠1小时记0。85分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1、5分。步 行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。体育活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分。以上的分数加起来，如果获得的总分数在45分以下，说明运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45-60分之间，就说明运动量正合适；如果总分数超过了这个限度，说明活动量已经过度。
怎样才能让我减肥、健身、运动、适量绝食坚持下去呢，我每天都坚持不下去每当夜幕降临我就在后悔，有没有
- 怎样才能让我减肥、健身、运动、适量绝食坚持下去呢，我每天都坚持不下去每当夜幕降临我就在后悔，有没有什么直接一针见血管用的能让我立马坚持下去的方法，啥子方法都行麻烦大神推荐
- 靠刺激，女男朋友不要你了，看你减不减！
我想找一款运动时能监测我进行适量运动的设备，求大家推荐。
- 戴在手上也行，比如智能手环，iphone nike+，等等。原谅我见识少。
- 有些手机有一些相应的配件可以实现，可以查一查试试。
考试前做适量运动好吗？
- 挺好的呀，现在天冷，免得写字笔都拿不住，还能活跃脑细胞，增加灵气
有心血管疾病，心梗、心衰竭，做过支架手术，除了适量运动和注意饮食保健之外，请问有没有令血管变粗一点
- 有心血管疾病，心梗、心衰竭，做尝胆佰感脂啡拌拾饱浆过支架手术，除了适量运动和注意饮食保健之外，请问有没有令血管变粗一点儿的方法？
- 第一，注意规律的服用抗血板聚集的药物，比如氯吡格雷和阿司匹林，每天都吃药；第二，注意低盐低脂饮食，适当的参加运动，不能喝尝胆佰感脂啡拌拾饱浆酒；第三，应该定期的检查血脂和血糖、血压，因为这几个慢性疾病都是冠心病的危险因素。
减肥计划（晚不吃，适量运动）:早餐和午餐应该吃些什么（具体，详细些）（常见的，超市都有的卖的那种）
- 早餐一个水煮鸡蛋，一份水果，几片全麦面包片，午餐，吃肉，牛肉，鸡胸脯肉都可以，晚餐一份水果，
我想长高，今年17，每天早晚喝一杯奶粉，请问我会胖吗，我每天也适量运动了，按照keep训练的
- 我想长高，今年17，每天早晚喝一杯奶粉，请问我会胖吗，我每天也适量运动了，按照keep训练的我肌丹冠柑攉纺圭尸氦建想想长高，但不想长胖
- 在生长发育期间不可以锻炼肌肉，那些营养都长了肉，就不再长个子了，可以长期喝牛奶，多做有氧运动
跑步小腿经拉伤能否适量运动
- 适量是什么？最好耐心等痊愈。
怎么合理减肥，运动适量
- 建议平时多运动涪笭帝蝗郜豪佃通顶坤，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议你可以在食物中加比如奇亚籽这一类富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，这能使你每天摄入更少的卡里路，可以在控制体重的前提下仍能保持能量和耐久力。
