怎么最有效的练腹肌？
1、 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、 仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、 仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
哪种运动瘦大肚腩效果最好？
常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。
不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的
初中生怎么锻炼腹肌
平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
怎么练腹肌 如何徒手锻炼腹肌
1、常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。
2、上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如普外科的肠炎，阑尾炎等等。
在家怎么锻炼腹肌
1、触踝卷腹。顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
2、空中蹬车。这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离！
3、仰卧卷腹。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
4、扭转卷腹。身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。
室内怎么锻炼腹肌最好
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
1、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟；
2、五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑，并强度依次增加；
3、比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑，最终式就是单手俯卧撑。
怎么能锻炼出突出的胸肌和腹肌
第一、 俯卧撑：在场地和费用都有限的情况下，俯卧撑是最有效锻炼出胸肌的方式。可以分组做俯卧撑，每组50个，做3到6组。中间可以有休息的时间。
第二、 跑步：要想锻炼出突出的胸肌和腹肌，需要自己本身的脂肪比较少。跑步可以进行全身的减脂，对于腹肌和胸肌的出现是有帮助的。
第三、 卷腹：卷腹和俯卧撑一样，是在场地和费用都有限的情况下，最有效的锻炼方式。可以分组进行做卷腹。
第四、 举哑铃：对于男生来说，举哑铃可以很大限度的增长肌肉。但是这个要注意，不能勉强蛮用力。否则，比较容易伤害身体。
怎么锻炼腹肌
1、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。
2、仰卧举腿：它能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习。
3、仰卧转体：它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快。这样锻炼的效果会更好。
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一个月能从赘肉 锻炼出2-4块腹肌吗？ 今天要怎么做
- 我是上班族
- 仰卧起坐，一直练下去
要怎么锻炼才能练出腹肌？下面是我的一些锻炼方法和困惑，求大神指教
- 本人目前是高中生，基本上午下午晚修回家后都会锻炼，由于目前还有点小肚腩，所以上午和下午先跳绳十分钟，跳绳后每次都100个仰卧起坐，每次的仰卧起坐分成5组，每组20个，每做完20个后，中间会用腹肌挺住身体使上肢与下肢保持大概一百五十度的角度，坚持10秒钟，晚上晚修回来就不跳绳了，但仰卧起坐的量会增大一些，而且我每次仰卧起坐完还会躺着拉那种弹簧链来练肱二头，但是每次做仰卧起坐的时候总感觉大腿与腰间的肌肉酸，不知道能不能使腹肌得到锻炼，并且我还是用东西压住了脚的，这种锻炼计划已经坚持了有一个多星期了
- 腹肌撕裂者！
腰间盘突出患者怎么锻炼腹肌？
- 我有腰间盘突出，像做仰卧起坐等腰部用力运动后第二天就疼的不行，有没有什么办法可以让我这种患者锻炼腹肌的？要是回答被采纳我再追加400财富值，因为一开始给多了没有满意答案分就没有了我就这样没有了几百财富值，先谢谢了！
- 朋友你好！做为一个资深健身教练我对你这种，弃儿不舍得心态表示赞许和肯定，锻炼就是需要你种，不怕苦不怕累长期坚持才能收到效果。腰椎键盘突出，想锻炼腹肌，是可以的，还是做仰卧起坐比较好，因为你腰部不能受太大力，慢慢的增加，不能盲目加大练习。哪怕一天做一个你坚持一年会是什么效果。不光是美，对你的腰椎间盘突出会有大好处，只能这么说别的你因为腰部限制不能练习，慢慢来吧。
女生怎么锻炼腹肌
- 仰卧起坐，举哑铃是专门练腹肌的
