一、卷腹运动的好处和坏处？
1、卷腹的好处
（1）锻炼腹肌：在做卷腹运动时，腹部的肌肉要收紧并且腹部发力，使得上背部离地，可以锻炼腹肌，增强核心力量，增加身体稳定性。
（2）减脂塑型：卷腹运动属于无氧运动，具有较好的减脂效果，同时锻炼腹部肌肉，相对其他运动能较快速的减小腹围，使腹部肌肉线条更流畅优美。
（3）保护腰椎：与仰卧起坐相比较，卷腹依靠腹肌发力，而仰卧起坐胸椎、腰椎、髋关节同时发力，主要依靠髋腰肌发力，运动幅度大，一旦发力不正确，容易造成腰椎损伤。因此与仰卧起坐相比较，卷腹对腰椎的伤害更小。
（4）简单易行：卷腹动作简单，操作容易，不需要健身器械辅助，也不需要人帮助，因此更多人选择卷腹。
（5）增加愉悦感：卷腹属于无氧运动，高强度的运动可以促使大脑分泌多巴胺，使人消除不良心情，感受愉悦。
2、卷腹的坏处：由于卷腹属于无氧运动，运动强度大，发力肌肉无氧酵解产生乳酸等产物，刺激神经，造成腹部肌肉酸痛。除了这些之后过猛发力，容易造成肌肉拉伤。对于腹壁薄弱的人，长期卷腹运动也可能因卷腹运动造成的腹压升高而形成疝气。
二、做卷腹运动的好处坏处？
卷腹运动是一种常见的锻炼腹部肌肉和塑形的运动，能够练习腹肌、腰腹部的肌肉群，对于改善体态、增强核心稳定性、提高运动能力和减少腰部脂肪等都有好处，然而也存在一些坏处。
好处：
1. 强化腰腹部肌肉群：卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部的肌肉群，使这些肌肉得到迅速的锻炼和加强。
2. 提高核心稳定性：卷腹运动可以增强核心肌群的稳定性，提高躯干的支撑能力，提高身体的平衡能力，预防膝盖和腰椎受伤。
3. 减少腰部脂肪: 卷腹运动可以有助于减少腰部脂肪，美化腰部线条，提高身体的健壮水平。
坏处：
1. 容易造成腰部或颈部受伤：如果弯腰姿势不正确，或者腹肌力量不足，可能会造成腰部或颈部受伤。
2. 可能增加腰部压力：卷腹运动需要弯腰和收缩腹部肌肉，如果超过身体的承受范围，可能会增加腰部的压力。
3. 卷腹运动不能消除腹部脂肪：虽然卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部肌肉，并且有助于减少腰部脂肪，然而只靠卷腹运动不能消除腹部脂肪，还需要配合均衡的饮食和其他形式的有氧运动。
怎样？怎样样大家都了解了吧，卷腹运动不仅能够锻炼腹部肌肉，还能提高核心稳定性、塑形和减少腰部脂肪，但需要注意适量运动，避免姿势不正确导致受伤，只靠卷腹运动不能消除腹部脂肪。
三、挺腹上杠要领？
无论兄弟们好，挺腹上杠是一种很好的核心训练方式，下面内容是挺腹上杠的要领：
1. 先做好热身：进行一些简单的热身动作，比如跑步、仰卧起坐、下蹲等，以增加身体的灵活性和血液循环。
2. 选择合适的杠铃：选择适合自己的杠铃，杠铃的高度应该能够让你的身体完全伸直，同时双手可以舒适地放在杠铃上。
3. 保持身体姿势：将身体挺直，臀部和腹部收紧，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃，手肘向外打开，与肩同宽。
4. 开始训练：慢慢地将身体向上拉，直到下巴超过杠铃的高度，接着再慢慢地将身体放下，直到双臂伸直。
5. 注意呼吸：在上升时吸气，下降时呼气，保持呼吸平稳。
6. 控制动作速度：动作应该缓慢而平稳，避免突然用力或者摆动身体。
7. 注意安全：在做挺腹上杠时要注意安全，可以使用安全带或者请教教练进行指导。
8. 坚持训练：持续训练可以有效增强核心肌肉力量和稳定性，提高运动表现。
四、颤腹的好处？
颤腹可以有效帮助恢复经前的几乎所有肌肉群的力量，特别是腹直肌群的恢复。
除了这些之后，它还能帮助平衡身体感觉，促进子宫、盆腔正常收缩，有助于减少拉伤或拔罐的可能性，还能增强腰部肌肉群的力量，有助于改善骨盆底肌肉群的稳定性，有助于减少腰椎疼痛的发生。
五、按腹的好处？
很多。按摩腹部可以促进肠胃蠕动，促进排便，缓解便秘难题。按摩腹部还可以帮助调节内分泌，促进新陈代谢，有利于身体健壮。除了这些之后，做腹部按摩还可以帮助消除腹部脂肪，塑造秀丽的腹部线条。需要注意的是，按腹部的技巧需要正确，不要过度按摩造成伤害，也要根据个人情况选择适合自己的按摩方式和时刻。小编认为啊，按腹部对身体健壮很有好处，可以适当尝试。
六、卷腹的好处？
（1）锻炼腹肌：在做卷腹运动时，腹部的肌肉要收紧并且腹部发力，使得上背部离地，可以锻炼腹肌，增强核心力量，增加身体稳定性。
（2）减脂塑型：卷腹运动属于无氧运动，具有较好的减脂效果，同时锻炼腹部肌肉，相对其他运动能较快速的减小腹围，使腹部肌肉线条更流畅优美。
（3）保护腰椎：与仰卧起坐相比较，卷腹依靠腹肌发力，而仰卧起坐胸椎、腰椎、髋关节同时发力，主要依靠髋腰肌发力，运动幅度大，一旦发力不正确，容易造成腰椎损伤。因此与仰卧起坐相比较，卷腹对腰椎的伤害更小。
（4）简单易行：卷腹动作简单，操作容易，不需要健身器械辅助，也不需要人帮助，因此更多人选择卷腹。
（5）增加愉悦感：卷腹属于无氧运动，高强度的运动可以促使大脑分泌多巴胺，使人消除不良心情，感受愉悦。
七、抖腹的好处？
1.第一个好处，起到锻炼身体的效果，站着抖肚子可以促进腹部血液循环，减少腹部赘肉，改善便秘，练就小蛮腰
2.第二个好处燃烧腹部脂肪，消化蛋白质，有利于肠肚消化
八、缩腹的好处？
可以减肥，可以让小腹减小，能促进肠蠕动，促进消化吸收，有利于排便，同时，长期收腹可以减脂增肌腹部肌肉的力量，和小肚腩说拜拜。
九、俄挺的好处？
1. 提高力量素质
其主要影响是提高人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对提高平衡和支撑能力可起重要影响。可以改善中枢神经体系，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2. 增强体质，增进健壮
经常全面锻炼，对身心提高是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的影响。
十、跑步是收腹还是挺腹？
在跑步经过中，保持腹部收紧是很重要的，但并不需要刻意去“挺腹”。
跑步时，你需要保持身体的稳定性，以便更有效地将能量传输到你的步伐中。你的核心肌肉（包括腹部肌肉）在这个经过中发挥着重要的影响。如果你的腹部肌肉松弛，你的身体可能会摇晃，导致能量损失，并可能导致其他受伤的风险。
因此，当你跑步时，你需要保持腹部肌肉的紧张，但这并不意味着你需要用力去“挺”你的腹部。相反，你需要专注于保持核心肌肉的紧张，这可以通过深呼吸和保持脊椎的天然曲线来实现。
小编认为啊，跑步时应该收腹，而不是挺腹。
