130斤健身一天要补充多少蛋白质？
1. 130斤健身一天需要补充约150克蛋白质。
2. 健身过程中，肌肉组织会受到一定程度的破坏，蛋白质是构成肌肉的重要营养物质，补充足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。
根据一般的建议，每公斤体重需要摄入1.2-2克的蛋白质，因此130斤的人每天需要补充约150克蛋白质。
3. 此外，蛋白质的摄入量还会受到个体差异、运动强度和目标等因素的影响，可以根据自身情况进行适当调整。
同时，还应注意蛋白质的来源，包括动物性蛋白质（如肉类、鱼类、乳制品等）和植物性蛋白质（如豆类、谷物、坚果等），合理搭配不同来源的蛋白质可以获得更全面的营养。
怎样快速的减大肚子？
在睡觉前或者是睡觉完之后，起床可以去多做几个仰卧起坐，每天坚持的话可以减大肚子。一个星期以上就会有明显的效果。每天要多喝水少喝饮料。可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果，比如会有哈密瓜，香蕉之类的，经期要保证摄入足够的钙元素。
胖子如何健身 胖子怎么健身
1、普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌。
2、要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。
第二，运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。
为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康。
3、当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。
胖子如何健身 胖子怎么健身
1、普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌。
2、要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。
第二，运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。
为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康。
3、当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。
220斤胖子健身房如何训练
1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以,千万不要只进行跑步机的训练了，上那些有氧运动的器械都可以去尝试一下。
2、除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。
我今年30岁，是一个瘦胖子，就是那种身形不胖但是肌肉松弛的，穿衣服线条不好看，健身房也去过，但是保持
- 我今年30岁，是一个瘦胖子，就是那种身形不胖但是肌肉松弛的，穿衣服线条不好看，健身房也去过，但是保持不久。昨天有听健身教练说应该使用一些体型控制的产品，比如如新的tr90，想问问看有知道的朋友吗？
- 放心吧，骗钱的
健身房是把胖子练痩还是把瘦子练壮
- 都可以的，只要科学训练就可以。
请问大神像我这种脸大的怎么样才能科学有效瘦脸？本人是胖子现在在健身房锻炼中已瘦9公斤。
- 厉害
我这种身板要健身几年才可以打得过一米八的大胖子
- 大胖子一巴掌就把你抡没了，生命陈可贵
求一套胖子健身计划
- 177cm180斤，胖，想在3个月变的彪一点，求一套礼拜一到礼拜六的健身计划我礼拜天休息，我一次只能跑20分钟中间还得走几分钟，主要练肚子往上的肌肉胸胳膊肩，什么引体向上啥太难的做不了。
- 额，可以吃早点，中午适中，晚上别吃饭。
求一套胖子在健身房的健身计划
- 我177cm180斤 求一套健身的计划（健身房的）想在3个月不增加体重 把胸肌和胳膊的肌肉练的彪一点 还有我现在一次就能跑20分钟 中间还得走几分钟
- 胸；杠铃卧推，哑铃卧推。手：哑铃弯举，杠铃弯举
大胖子健身房减肥计划
- 男 身高188 体重230斤 20岁·办了个健身年卡已经去了一个多星期效果一般.求指定一个计划
- 你不过才去了一个星期而已啊，真的以为减肥那么容易啊，减肥贵在坚持啊，你去了一星期效果一般，这就说明有效果，只是时间太短，效果不明显而已啊，坚持下去就行了啊。一个多月后你在看看效果肯定比那短时间的要明显。
