热身运动项目有哪些?
1、扩胸运动
要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。
2、振臂运动
要求:两臂伸直,尽量向后振。
3、腹背运动(侧面)
要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。
4、正压腿
要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
5、侧压腿
要求:尽量将腿打开,上下振动。
6、指、腕、膝、踝关节运动
要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
7、上肢和踝、膝关节操
要求:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。
8、踢腿
要求:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。
9、头颈、腰背运动
要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
10、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。
11、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。
12、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
13、拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。
14、弓步压腿
一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。
15、跳跃运动
基本就是跳起落下,跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开,落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢,脚也收起来。落下的时候就成个“一字”,然后跳起再把手脚打开,落下成个“大字”,再跳起手臂向下收起,脚也收起,全身复原,反复。
16、手腕脚踝运动
双手十字交错抱拳螺旋关节运动,配合脚踝的扭动,拉开关节韧带,防止运动损伤。
17、踢腿运动
跨关节的热身,让一只腿前后踢,再换另一只腿(一般是抬起再踢),然后让一只腿左右“摆”,再换另一只腿。
跑步比赛赛前怎么热身
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉
1、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,同时背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟;
2、拉伸大腿内侧肌肉:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次;
3、拉伸背部肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离
篮球比赛前热身多少时间为宜
篮球比赛前热身时间10-15分钟为宜,如果时间太长,会消耗太多的体力,如果时间太短,达不到热身的效果。热身的运动有:
1、扭动脚踝。脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。
2、下蹲运动。活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的。膝盖的伤是十分严重的。
3、折返跑。折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外也可以让我们更好地适应赛场,更好地适应比赛,只有这样才能更好地发挥我们的技巧,常听说手热的发烫,这就是要保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出的动作,但是都被你运用到了。
篮球比赛前要做的热身运动有哪些
第一、 脚踝是我们最容易受伤的地方之一,打球最常见的就是崴脚。 通常,崴脚有两个原因。 首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身,导致扭脚,所以为了更好地保护脚踝,我们必须扭动我们的脚踝,才能更好地玩耍。
第二、 活动膝盖,如 蹲坐。 蹲在膝盖上会产生神经压迫感,刺激身体产生发射。 如果不保护膝盖,打篮球会出现很多小状况。
第三、 扭腰可以使我们的身体更协调。 特别是在进攻或弯腰救球时,比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。 如果前腰的热身不够,当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。
第四、 以上三种是篮球比赛前要做的热身运动,还有很多热身运动需要做,我们可以根据时间情况适当的做就可以了。
跳高赛前如何热身
1、肩部的热身。在跳高之前进行肩部环绕动作。身体直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
2、背部的热身。在跳高运动中,背部也是一个重要的部位,特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所以在热身运动中,要进行背部肌肉的拉伸。保持坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3至5次。
3、腰部的热身。腰在跳高中是非常重要的,跳高时的跳跃也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前,可以扭动腰部作画圆圈动作。
4、胯部的热身。热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。以达到活动胯关节的效果。
篮球比赛前热身活动的一项
- 篮球赛前,右手伸出食指在眼前画弧,眼睛注视手指并随之移动,这项热身活动叫什么?有什么用?
- 我不知道哈,但应该是防守时盯人用的吧
一般在开赛前多少小时广州队到球场热身?
- 我买了20号广州主场对青岛的比赛,然后我想看看广州队球员下大巴车的场景,我应该什么时间去到赛场呢?
- 一般情况下球员会提前一个小时到达球场做热身的。