健身房跑步多长时间最好？
每次20分钟，一周3~4次。这位朋友的问题是健身跑步要多长时间才合适？
以我的经验来看，假如一周能够进行3~4次，那么每次跑步的时间定在15~20分钟，刚好跑到我以为出汗，这就相当不错。
切勿运动过度，运动过度会造成得不偿失的运动损伤，导致肌肉酸痛，甚至对锻炼产生极大的畏惧心理
跑步怎么跑燃脂快？
1、慢跑减肥：
跑步属于有氧运动，之所以能够减肥，是因为跑步可以通过运动消耗多余的脂肪，从而达到减肥的目的。因此，跑步必须在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。
2、饮食管理：
如果想减肥，也需要注意饮食，不要吃高热量的食物，注意营养结构应该平衡。多食用含有粗纤维的食物，以促进新陈代谢，抑制脂肪沉积，帮助机体减肥。
3、游泳：
在游泳时，人体被水的浮力托起，手脚合用，整个身体的关节和肌肉均匀协调，人体各部位伸展，可促进脂肪代谢，从而起到减肥的目的。
1个月或者1个半月才做一次爱 每次都是2 3分钟就射了 经常还有健身 跑步 游泳 都是长跑长游的
- 1个月或者1个半月才做一次爱 每次都是2 3分钟就射了 经常还有健身 跑步 游泳 都是长跑长游的 体力也很好也不会感觉孩供粉佳莠簧疯伪弗镰累 但每天都感觉下面的那些东西好多 有点浮涨的感觉 做过割皮手术跟延迟射精手术 怎么还会那么快？
- 是不是早射你看医生去
健身房里的跑步机有哪些功能
1、坡度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。虽然坡度的不同可以消耗不同的卡路里，但一定要量力而行。
2、速度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。不是越快越好，找到自己的节拍。
慢速跑健身法每次慢跑时间要多久
每周最少跑3次，每次慢跑30分钟-50分钟为宜，合理的有氧运动心跳范围：=（220-年龄）×60%到80%为每分钟心跳，合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。（循序渐进，不要一下子运动很长时间，感觉难受就停下来休息，锻炼一个月就能坚持更长的时间了）。
另外还要注意饮食，控制不要吃太多主食，糖，油腻的东西，每餐最好7-8分饱
健身跑步机速度定多少合适
要根据运动情况来调节自己的速度，但是如果是慢走，最好调到3-6km/h，快走：6-8km/h（坡度不超过5°），慢跑：8-10km/h（坡度不超过3°），快跑：12km/h以上（坡度为0°）。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。
这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。
跑步健身用什么软件
跑步健身应该使用运动类的手机软件：
咕咚运动：是一款生活实用类手机软件，其致力于通过游戏化、社交化和碎片化的方式，来鼓励人们形成良好的运动习惯和生活方式，从而获得身体的健康。其功能有追踪运动路线，邂逅运动好友，发现运动资讯与趣闻，还可以在线进行视频直播，和全球用户一起分享运动心得，提升用户的运动能力。虎扑跑步：是一款设定跑步目标，分享跑步里程，追踪跑步路线的手机软件。能够根据用户的运动路线，实时反应出用户的运动数据，让用户轻松掌握自己的运动量。悦动圈：是一款集计步、跑步、健身、骑行等运动模式记录工具于一身的手机软件，它针对跑步、骑行、步行等运动进行记步，并采用红包奖励机制刺激用户；用户可以选择加入不同的圈子，和其他人交流自己运动的感想与经验。
健身时应该先练力量还是先跑步
1、自从第一天踏入健身房开始，不管是领我健身入门的表哥，还是健身房的教练，都爱说这样的话：先做力量，后有氧，才能更好的减脂增肌。
2、在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。
3、如果反其道而行之的话，由于跑步的消耗，势必会导致部分肌群疲劳，然后做力量训练的也不会到位，所以健身房的教练一般都会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。
求平民跑步健身装备和注意事项
一、健身装备：跑鞋、短裤、短袖、跑表、帽子、袜子、腰包、墨镜、臂包、心率带等；
二、注意事项：
1、跑步前要热身，自己的身体兴奋起来；
2、跑步过程中，以自己舒适为主，如果发生不舒服什么，可以停下来休息，跑步时要关注身体的变化；
3、跑完千万不要马上停下休息；跑步后，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些放松活动；
4、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带；目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长；
5、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等；
6、适时补充水分，先休息几分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
健身跑是什么运动是什么意思
健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。
健身跑技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。
超慢跑有健身作用
1、超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，所以说超慢跑是有一定健身作用的。
2、超慢跑对于跑姿的要求：它和平时的跑姿要求不同，在跑步时我们的骨盆上方略向前倾，眼睛自然向前看，下巴稍微向上抬起，手臂向摆动，就像一个被线拉着的木偶，在运动时尽量抬起双腿，身体不要施力，利用手肘的力量促使身体向前运动。
跑步健身能喝酒吗
跑步健身不能喝酒，喝酒后24小时后才可以跑步健身，喝酒当天不宜跑步健身。酒后运动，机体中的大量血液聚集到运动系统，肝脏和胃肠道等的供血量减少，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也损害胃肠道的消化功能。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
