健身训练动作图解！男女通用！
1、胸部锻炼：包括龙门架夹胸、下斜哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、跪姿俯卧撑、负重俯卧撑、单臂哑铃反握卧推、哑铃片胸推和悍马机推胸，背部锻炼：T杠划船、器械划船、杠铃划船、单臂绳索划船、辅助引体向上和宽握下拉，腹部锻炼：转体卷腹、器械卷腹、侧卧腹部屈伸、悬垂转体和负重举腿。
2、胸部训练是关键，下面内容动作推荐：龙门架夹胸、下斜哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、跪姿俯卧撑、负重俯卧撑以及单臂哑铃反握卧推，最后还有哑铃片胸推和悍马机推胸，这些动作能有效塑造胸肌线条。
3、胸部训练是基础，俯卧撑、哑铃飞鸟等动作能有效锻炼胸肌，塑造挺拔的胸部线条，每组动作都需注意保持正确姿势，确保训练效果的同时避免受伤，肩部训练同样重要，侧平举、俯身飞鸟等动作能有效增强肩部肌肉力量与稳定性，提升整体平衡性。
适合男女朋友共同参与的健身运动，你愿意尝试吗？
研究表明，每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，相较于不参加任何健身运动的男性，获得的愉悦感更高，80%的经常运动男性表示，自每周进行2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极，运动还能增强腹部、臀部的肌肉弹性，使女方在性行为时更容易达到高潮。
肩部运动：将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力，保持这一姿势数5下，接着放松双臂，再重复一或两次，在球上仰卧，球处于上背部下方，髋部下落至高于地面两三英寸，在起点，使哑铃与肩部同高，笔直向上推起哑铃。
如果你对跑步不排斥，不妨尝试与男朋友一起晨跑，晨跑对身体只有好处没有坏处，它能帮助你克服赖床的习性，提升你的身体抵抗力。
如果你想进行低冲击运动，不妨尝试瑜伽，瑜伽非常适合纳入有氧运动中，有助于放松身心，如果你想在拉伸和锻炼肌肉张力的同时保持专注和平静，不妨尝试瑜伽，许多视频网站上都有瑜伽教程，你也可以参加附近健身房举办的瑜伽课，参加集体课来增加动力。
爱情在一定的条件下，真的特别有魔力，上一次，我本想去网吧和几许朋友一起打游戏，结局女朋友逮了个正着，匆忙解释之下说是去健身房撸铁，她不信，接着我就带她去了健身房，我就进行日常的撸铁，接着锻炼，在那一旁闲着是女朋友说自己也想试一试，我头一次，看她那么投入地锻炼身体。
能增进情侣肢体接触的运动
双人滑冰：双人滑冰训练有很多的身体接触，而且需要两个人非常默契的配合才能带来最好的表演，双人瑜伽：两人面对面或背靠背练瑜伽，偶尔轻握双手，可以让情侣更加亲密，双人羽毛球：情侣间打羽毛球，不仅可以培养默契，还能一起释放压力，在运动中让情感升温。
双人滑冰训练有很多的身体接触，而且需要两个人非常默契的配合才能带来最好的表演，平常的滑冰活动也有助于增进情侣间的情感，尤其是在女方不太熟练的情况下，带上她在滑冰场上牵手滑冰，你的魅力值会大大提升，由于这个时候你是她唯一的依靠。
情侣瑜伽即双人瑜伽，是爱侣双方共同练习的一种瑜伽形式，室内运动的选择本来就不多，能让爱侣们同时运动的项目当然更少，情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契；它能最大限度地调动彼此的身体能量，相互扶持，舒展身体。祈祷式这是练习的准备动作，也可以看做冥想。
一人健身太孤单，哪些动作适合和朋友一起练？
1、慢跑这项运动非常适合和朋友一起练习，你们可以互相鼓励坚持下去，对健身也有很大的好处。
2、第一周哑铃马步蹲：立姿，两脚分开宽于臀，脚尖和膝关节外展45度，两手各握一哑铃，手臂弯举至哑铃与肩同高，掌心相对，躯干保持挺直、挺胸、收腹、紧腰、抬头，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢下蹲至大腿几乎与地面平行。
3、先看这个集体怎样样，如果这个集体的处事方式以及资源各方面都很好，你是真心想要融入这个集体去进修的话，你是可以进修一下集体的处事方式的，然而这个的前提是你是真的觉得这个集体的处事方式很好，是值得你进修，它是能带给你一些益处的。
4、悲观是何？悲观是心情低落，心情不好，感觉到伤心，并伴随着心情低落而引起的一系列低心情的反应，再来说一下晚上，晚上由于黑暗，在黑暗的环境下大家都会下觉悟地保护自己，就像刚出生的婴儿保护自己那样，让自己免于受到伤害。
5个情侣瑜伽动作，边减肥边拍拖
1、注意根据老师的指导配合呼吸，动作完成后尽量留下呼吸冥想的时刻，瑜伽完成后不要马上进食和冲凉。
2、岁的霍兰（Alec Horan）与24岁女友加德纳（Steph Gardner）拍拖两年，一直都有做二人瑜伽的习性，霍兰早前花6个时刻规划在今年3月到夏威夷度假时，向女友准备一个惊喜求婚。
3、如果练瑜伽成为了一种自己的生活方式，跟拍拖没有关系，生活日常照旧，如果练瑜伽的目的就是为了找到男朋友，那就可以不用去练瑜伽了，有人接盘了。
4、情侣来到此处毫无疑问选择的地方是情侣路，非常适合谈情和拍拖的地方，两人就这样手牵着手，慢慢走在道路上，有着周边美景的衬托，足以构成一幅唯美的画面， * ，人生之中应该去上一次 * ，尤其是情侣手牵手，看到沿途在跪拜的信徒，还能见到唯美的风光，确实能够感受到诚恳和浪漫，心里有种浓郁的甜蜜感。
哪些运动适合男女朋友一起做？
1、跑步，感觉大家一说健身，第一个想到的就是跑步，跑步的好处就不用多说了吧，可以提高一个人的气质，一个人跑步相当的无趣吧，歌听腻了？那赶紧找个女朋友吧，你们俩个你侬我侬的，慢慢跑步，跑完你给她擦擦汗，她给你喝点水，感觉力量瞬间就又回来了呢！俯卧撑。
2、情侣瑜伽 情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契，在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持，双人自行车 骑自行车是一种轻松的有氧运动，在阳光明媚的日子里骑着自行车出行，一路感受阳光与清风的洗涤，感受身体运动的节奏，令人心情愉悦。
3、最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善大众的焦虑情形，职业压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身，乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可，正好明天是周末，可以和ta一起去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠心情。
4、双人羽毛球 打羽毛球很锻炼身体也很解压，情侣间打羽毛球，不仅可以培养默契，还能一起释放压力，在运动中让情感升温，也是一件非常浪漫的事。
5、双人运动为何流行1 双人运动为何流行 心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易让人感到轻松和愉快，一个人健身比较难以坚持，尤其是女性，对于上班族来说，下班后、周末时还要跑到健身房，这是需要一定毅力的。
