运动的小常识？
一、运动前应注意些什么1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事二、运动后应注意些什么1、运动后如何科学饮水：运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。2、运动后五不宜：第一是不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。第二是不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。第三是不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。第四是不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。第五是不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。运动后消除疲劳4方法：（1）、充足睡眠睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一 9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。（2）、按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。（3）、整理运动剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。（4）、合理安排膳食疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
运动保健方面的知识？
1. 坚持有氧运动：有氧运动可以通过燃烧脂肪来达到减肥的目的，例如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，可以有效达到增强心肺功能，控制体重的目的。
2. 培养肌肉：肌肉量越多，身体的新陈代谢率就越高，可以有效消耗卡路里和脂肪，保持体型，增加力量和耐力。可以选择舞蹈、瑜伽、举重等运动进行肌肉锻炼。
3. 不要忽视伸展运动：在锻炼过程中，要及时进行伸展运动，这有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，提高身体柔韧性。
4. 合理饮食：健康的饮食同样重要，多吃蔬菜水果，保证每天的蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质摄入，避免高糖、高脂食品的摄入，控制饮食量。
5. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助身体恢复，保持稳定的心情和充足的体力，对身体的健康和运动效果都有很大的帮助。
6. 清空心理障碍：心态也是运动健身非常重要的一环，要保持积极乐观的心态，克服运动中的极端难度，让运动变得更加愉快、健康。
总之，多做运动可以帮助身体保持健康、提高身体素质，但在运动中也要注意安全、科学锻炼，以免运动对身体造成损伤。
户外运动有哪些常识
户外运动环境复杂，时间长，气候多变，因此户外运动还要求你掌握一些相关的知识和技能，例如识别地图、辨别方向、观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的基本知识：年轮密的一侧指向北方，茂密的树冠通常指向南方，有太阳的时候，根据不同的时间的阴影来辨别方向，根据北斗星你可以找到正北的北极星。
体育运动中的安全防护常识有哪些
检查自己的身体情况。参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。检查场地和器材。要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。做好运动准备。要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
防止猝死的运动常识
第一、 如果前一天晚上没有睡好或者熬夜了，第二天不能进行剧烈的运动，否则很容易猝死
第二、 患有高血压，冠心病等疾病的人不适宜长时间剧烈运动
第三、 前一天没有吃饭，饥饿状态不能剧烈运动
第四、 如果运动过程中出现恶心呕吐，胸闷，头痛的情况，应该停止运动或者适当休息
第五、 寒冷的东西如果突然剧烈运动也容易引发心脑血管疾病，容易导致猝死
运动常识
- 明天要中考，今天运动了，能不能洗澡，会有什么影响吗？求有经验人士回答
- 你平时这样做过吗？别把中考想的太神圣 平常心平时是那样还是那样 就这样 谢谢
生活常识 体育运动 拓展训练 人在做俯卧撑的最大数量是多少？有什么好的方法能让自己做上100
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- 这个貌似和你手臂肌肉有关
关于户外运动常识
- 装备须知:帽子,头巾,是用来保温,遮阳滴.（可选）毛巾是用来洗脸滴.（可选）墨镜是用来扮酷滴.（可选）快干类服装比较适合,便于排汗,长袖遮阳.近来多雨,气温较低,看当天气温决定带上合适的外套,雨具.护膝,双杖视个人情况而定.脚,就是你的发动机,机子好坏看保养,保护好你的脚是徒步的关键袱单递竿郛放店虱锭僵,脚上建议穿两双袜子（包里再备数双袜子.轮换.保持干爽）;鞋选择软,厚底的运动鞋或徒步鞋,可放两双鞋垫;光脚的.穿拖鞋的.登山鞋的.穿皮鞋的.穿高跟鞋的.踩高橇的统统都是被鄙视的;再备上数片加长夜用型卫生巾放于鞋垫上,防止脚底出汗起泡的.亲!脚趾甲该剪了,五趾袜,创可贴,骨正贴膏都准备好了吗?用凡士林等涂抹脚趾,脚板及大腿根部,防范因长时间行走摩擦起泡,最好是穿平角内裤,否则你会深刻体会到“火辣辣”的感觉哦…线路特别申明:山路较多,部份路段路况比较原始,途中无补给点,无法下撤,具有一定的风险性,请参加活动的TX慎重评估自己的体能和装备,安全第一,量力而行,如果体能或装备不足请选择提前下撤.部份路段有狗,要求大家必须结伴而行,保持安静,小心通过,千万不能大声喧哗,尖叫或奔跑,小心可能会惊扰狗追.环保：一个永恒的话题,如果没有垃圾箱,垃圾先放入包内.一个不环保的同学,会让人记住一辈子.
