一、抗阻训练的益处？
通过抗阻运动的训练，可以有效增加体能、增强体质，提高身体新陈代谢能力、锻炼肌肉，并且对于减肥瘦身的人群来说也是有很大好处的。
二、抗阻运动有哪些？
抗阻运动包括俯卧撑、哑铃、杠铃等，是需要用力克服阻力来完成的运动。抗阻运动是指克服外加阻力所进行的主动运动。
三、有氧抗阻运动有哪些？
抗阻运动主要是在运动经过中,肌肉克服外来阻力而进行的主动运动,常做的抗阻运动主要有举重、哑铃、做俯卧撑以及仰卧起坐等。
四、游泳属于抗阻运动吗？
是的，游泳属于抗阻运动。抗阻运动是相对于有氧运动而言的，它是指在锻炼中，克服外部或内部阻力或阻力级差从而改变肌肉长度、增加肌肉张力、提高协调性和平衡力的一种运动。
在游泳经过中，水对游泳者形成了一种阻力，而游泳者需要通过摆臂、蹬腿的方式，不断地克服这种阻力才能够前行。
这种运动可以增强肌肉力量和耐力，有助于提高身体的代谢水平、促进心肺功能的提高，对减肥、塑形和心理压力释放等方面也有很好的效果。
除了游泳外，举重、划船、攀岩等也都是典型的抗阻运动。
五、上肢抗阻运动有哪些？
1、引体向上
引体向上是通过自身的力量克服自身的重力，将身体向上做功垂吊练习。该运动能够测试上肢肌肉的力量以及腰腹力量，是一项多个关节点的复合运动，能够在一定程度上锻炼腰背部肌肉以及上肢肌肉的力量。
2、俯卧撑
是一项经典的上肢训练动作，主要是锻炼上肢腰腹部的肌肉力量。通过身体的上下起伏，能够在一定程度上增加胸大肌的力量以及臂力。
3、蹲起运动
该运动主要锻炼的是腿部肌肉，属于一项有氧运动。通过克服自身的重力蹲下、直立重复进行，能够促进全身的血液循环，改善心肺功能。
4、弹力带训练
弹力带训练是一种使用弹性的带状物件来提供阻力的训练方式。弹力带可以在不同肌群上提供适宜的阻力，如下拉、推拉、挺身等动作，适合不同层次的训练者。
5、水中训练
水中训练利用水的浮力和阻力来进行抗阻训练。水的浮力可以减轻对关节的压力，降低受伤风险，同时水的阻力可以提供全身的抗阻训练，有效锻炼肌肉力量和心肺功能
六、抗阻运动与无氧运动区别？
抗阻运动和无氧运动是两种不同类型的运动方式，其主要区别如下：
1. 定义：抗阻运动是指通过使用外部阻力，如重量，弹力带等，使肌肉产生力量来进行的运动。无氧运动是指高强度的运动，以高强度的爆发力为特点，不依赖氧气供给进行的运动。
2. 建立肌肉力量：抗阻运动主要目的是增强肌肉力量和耐力。通过反复进行抗阻训练，可以刺激肌肉生长和增强力量。无氧运动则主要注重爆发力和速度，例如短跑、举重等。
3. 能量供给：抗阻运动主要依赖有氧能量体系提供能量。这意味着在抗阻运动中，身体需要较长时刻的氧气供给来支持运动。而无氧运动则主要依赖无氧能量体系，如肌酸磷酸能体系和乳酸体系。
4. 训练效果：抗阻运动可以增加肌肉质量、改善身体姿势和减少受伤风险。无氧运动则主要用于提高爆发力和速度，改善心肺耐力和燃烧脂肪。
5. 进行方式：抗阻运动通常以练习重量训练、体操、瑜伽等为主。无氧运动则主要包括高强度运动，如短跑、举重、蹦床等。
需要注意的是，抗阻运动和无氧运动并不是完全互斥的，二者可以结合进行，以达到更全面的训练效果。
七、抗阻运动的正确训练技巧？
克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练技巧有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；
除了这些之后，还有动力性下肢训练深蹲：双腿叉开与肩同宽，弯曲膝盖蹲下，再次恢复到站立情形，眼神朝前，身体保持笔直，有节奏地重复的站立下蹲；静力性腹部训练平板支撑：地面铺上一块瑜伽垫，用双脚脚尖和双手手臂，支撑起笔直的身体；动力性腹部训练卷腹：身体平躺在地面，双腿弯曲，双手抱头，轻轻地将身体上半部分卷起来，有节奏的进行往复训练，能够有效的锻炼腹部肌肉群。
这样的训练都可以增强肌肉的力量和耐力。
八、抗阻运动有哪几种？
1 抗阻运动主要包括下面内容几种：自重训练、器械训练、重力训练、橡皮带训练等。2 自重训练是指利用自身的重量进行训练，如俯卧撑、深蹲等；器械训练是指使用器械进行训练，如哑铃、杠铃等；重力训练是指利用地心引力进行训练，如引体向上、硬拉等；橡皮带训练是指利用橡皮带进行训练，如拉伸、收缩等。3 抗阻运动是一种高效的锻炼方式，可以提高肌肉力量和耐力，促进身体健壮，但需要根据个人情况选择适合自己的训练方式和强度。
九、深蹲属于抗阻运动吗？
深蹲属于抗阻力运动，也属于一种无氧运动，坚持做深蹲训练可以增加人体的肌肉量，同时促进机体能量消耗，对降低体内脂肪的含量有益，因此有利于减肥。
深蹲前应做好准备职业，即腿部和腰部肌肉拉伸等，接着站直，保持直立姿势，双脚分开，与肩膀宽度差不多即可，身体可以缓慢向下蹲，直到大腿与地面平行，或者稍高于地面。
十、有氧运动和抗阻运动有哪些区别？
主要区别是脂肪燃烧的方式不同
“有氧运动”又称“有氧耐力运动”“心肺耐力运动”，其实有氧运动中的“有氧”主要指的是我们在运动经过中主要采用的是有氧代谢，可以简单地领悟为人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，一般为长时刻（通常在约30分钟或以上）的中低强度（最大心率值的60%至80%）运动，运动具有一定的节奏型、韵律性，而主要消耗的是脂肪。常见的运动方式有：快走、慢跑、游泳、自行车、椭圆机、有氧操、舞蹈、娱乐性球类运动等。
“抗阻运动”顾名思义即对抗阻力的运动，又称“肌力训练”“力量训练”等，抗阻中的“阻力”可以为我们在健身房中常见的各类器械、哑铃等物体的重力，也可以来自于弹力带的弹力，还可以是我们自身的重量，运动自身重量进行的抗阻运动又称为“自重训练”，如俯卧撑，就是双上肢对抗我们的体重进行运动。抗阻运动主要目的即增加肌肉的力量。而肌肉的力量又分为肌肉耐力和肌肉爆发力。
