体育锻炼有哪些方式？
有五种方式：
第一种：生活中的体育锻炼。
次数：每天数次。
时间：每天累计30分钟以上。
强度：适中。
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种：伸展运动。
次数：每周5—7次。
时间：6—10个动作，每个持续30秒。
强度：伸展至有拉紧感。
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种：有氧运动和休闲运动。
次数：每周3—5次。
时间：每次20分钟以上。
强度：中等偏高。
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。
这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种：肌肉运动。
次数：每周2—3次。
时间：每10个动作为1组，做1—3组。
强度：略超肌肉负荷。
包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五种：静态活动。
不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
锻炼身体的十种最好方法？
第一种：跳绳20分钟。
第二种：踢毽子30分钟。
第三种：打篮球1小时。
第四种：打羽毛球40分钟。
第五种：打乒乓球45分钟。
第六种：跑步40分钟。
第七种：跳广场舞50分钟。
第八种：散步，慢走1小时。
第九种：健身房健身1小时。
第十种：游泳1小时。
脚蹬拉力器锻炼方法
1、俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉。双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。
3、腿部提拉。首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
4、双手提拉。站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌
锻炼腹肌最好的方法
1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
2、卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
3、抬腿运动。平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。
锻炼胸肌的方法
1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。
2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入。
3、还有健身的运动方式，常见的有卧位的推举哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是长期循序渐进、持之以恒的过程，只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌。
家用拉力绳全套锻炼方法
1、站姿肩上推举。同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
2、前平举。动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
3、反冲——单臂俯身拉力绳后拉。这种单方面的锻炼能够最大限度地锻炼一条手臂，对于初学者来说，只要你到达ROM的末端，就可以将手腕旋转得尽可能远。
长身高的锻炼方法
1、爬墙摸高。面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
2、扶竿碰地。两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面
3、拱桥”练习。两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
4、纵跳摸高。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
5、卧床伸腰。睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
心肌桥锻炼最好的方法
1、心肌桥锻炼最好的方法是散步。多锻炼不能纠正心肌桥，因为它是一个器质性疾病。但是多锻炼（不要太剧烈）可以提高心肌收缩力，对健康有益，所以散步这种既可以活动全身肌肉又不激烈的运动方式便成了最好的选择。
2、冠状动脉心肌桥是一种先天性的冠状动脉发育异常。冠状动脉主干及其分支通常行走于心脏表面的心外膜下脂肪中或心外膜深面，然而,在冠状动脉发育过程中,冠状动脉或其分支的某个节段可被浅层心肌覆盖,在心肌内走行,被心肌覆盖的冠状动脉段称壁冠状动脉,覆盖在冠状动脉上的心肌称为心肌桥(myocardialbridge,MB)。
女生腹肌锻炼方法
1、肚子上如果有“游泳圈”，需要先减脂，控制饮食是关键。
2、练腹肌的时候，如果只想要练出腹肌，不要做一些旋转的动作强化核心。
3、卷腹，躺好后下肢稳定，核心稳定，再卷起上半身，如果做的很轻松可以加负重。
4、反向卷腹，抬膝找胸口，翘臀，伸直腿，缓慢离心下放，如果做的很轻松同样可以加负重。
有什么加强脚踝力量的锻炼方法吗
加强脚踝力量进行脚踝以上的训练，单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。此训练需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。
单脚手掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量，减少脚踝的运动损伤，并且增加小腿和跟腱的力量。弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。
居家锻炼身体的方法
1、可以做仰卧起坐。
2、可以做俯卧撑。
3、可以做平板支撑。
4、可以从网上找一些居家健身操，按照视频锻炼就行，这种视频一般都是30分钟左右，锻炼完浑身大汗。
5、卷腹，运动中保持下巴与颈部夹角不变，踮起脚尖，腹部持续紧张。
早上锻炼肾最好的方法
1、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
2、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
3、刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
4、强肾操两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
5、再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
6、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
7、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。
