每天跑步多少公里合适？
1、每天跑步1~2km是不错的选择，不会消耗太多体力，又能达到健身的目的。
但是——最好不要每天跑，容易疲倦更容易受伤，而且长期如此对身体有百害却无一益。
2、一周隔天跑或者一周运动4天左右就可以了，最好不超过6公里，这个程度对身体还是不错的。
3、体重大可以从快步走做起。有氧运动保持30min以上才能达到燃脂的效果。
延伸：
跑步后一定要充分休息，补水，拉伸，避免伤害膝盖。跑后适当的放松对身体有很多好处的。跑步是一项非常好的有氧运动，只要能坚持循序渐进一定对身体有好处，跑步可以消耗脂肪、加快新陈代谢、降低血糖、降低血压、降低血脂而且可以使脂肪肝治愈。
怎么跑步才健康 跑步注意事项
- 慢跑最健康了
如何跑步更健康
1、跑步要根据自身的年龄及身体状况，选择合适的跑步量和跑步时间。
2、控制跑步的次数，每周跑步不要超过4次。总量低于40公里。
3、跑步的时候，先进行低强度的慢跑。尽量用鼻子呼吸。
4、慢跑过后，跑步的激烈程度变大。呼吸方式采用一步一吸一步一呼或二步一吸二步一呼。
5、跑步的时候，根据自己的实际情况，循序渐进地增加训练量。
6、跑步中遇到伤痛问题，要及时调整。必要时咨询医生。
健康跑步必须了解的忠告有哪些
体重过大不要着急
减肥初期的跑友不要急于增加跑量和速度，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。除了跑步之外，还可以通过其它冲击更小的运动方式（比如游泳），把体重减到合适范围，再逐渐增加跑量。
适合的跑鞋
一些轻量的竞速鞋，是为一些精英选手设计的，对他们来说穿上这种跑鞋可能会如虎添翼；而对于能力不足的选手来说，这些跑鞋如果硬要穿，往往会受伤。所以对于跑鞋，适合自己的才是最好的。
跑后饮食要注意
跑完长距离后，胃的消化能力变弱，需要时间来恢复，胡吃海喝会伤害到胃黏膜。跑完后可以补充一些电解质饮料，休息一两个小时后再进食，注意吃一些容易消化的食物，比如面条、稀饭等流食，让胃缓解一下。
基础不够别跑马
在入门级的路跑爱好者中，不少人都将顺利完成一次全马视为最重要的目标。对于零基础的跑者来说，6个月至1年左右的训练和跑量积累，再参加全马比较科学。
比赛起跑要科学
跑马拉松最好匀速前进，对于普通跑者来说，建议留些力气厚积薄发。在平时训练的时候多领会自己跑步的节奏，在比赛中用自己舒适的节奏来跑，才会给自己后程发力留下很大的余地。
健康跑步有哪些注意事项
出现持续性疼痛要停下
持续性疼痛是某些问题的危险信号，你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损，比如足底筋膜炎、髂胫束综合征或应力性骨折。在跑步时，如果有身体部位连续2天都在疼痛，而且越来越疼，没有好转的迹象，那就应该休息了。
循序渐进
跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。跑步追求的并不是某个数字，而是越来越好的健康状态。只有从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，适度休息、好好睡觉是也是科学训练的重要一项。
跑前跑后要拉伸
跑前不做准备活动，会明显感到肌肉处于僵硬状态，越跑越累，还很容易跑岔气，跑步效率不高，也起不到锻炼的效果。跑后不要立即坐下或躺下，慢走5分钟，然后做一些拉伸动作。充分的拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，避免肌肉和膝盖酸痛，还能起到塑形的效果。
不要和别人比
奔跑中，比其他人快或是慢都不重要，重要的是在跑步，在进步。自己永远不会输掉这场战役，因为没有其他对手，自己只是在跟自己赛跑。
力量训练
力量训练能够最大程度上防止受伤，让跑步更有动力。此外，如果力量不足不要去尝试大步幅跑步，学会小步快频跑，会跑得更轻松。
胖子如何健康安全跑步
对于身体肥胖的人而言，存在很大的风险需要注意几点：
1、时机不要在跑步前进食，尽量选择早上起床或下午五点后；
2、在刚开始锻炼的时候，不要太大量，慢跑，或者快步走，注意呼吸节奏，做有氧运动，可在一段时间适应以后再逐步加大训练量；
3、不要在结束训练后马上坐下或者躺下，慢慢的走动，等呼吸心率完全平稳，再坐下。
QQ里面的QQ健康跑步怎么玩
使用方法：
1、把qq版本更新到最新的版本，更新到最新版本以后，我们就可以看到了；
2、更新以后，打开qq，点击上面的动态，然后点击健康，进入到里面；
3、打开以后，点击获取运动数据这个选项；
4、进入以后，如果没有运动设备的话，我们可以下载一个app来绑定使用，点击上方的乐动力进行下载；
5、下载了以后，点击上面的绑定的选项，可以和qq绑定的；
6、绑定以后，可以打开使用，就可以看到运动数据。
怎样跑步更有助于身体健康。
- 什么时间段跑步最合适呢？
- 上午9：00前后，下午3：00前后，每次30-60分时间，中等速度较适宜。
请问健康的孩子有点胖跑步时脸色紫还有点疼是什么原因
- 跑步完休息的时候脸有点紫有点疼痛
- 脸色紫是缺氧的表现，不要跑太快，悠着点
每天早上我都在睡梦中被我爸拉起来去跑步 ～ 呜呜， 我想知道很困很困的时候去运动会不会影响健康？
- 本人15岁， 190斤～～ 大胖子
- 晚上早点睡。
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